Niekde medzi štvorkolkou, potom sprinteným šprintom a pokojnou prechádzkou je sladké miesto známe ako jog.
Jogging je často definovaný ako beh rýchlosťou kratšou ako 6 míľ za hodinu (mph), a to má niektoré významné výhody pre ľudí, ktorí chcú zlepšiť svoje zdravie bez toho, aby to preháňali.
Čo je také úžasné na tomto miernom aeróbnom cvičení? Rovnako ako beh, zlepšuje to vaše zdravie srdca a dýchacích ciest a zvyšuje vašu náladu. Tu je zoznam niektorých ďalších výhod joggingu:
Môže vás to dostať z tejto cvičebnej plošiny
Americká srdcová asociácia považuje chôdzu za najpopulárnejšiu formu cvičenia v štáte. Ľudia chodia so svojimi psami, chodia na pláž, pracujú po schodoch - radi chodíme.
Ale čo keď chôdza nezvyšuje váš srdcový rytmus dostatočne vysoko na dosť dlho? Čo ak ste plató? Jogging je skvelý spôsob, ako postupne zvyšovať intenzitu tréningu, takže môžete minimalizovať riziko zranenia, ktoré by vás mohlo odsunúť na niekoľko týždňov.
Môže vám pomôcť schudnúť
Chôdza, power-walking, jogging a beh - všetky zlepšujú kardiovaskulárne zdravie a pomáhajú predchádzať obezite. Jedna štúdia však zistila, že ak chcete zvýšiť svoju telesnú hmotnosť, budete mať väčší úspech, ak si vyberiete tempo.
Štúdia nerozlišuje medzi behaním a behaním. Namiesto toho sa zameriaval na zvýšené chudnutie, ku ktorému došlo, keď účastníci bežali namiesto chôdze.
Môže posilniť váš imunitný systém
V lepšej časti storočia vedci cvičenia tvrdili, že intenzívne cvičenie by vás mohlo potenciálne oslabiť a vystaviť riziku infekcie a choroby. Bližší pohľad na výskum naznačuje, že opak je pravdou.
Mierne cvičenie, napríklad jogging, v skutočnosti posilňuje reakciu vášho tela na chorobu. To platí tak pre krátkodobé choroby, ako sú infekcie horných dýchacích ciest, tak pre dlhodobé choroby, ako je cukrovka.
Má pozitívny vplyv na inzulínovú rezistenciu
Podľa Centier pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) má viac ako 84 miliónov Američanov prediabetes, čo je stav, ktorý sa dá zvrátiť.
Inzulínová rezistencia je jedným zo znakov prediabetov. Bunky vo vašom tele jednoducho nereagujú na inzulín, hormón, ktorý udržuje hladinu cukru v krvi pod kontrolou.
Dobrá správa: Z prieskumu vyplynulo, že pravidelný beh alebo jogging znížil u účastníkov štúdie inzulínovú rezistenciu. Vedci poznamenali, že za znížením inzulínovej rezistencie môže byť príčinou zníženie telesného tuku a zápalu.
Môže vám pomôcť chrániť vás pred negatívnymi účinkami stresu
Či už ste bežec, nadšenec jogy Hatha alebo futbalová šelma, určite musíte čeliť stresu. Jogging môže chrániť mozog pred škodlivými účinkami stresu.
Z preskúmania štúdií v roku 2013 vyplynulo, že aeróbne cvičenie, napríklad jogging, by mohlo potenciálne zlepšiť výkonné fungovanie a chrániť mozog pred poklesom v dôsledku starnutia a stresu.
Nedávna štúdia na zvieratách z univerzity Brigham Young University zistila, že medzi myšami vystavenými stresovým situáciám, tie, ktorým bolo pravidelne dovolené jazdiť na bicykli, fungovali lepšie, aby pri bludisku robili najmenšie chyby a preukázali najvyššiu schopnosť pohotovo si pamätať a navigovať.
Môže vám pomôcť vyrovnať sa s depresiou
Cvičenie je už dlho známe, že pomáha ľuďom zvládať príznaky depresie, ale nová veda môže pomôcť vysvetliť, ako.
Zvýšené hladiny kortizolu boli spojené s depresívnymi epizódami. Kortizol je hormón, ktorý sa vaše telo uvoľňuje v reakcii na stres.
Štúdia z roku 2018 skúmala hladiny kortizolu u ľudí hľadajúcich liečbu depresie. Po 12 týždňoch nepretržitého cvičenia mali tí, ktorí pravidelne cvičili počas štúdie, hladinu kortizolu po celý deň zníženú.
