Čo je serotonín?
Serotonín je silný neurotransmiter, ktorý je zodpovedný za niektoré z najdôležitejších funkcií vášho tela. Aj keď pravdepodobne poznáte jeho úlohu pri regulácii nálady, serotonín ovplyvňuje okrem iného fyzikálne procesy aj váš spánkový cyklus, chuť do jedla a trávenie.
Približne 95 percent serotonínu vo vašom tele sa vytvára vo výstelke gastrointestinálneho traktu (GI), kde reguluje pohyb čriev. Zvyšných 5 percent je produkovaných vo vašom mozgovom kmeni, kde prenáša signály medzi nervovými bunkami v mozgu.
K nedostatku serotonínu dochádza, keď vaše telo nemá dostatok serotonínovej aktivity. Môže k tomu dôjsť z niekoľkých dôvodov. Je spojená s celým radom fyzických a psychologických symptómov.
Je však dôležité mať na pamäti, že úloha serotonínu v týchto príznakoch, najmä v psychologických, nie je úplne objasnená.
Napríklad v lekárskej komunite sa stále často diskutuje o vzťahu medzi serotonínom a depresiou. Jedna vec, na ktorej sa všetci zhodujú, je, že funkcia serotonínu je oveľa komplexnejšia, ako sa predtým myslelo.
Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli viac o príznakoch spojených s nedostatkom serotonínu a spôsoboch zvýšenia hladín serotonínu.
Aké sú príznaky?
Deficit serotonínu môže spôsobiť celý rad psychologických a fyzických príznakov.
Psychologické príznaky
Predpokladá sa, že nedostatok serotonínu je spojený s niekoľkými psychologickými príznakmi, ako sú:
- úzkosť
- depresívna nálada
- agresie
- impulzívne správanie
- nespavosť
- Podráždenosť
- nízke sebavedomie
- slabá chuť do jedla
- slabá pamäť
Okrem toho sa predpokladá, že nízke hladiny serotonínu sú spojené s niekoľkými psychologickými stavmi vrátane:
- poruchy príjmu potravy
- obsesívno kompulzívna porucha
- panická porucha
- posttraumatická stresová porucha
- sociálna úzkostná porucha
Pamätajte, že lekári nechápu presnú úlohu serotonínu v týchto príznakoch a stavoch. Zdá sa, že nedostatok serotonínu tiež ovplyvňuje mužov a ženy odlišne.
Napríklad štúdia z roku 2007 zistila, že zníženie hladiny serotonínu v mozgu spôsobilo u žien depresiu a ďalšie zmeny nálad. Účastníci mužstva sa však stali impulzívnejšími a nenahlásili žiadne zmeny nálady.
Nedávna štúdia ukázala, že nedostatok serotonínu môže ovplyvniť náladu u ľudí, ktorí predtým trpeli depresiou, v porovnaní s tými, ktorí ju nikdy nemali. Ľudia, ktorí nemali depresiu, nemusia byť významne depresívni, keď je serotonín nedostatočný.
Fyzické príznaky
Deficit serotonínu môže vzhľadom na svoju úlohu v mnohých životných funkciách vášho tela spôsobiť aj niekoľko fyzických príznakov vrátane:
- sacharidové chute
- pribrať
- únava
- nevoľnosť
- tráviace alebo gastrointestinálne motility, ako je syndróm dráždivého čreva a zápcha
Čo to spôsobuje?
Vedci si nie sú istí presnými príčinami nedostatku serotonínu. Niektorí ľudia môžu jednoducho produkovať menej ako ostatní.
Medzi ďalšie potenciálne príčiny patrí:
- ktoré majú menej serotonínových receptorov
- ktoré majú serotonínové receptory, ktoré účinne neprijímajú serotonín
- serotonín sa štiepi alebo sa vstrebáva skoro
- nízke hladiny L-tryptofánu, vitamínu D, vitamínu B-6 alebo omega-3 mastných kyselín, ktoré vaše telo potrebuje na produkciu serotonínu
Okrem toho môžu hrať úlohu aj vaše životné skúsenosti.
Napríklad štúdia z roku 2009 zistila, že účastníci, ktorí zažili zneužívanie v detstve, mali nižší väzbový potenciál transportéra serotonínu v mozgu ako tí, ktorí neboli zneužívaní. To znamená, že tí, ktorí boli zneužívaní, mali menšiu serotonínovú aktivitu.
Ako je diagnostikovaná?
Je ťažké diagnostikovať nedostatok serotonínu, pretože neexistuje spôsob, ako presne otestovať množstvo v mozgu a neexistujú žiadne špecifické diagnostické kritériá.
