Malé Teľatá: Príčiny A Cvičenia Na Ich Zväčšenie

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26

Toto cvičenie funguje ako pre vaše teľatá, tak pre členky. Aby ste to mohli vyskúšať, budete potrebovať podložku a pás odporu.

1. Posaďte sa na zem s nohami rovno dopredu. Narovnať chrbát.
2. Dajte okolo pásov nôh odporový pás a pevne držte konce.
3. Nohy ohnite smerom nahor a potom vpred bez toho, aby ste sa pohybovali kolenami alebo zdvíhali nohy z podlahy.
4. Vykonajte 2-3 sady 10-15 opakovaní.

Ak máte problémy s udržiavaním priameho chrbta, sadnite si na blok jogy alebo na zloženú pokrývku.

2. Postavenie teľacieho tela

Zdieľať na Pintereste

Jedným z najlepších spôsobov, ako zväčšiť veľkosť lýtka, je robiť stojace lýtka. Toto cvičenie zdôrazňuje gastrocnemius, najväčší sval lýtka. Môže sa to robiť s hmotnosťou alebo bez nej.

1. Postavte sa vo vzpriamenej polohe so šírkou ramien. Váhy držte pri bokoch a držte plecia uvoľnené a kolená mierne ohnuté.
2. Zdvihnite obidve päty z podlahy, zatiaľ čo vaše jadro je pevne uchytené a vaše plecia sú späť.
3. Pozastavte sa na vrchu a potom päty prineste späť na zem.
4. Vykonajte 2 alebo 3 sady 15 opakovaní. Môžete použiť ľahšiu alebo ťažšiu váhu, alebo ak chcete, môžete cvičiť bez akýchkoľvek váh.

Ak chcete získať ďalšiu výzvu, môžete skúsiť vykonať výkrm lýtka s jednou nohou. Ohnite jedno koleno, aby ste zdvihli nohu z podlahy a zdvihli druhú pätu. Prepínajte strany a opakujte.

Na tento krok môžete tiež použiť stroj na zvyšovanie lýtka.

3. Plié drep s zdvihnutou pätou

Toto cvičenie kombinuje squat so širokým postojom so zvýšením päty. Funguje to pre vaše teľatá, glute, stehná a jadro, vďaka čomu je skvelým cvičením pre viac úloh.

1. Štart v širokom postoji, nohy otočené smerom von. Pred ramenami držte dve činky, dlane smerujúce dovnútra.
2. Zdvihnite ľavú pätu z podlahy a udržujte pravú nohu rovnú.
3. Bez pohybu päty alebo paží ohnite kolená a sklopte svoje telo, až kým nebudú vaše stehná rovnobežné s podlahou. Pauza a návrat do východiskovej polohy.
4. Kompletné 10-15 opakovaní. Prepínajte strany a opakujte.

Ak máte bolesti zápästia alebo nepohodlie, môžete vyskúšať tento krok bez použitia činiek.

Iné spôsoby, ako zvýšiť veľkosť lýtka

Môžete tiež skúsiť vykonať nasledujúce činnosti, ktoré vám pomôžu posilniť a vybudovať teľatá:

• Šprintovať. Silné výbuchy sprintingu budú výzvou pre vaše lýtkové svaly.
• Chôdza z kopca. Keď idete alebo stúpate na svahu, vaše teľatá pracujú proti väčšiemu odporu.
• Švihadlo. Skákajúce lano môže pomôcť posilniť a zafarbiť vaše teľatá a zároveň zvýšiť vašu kardio fitness.

Spodný riadok

Mnoho ľudí má ťažké zväčšiť veľkosť svojich teliat. Je to zvyčajne kvôli faktorom, ako je genetika, vek a telesná hmotnosť.

Ak chcete stavať vaše teľatá, zamerajte sa na cvičenia, ktoré špecificky napádajú vaše lýtkové svaly. Nútením týchto svalov pôsobiť proti odporu sa môže stať, že dokážete tónovať, posilňovať a zväčšovať veľkosť teliat.

Pred začatím nového cvičebného postupu alebo ak chcete viac informácií o spôsoboch, ako si stavať teľatá, porozprávajte sa so svojím lekárom alebo osobným trénerom.