Prehľad
Folát alebo kyselina listová je typ vitamínu B. Pomáha:
- vyrobiť DNA
- opraviť DNA
- produkujú červené krvinky (RBC)
Ak nemáte dostatok kyseliny listovej vo vašej strave, môžete skončiť s nedostatkom kyseliny listovej. Určité nápoje a potraviny, ako sú citrusové šťavy a tmavozelená zelenina, sú obzvlášť dobrým zdrojom kyseliny listovej.
Nejesť dostatok folátu môže viesť k nedostatku za pár týždňov. Deficit sa môže vyskytnúť aj vtedy, ak máte ochorenie alebo genetickú mutáciu, ktorá bráni telu absorbovať alebo premieňať folát na jeho použiteľnú formu.
Nedostatok folátov môže spôsobiť anémiu. Anémia je stav, pri ktorom máte príliš málo červených krviniek. Anémia môže pripraviť vaše tkanivá o kyslík, ktorý potrebuje, pretože krvinky prenášajú kyslík. Môže to ovplyvniť ich funkciu.
Folát je obzvlášť dôležitý u žien v plodnom veku. Deficit kyseliny listovej počas tehotenstva môže viesť k vrodeným vadám.
Väčšina ľudí má dostatok potravy z potravín. Mnoho potravín má teraz ďalší folát vo forme kyseliny listovej, syntetickej verzie folátu, aby sa zabránilo nedostatku. Doplnky sa však odporúčajú ženám, ktoré môžu otehotnieť.
Aké sú príznaky nedostatku folátov?
Príznaky nedostatku folátu sú často jemné. Zahŕňajú:
- únava
- sive vlasy
- boláky v ústach
- opuch jazyka
- problémy s rastom
Medzi príznaky anémie, ktorá sa vyskytuje v dôsledku nedostatku folátov, patria:
- pretrvávajúca únava
- slabosť
- letargia
- bledá koža
- dýchavičnosť
- Podráždenosť
Čo spôsobuje nedostatok folátov?
Folát je vo vode rozpustný vitamín. Rozpúšťa sa vo vode a neukladá sa v tukových bunkách. To znamená, že musíte neustále brať folát, pretože vaše telo si nemôže vytvoriť rezervu.
Ľudia uvoľňujú v moči nadmerné množstvo vitamínov rozpustných vo vode.
Príčiny nedostatku folátov zahŕňajú:
diéta
Strava s nízkym obsahom čerstvého ovocia, zeleniny a obohatených obilnín je hlavnou príčinou nedostatku folátov. Navyše, nadmerné varenie vášho jedla môže niekedy zničiť vitamíny. Hladina kyseliny listovej vo vašom tele môže byť nízka za pár týždňov, ak nebudete jesť dostatok potravín bohatých na foláty.
choroba
Choroby, ktoré ovplyvňujú absorpciu v gastrointestinálnom trakte, môžu spôsobiť nedostatok folátov. Medzi tieto choroby patria:
- Crohnova choroba
- celiakia
- niektoré druhy rakoviny
- závažné problémy s obličkami, ktoré si vyžadujú dialýzu
genetika
Niektorí ľudia majú genetickú mutáciu, ktorá bráni ich telu v správnom a účinnom premene diétneho alebo doplnkového folátu na jeho použiteľnú formu, metylfolátu.
Vedľajšie účinky liekov
Niektoré lieky môžu spôsobiť nedostatok folátov. Tie obsahujú:
- fenytoín (Dilantin)
- trimetoprim-sulfametoxazol
- metotrexát
- sulfasalazín
Nadmerný príjem alkoholu
Alkohol narúša vstrebávanie folátov. Zvyšuje tiež vylučovanie folátu močom.
Ako sa diagnostikuje nedostatok folátov?
Deficit kyseliny listovej je diagnostikovaný krvným testom. Lekári budú počas prenatálnych prehliadok často testovať hladinu folátov tehotných žien.
Aké sú komplikácie nedostatku folátov?
Folát je potrebný na normálnu produkciu červených krviniek. Komplikácie nedostatku môžu zahŕňať:
- megaloblastická anémia, čo znamená, že erytrocyty sú väčšie ako normálne a nie sú úplne vyvinuté
- nízka hladina bielych krviniek a krvných doštičiek
- závažné vrodené chyby v mieche a mozgu vyvíjajúceho sa plodu, ktoré sa nazývajú defekty nervovej trubice
Liečba deficitu kyseliny listovej
Liečba zahŕňa zvýšenie príjmu folátu v potrave. Môžete si tiež vziať folát alebo kyselinu listovú. Tí, ktorí majú genetickú mutáciu, ktorá ovplyvňuje absorpciu folátov, známu ako MTHFR, musia vziať metylovaný folát, aby sa predišlo nedostatku.
Folát sa v doplnkoch často kombinuje s inými vitamínmi B. Tieto sa niekedy nazývajú komplexy vitamínu B. Tehotné ženy by sa mali úplne vyhnúť alkoholu a všetci ostatní, ktorí majú nedostatok folátov, by mali znížiť príjem alkoholu.
Predám komplexné doplnky vitamínu B.
Prevencia deficitu kyseliny listovej
Jedzte výživnú stravu, aby ste zabránili nedostatku folátov. Potraviny, ktoré obsahujú vysoké množstvo folátu, zahŕňajú:
- listová, zelená zelenina, napríklad brokolica a špenát
- Ružičkový kel
- hrach
- citrus
- ovocie, ako sú banány a melóny
- paradajkový džús
- vajíčka
- fazuľa
- strukoviny
- huby
- špargľa
- oblička
- pečeňové mäso
- hydina
- bravčové
- mäkkýše
- pšeničné otruby
- obohatené obilniny
Odporúčaná dávka folátu je 400 mikrogramov denne. Ženy, ktoré môžu otehotnieť, by mali užívať folátový doplnok. Kyselina listová je rozhodujúca pre normálny rast plodu.
Nakupujte prenatálne vitamíny už teraz.
Ak máte MTHFR, mali by ste sa vyhnúť jedlám obohateným o kyselinu listovú. Niektoré varianty tejto genetickej mutácie bránia rozkladu kyseliny listovej na metylfolát.
Ľudia, ktorí užívajú lieky, o ktorých je známe, že spôsobujú nedostatok folátov, by si mali vziať aj doplnok, ale je dôležité, aby ste sa najskôr poradili so svojím lekárom.