Aj keď existuje test, ktorý meria serotonín v krvi, zvyčajne sa používa iba na kontrolu nádorov produkujúcich serotonín mimo mozgu. Hladiny sérotonínu v krvi tiež nemusia odrážať hladiny v mozgu.
Vyhnite sa testom moču neurotransmiterov, ktoré sú k dispozícii online. Analýza z roku 2010 odhalila tvrdenie, že tieto testy môžu pomôcť diagnostikovať nedostatok serotonínu v mozgu.
Váš mozog je obklopený membránou nazývanou hematoencefalická bariéra (BBB). Táto membrána je polopriepustná, čo znamená, že prepúšťa niektoré veci, ale nie iné. Serotonín je jedna látka, ktorá nemôže prejsť cez BBB.
To znamená, že serotonín vo vašom mozgu sa musí vo všeobecnosti vyrábať vo vašom mozgovom kmeni, takže hladiny v krvi a moči sú nespoľahlivým meraním množstva v mozgu.
Ak si myslíte, že máte príznaky nedostatku serotonínu, je najlepšie sledovať svoje príznaky po dobu niekoľkých týždňov a spolupracovať s lekárom na zúžení diagnózy.
Ako sa lieči?
Bez ohľadu na to, čo spôsobuje nedostatok serotonínu, existuje niekoľko osvedčených spôsobov, ako zvýšiť fungovanie serotonínu, a to tak v mozgu, ako aj vo zvyšku tela.
Selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu
Selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu (SSRI) sú antidepresívne lieky, ktoré pomáhajú telu efektívnejšie využívať serotonín.
Robia to tak, že inhibujú spätné vychytávanie serotonínu presynaptickými receptormi, aby sa serotonín mohol ľahšie viazať na postsynaptické receptory. Výsledkom je viac serotonínu v synapsiách medzi koncami neurónov, čím sa zvyšuje množstvo, ktoré je k dispozícii na použitie.
Inými slovami, SSRI nevytvárajú viac serotonínu, ale skôr pomáhajú telu využívať to, čo má efektívnejšie.
Niektoré bežné SSRI zahŕňajú:
- citalopram (Celexa)
- escitalopram (Lexapro)
- fluoxetín (Prozac, Sarafem)
- sertralin (Zoloft)
- paroxetín (Paxil)
Prírodné liečivá
Podobne ako všetky lieky, SSRI nefungujú pre každého. V niektorých prípadoch môžu tiež spôsobiť celý rad nepríjemných vedľajších účinkov.
Ak SSRI nie sú pre vás alternatívou, môžete vyskúšať niekoľko účinných prírodných prostriedkov:
Indukcia nálady
Toto sa týka úmyselného vytvorenia šťastnej nálady tým, že urobíte niečo, čo máte radi alebo premýšľate o veciach, o ktorých viete, že vás urobia šťastnými.
Hoci to môže znieť ľahšie, ako sa dá povedať, urobí sa, štúdia z roku 2007 zistila, že sa tým zvýšia hladiny serotonínu v mozgu.
cvičenie
Viaceré štúdie naznačujú, že fyzická aktivita zlepšuje hladiny serotonínu v mozgu zvýšením produkcie a uvoľňovania serotonínu v mozgu.
Najúčinnejšie cvičenia sa zdajú byť aeróbne, napríklad chôdza, beh alebo plávanie.
diéta
Konzumujte viac potravín, ktoré obsahujú živiny, ktoré vaše telo potrebuje na produkciu serotonínu.
Patria sem tie, ktoré majú:
- tryptofán
- vitamín D
- Vitamíny B.
- omega-3 mastné kyseliny
Vyskúšajte týchto sedem potravín zvyšujúcich serotonín.
Jasné svetlo
Niekoľko štúdií ukázalo, že vystavenie sa jasnému svetlu - buď zo slnka alebo zo svetelnej skrinky - môže zvýšiť hladinu serotonínu v mozgu.
Spodný riadok
Ak nemáte dostatok serotonínu, môže to mať celý rad účinkov na vaše celkové duševné a fyzické zdravie. Vedci však stále majú veľa otázok o tom, ako serotonín účinkuje v mozgu aj vo zvyšku tela.
Ak si myslíte, že máte nedostatok serotonínu, je najlepšie hovoriť so svojím lekárom, aby ste získali lepšiu predstavu o tom, čo by mohlo spôsobiť vaše príznaky.
Môžete tiež vyskúšať niektoré jednoduché, ale účinné prírodné prostriedky, ako napríklad chodiť na pravidelné prechádzky vonku a do stravy pridávať určité potraviny, aby ste zistili, či sa vaše príznaky zlepšia.
