Toto cvičenie funguje ako pre vaše teľatá, tak pre členky. Aby ste to mohli vyskúšať, budete potrebovať podložku a pás odporu.
- Posaďte sa na zem s nohami rovno dopredu. Narovnať chrbát.
- Dajte okolo pásov nôh odporový pás a pevne držte konce.
- Nohy ohnite smerom nahor a potom vpred bez toho, aby ste sa pohybovali kolenami alebo zdvíhali nohy z podlahy.
- Vykonajte 2-3 sady 10-15 opakovaní.
Ak máte problémy s udržiavaním priameho chrbta, sadnite si na blok jogy alebo na zloženú pokrývku.
2. Postavenie teľacieho tela
Zdieľať na Pintereste
Jedným z najlepších spôsobov, ako zväčšiť veľkosť lýtka, je robiť stojace lýtka. Toto cvičenie zdôrazňuje gastrocnemius, najväčší sval lýtka. Môže sa to robiť s hmotnosťou alebo bez nej.
- Postavte sa vo vzpriamenej polohe so šírkou ramien. Váhy držte pri bokoch a držte plecia uvoľnené a kolená mierne ohnuté.
- Zdvihnite obidve päty z podlahy, zatiaľ čo vaše jadro je pevne uchytené a vaše plecia sú späť.
- Pozastavte sa na vrchu a potom päty prineste späť na zem.
- Vykonajte 2 alebo 3 sady 15 opakovaní. Môžete použiť ľahšiu alebo ťažšiu váhu, alebo ak chcete, môžete cvičiť bez akýchkoľvek váh.
Ak chcete získať ďalšiu výzvu, môžete skúsiť vykonať výkrm lýtka s jednou nohou. Ohnite jedno koleno, aby ste zdvihli nohu z podlahy a zdvihli druhú pätu. Prepínajte strany a opakujte.
Na tento krok môžete tiež použiť stroj na zvyšovanie lýtka.
3. Plié drep s zdvihnutou pätou
Toto cvičenie kombinuje squat so širokým postojom so zvýšením päty. Funguje to pre vaše teľatá, glute, stehná a jadro, vďaka čomu je skvelým cvičením pre viac úloh.
- Štart v širokom postoji, nohy otočené smerom von. Pred ramenami držte dve činky, dlane smerujúce dovnútra.
- Zdvihnite ľavú pätu z podlahy a udržujte pravú nohu rovnú.
- Bez pohybu päty alebo paží ohnite kolená a sklopte svoje telo, až kým nebudú vaše stehná rovnobežné s podlahou. Pauza a návrat do východiskovej polohy.
- Kompletné 10-15 opakovaní. Prepínajte strany a opakujte.
Ak máte bolesti zápästia alebo nepohodlie, môžete vyskúšať tento krok bez použitia činiek.
Iné spôsoby, ako zvýšiť veľkosť lýtka
Môžete tiež skúsiť vykonať nasledujúce činnosti, ktoré vám pomôžu posilniť a vybudovať teľatá:
- Šprintovať. Silné výbuchy sprintingu budú výzvou pre vaše lýtkové svaly.
- Chôdza z kopca. Keď idete alebo stúpate na svahu, vaše teľatá pracujú proti väčšiemu odporu.
- Švihadlo. Skákajúce lano môže pomôcť posilniť a zafarbiť vaše teľatá a zároveň zvýšiť vašu kardio fitness.
Spodný riadok
Mnoho ľudí má ťažké zväčšiť veľkosť svojich teliat. Je to zvyčajne kvôli faktorom, ako je genetika, vek a telesná hmotnosť.
Ak chcete stavať vaše teľatá, zamerajte sa na cvičenia, ktoré špecificky napádajú vaše lýtkové svaly. Nútením týchto svalov pôsobiť proti odporu sa môže stať, že dokážete tónovať, posilňovať a zväčšovať veľkosť teliat.
Pred začatím nového cvičebného postupu alebo ak chcete viac informácií o spôsoboch, ako si stavať teľatá, porozprávajte sa so svojím lekárom alebo osobným trénerom.
