Základy erektilnej dysfunkcie
Erektilná dysfunkcia (ED), neschopnosť udržať erekciu, je problémom, ktorý sa vyskytuje u mnohých mužov z mnohých dôvodov. Je to často spôsobené fyzickými stavmi, ako sú srdcové choroby, cukrovka, obezita a nízky obsah testosterónu. Medzi ďalšie príčiny môžu patriť psychologické problémy, problémy s prietokom krvi, hormonálne fluktuácie a poškodenie nervov.
Liečba ED liekmi ako sildenafil (Viagra) nie je jedinou možnosťou. Namiesto toho existujú cvičenia, ktoré môžete urobiť.
Štúdia z University of West vo Veľkej Británii zistila, že panvové cviky pomohli 40 percentám mužov s obnovením normálnej erektilnej funkcie. Pomohli tiež ďalším 33,5 percentám významne zlepšiť erektilné funkcie. Ďalší výskum naznačuje, že tréning panvového svalu môže byť nápomocný pri liečbe ED a iných zdravotných problémov panvy.
Cvičenia panvového dna zvyšujú silu svalov panvového dna. Tieto cvičenia sa bežne nazývajú cvičenia Kegel. Ženy vykonávajú Kegels v rámci prípravy a obnovenia svalového tonusu po pôrode. Kegels tiež podporujú močovú kontinenciu a sexuálne zdravie.
Cvičenia v Kegeli môžu byť prínosom aj pre mužov. Pomáhajú najmä posilňovať bulbocavernosus svaly. Tento dôležitý sval vykonáva tri úlohy: Umožňuje penisu počas erekcie pučať krv, počas ejakulácie pumpuje a pomáha pri vyprázdňovaní močovej trubice po močení.
Základné cvičenie s Kegelom
Najlepšia metóda na lokalizáciu svalov panvového dna (dolná panva) je zastaviť váš prúd niekoľkokrát uprostred močenia. Svaly, ktoré k tomu zatáčate, sú tie, ktoré potrebujete na cvičenie.
Ak chcete vykonať opakovanie cvičení Kegel, stlačte tieto svaly, držte ich päť sekúnd a potom relaxujte. Tento postup opakujte 10 až 20-krát, dvakrát alebo trikrát denne. Možno to budete chcieť vyskúšať na rôznych pozíciách vrátane ležania s kolenami, sedenia na stoličke a státia.
Za základmi
Pri prvom pokuse pravdepodobne nebudete schopní dokončiť celú sériu 10 Kegels. To je v poriadku. Urobte, čo môžete, a prípadne až 10 až 20 Kegels, trikrát denne.
Nezadržiavajte dych ani netlačte so žalúdkom, zadkom alebo svalmi stehien. Nezabudnite relaxovať po každom počte piatich. Striedajte krátke a dlhé stlačenia, aby ste sa postavili výzve.
Ďalším spôsobom, ako premýšľať o Kegels, je stlačiť svaly konečníka, akoby ste držali pohyb čriev. Počas dýchania držte 5 až 10 sekúnd, potom uvoľnite všetky svaly.
Cvičenia panvového dna pomáhajú zmierniť erektilnú dysfunkciu. Môžu tiež pomôcť:
- znižujú inkontinenciu moču alebo čriev
- po močení zastavte driblovanie
- zlepšiť celkový sexuálny zážitok
Cvičenie aerobiku
Práca so svalmi za panvovým dnom môže tiež pomôcť v boji proti erektilnej dysfunkcii. Štúdia publikovaná v The American Journal of Cardiology naznačuje, že aeróbne cvičenie môže pomôcť zlepšiť ED.
ED je často spôsobená problémami s prietokom krvi do penisu. Obezita, cukrovka, vysoký cholesterol a cievne ochorenia môžu ovplyvniť prietok krvi a viesť k ED. Pridanie aeróbneho cvičenia k vašej rutine môže zlepšiť vaše celkové zdravie a môže viesť k zlepšeniu ED.
Dokonca aj svižná chôdza 30 minút denne, trikrát až štyrikrát týždenne, môže stačiť na zmenu kardiovaskulárneho zdravia a ovplyvnenie ED.
Zváženie možností
Existuje veľa webových stránok propagujúcich zázraky s konkrétnou cvičebnou technikou alebo bylinným doplnkom. Nespadajú na tieto. Aj keď ED môže byť stresujúce a ťažko o ňom hovoriť, existujú bezpečné a overené metódy riešenia ED.
Cvičenia panvového dna a aeróbne cvičenia sú skvelým prvým krokom pri riešení ED. Je pravdepodobné, že uvidíte zlepšenia bez toho, aby ste museli brať lieky na ED. Lieky ako sildenafil vám môžu zabrániť riešiť základné zdravotné problémy, ktoré spôsobili ED. Podľa Mayo Clinic môže byť ED včasným príznakom srdcových problémov.
Môžete mať tiež stav, ktorý robí lieky ED nezabezpečené. Napríklad, nemali by ste užívať veľa liekov proti ED, ak máte ochorenie srdca alebo ak užívate nitrátové lieky alebo krvné riedidlá. V týchto prípadoch môžu byť alternatívou penisové pumpy, implantáty alebo chirurgia krvných ciev.
ED nemusí viesť váš život
ED nie je nevyhnutne najlepšie liečiť popping pilulku. Existuje mnoho metód na dobitie ED a regeneráciu vášho sexuálneho života, ktoré nezahŕňajú lieky. Jednoduché cvičenia panvového dna sú skvelým miestom na začiatok.
Cvičenia spoločnosti Kegel môžete vykonávať kdekoľvek a kedykoľvek. Ak si ťažko pamätáte, vložte do svojho kalendára poznámku.
Aeróbne cvičenie zlepšuje vaše celkové kardiovaskulárne zdravie, čo má priamy vplyv na vašu schopnosť dosiahnuť a udržať erekciu.
Zaoberanie sa základnou príčinou ED je oveľa efektívnejší spôsob, ako zlepšiť svoje sexuálne zdravie. Porozprávajte sa so svojím lekárom o svojom ED, aby ste zistili, ktoré liečebné metódy sú pre vás najvhodnejšie.