Lekári na klinike Mayo radia ľuďom, ktorí majú príznaky úzkosti alebo depresie, aby sa venovali fyzickej aktivite, ktorú baví. Jogging je iba jedným z príkladov.
Vďaka starnutiu udržuje vašu chrbticu pružnú
Medzi kostnatými stavcami v chrbte pôsobia malé pružné disky ako ochranné vankúšiky. Disky sú vlastne vrecká naplnené tekutinou. Ako starnú, môžu sa zmenšovať a opotrebovať, najmä ak žijete pomerne sedavý život.
Dlhodobé sedenie môže skutočne zvýšiť tlak na tieto disky.
Dobrou správou je, že jogging alebo beh zachováva veľkosť a flexibilitu týchto diskov.
Jedna štúdia 79 ľudí zistila, že bežní bežci, ktorí bežali tempom 2 metre za sekundu (m / s), mali vo svojich diskoch lepšiu hydratáciu disku a vyššiu hladinu glykozaminoglykánu (druh lubrikantu).
Čím sú tieto disky zdravšie a hydratovanejšie, tým flexibilnejšie sa budete cítiť pri pohybe v deň.
V neposlednom rade v neposlednom rade: Môže to zachrániť váš život
Sedavý životný štýl, či už hráte videohry alebo pracujete pri stole, môže zvýšiť riziko predčasnej smrti. Menej známe je, že behanie pomalým tempom len niekoľkokrát týždenne vás môže udržať nažive oveľa dlhšie.
V Kodani City Heart Study vedci sledovali skupinu bežcov v rokoch 2001 až 2013. Skupina, ktorá zaznamenala najlepšiu životnosť, bola skupina, ktorá bežala miernym tempom 1 až 2,4 hodiny, 2 až 3 dni a týždeň.
Štúdia dostala určitú kritiku, čiastočne preto, že „svetlo“nebolo definované a to, čo sa pre športovca považuje za „svetlo“, by mohlo byť pre niekoho iného dosť náročné. Zistenia sú tiež v rozpore s iným výskumom, ktorý naznačuje, že namáhavé cvičenie môže byť pre vás lepšie.
Štúdia však potvrdzuje to, čo už vieme o tom, ako sa dostať na bežecký pás alebo zasiahnuť chodník: Aby ste mohli využívať výhody aeróbneho cvičenia, nemusíte robiť sprinty ako Caster Semenya alebo maratóny ako Yuki Kawauchi.
Najlepší čas dňa na jogging?
Najlepšia denná doba na jogging je samozrejme tá, ktorá vám vyhovuje! Pre mnohých ľudí to znamená, že ráno zabijú skôr, ako ich hektický deň strávi každý voľný okamih.
Štúdie, ktoré porovnávajú výsledky cvičenia v rôznych denných dobách, našli zmiešané výsledky.
Z preskúmania štúdií v roku 2013 vyplynulo, že u niektorých mužov sa vytrvalosť na aeróbne cvičenie zvýšila, ak sa vykonala ráno.
Nedávna štúdia zistila, že cvičenie v dopoludňajších hodinách môže upraviť váš cirkadiánny rytmus, čo uľahčuje zaspávanie večer a ľahšie vstávanie skôr ráno.
Prehľad literatúry z roku 2005 zahŕňajúci cirkadiánny rytmus a cvičenie dospel k záveru, že najlepší čas dňa na cvičenie môže závisieť od cvičenia.
Zatiaľ čo činnosti, ktoré zahŕňajú jemné zručnosti, stratégiu a potrebu pamätať na poradenstvo týkajúce sa koučingu - napríklad tímové športy - boli lepšie, keď sa ráno vykonávali, vytrvalostné aktivity - napríklad behanie a beh - by mohli byť produktívnejšie, ak sa vykonajú neskoro popoludní alebo skoro večer. keď je teplota jadra vyššia.
Vedci však upozorňujú, že ich závery by mohli byť príliš zjednodušené.
Ak je vaším cieľom chudnutie, nedávna štúdia zistila, že účastníci, ktorí cvičili ráno, stratili „výrazne vyššiu váhu“ako tí, ktorí cvičili večer. Najlepšia denná doba na jogging v konečnom dôsledku závisí od vašich cieľov a životného štýlu.
Spodný riadok
Jogging je forma aeróbneho cvičenia, pri ktorej udržiavate rýchlosť jazdy pod 6 km / h. Pravidelné jogging vám môže pomôcť schudnúť, najmä ak zmeníte aj stravu.
Jogging vám tiež môže pomôcť zlepšiť vaše zdravie srdca a imunitný systém, znížiť inzulínovú rezistenciu, vyrovnať sa so stresom a depresiou a zachovať flexibilitu pri starnutí.
