Ak chcete vykonať plyo pushup, nepotrebujete žiadne špeciálne vybavenie. Jednoducho postupujte podľa týchto krokov:
- Štart na vysokej doske alebo na vrchu tlačnej polohy. Váš trup by mal byť v priamej línii, jadro zasunuté (napnuté) a dlane priamo pod vašimi plecami.
- Začnite znižovať svoje telo, akoby ste chceli robiť kliky, až kým sa hrudník takmer nedotkol podlahy.
- Keď tlačíte nahor, urobte tak s dostatočnou silou, aby vaše ruky opustili zem. Ak chcete pridať ďalšie ťažkosti, môžete ich zovrieť spolu, ale je to voliteľné.
- Ľahko pristaňte na zemi a okamžite sa presuňte do svojho ďalšieho zástupcu.
- Vykonajte 5 až 10 opakovaní pre celkovo 2 alebo 3 sady. Ak ste v pohybe, opakujte menej, viac, ak ste pokročilí.
Bezpečnostné tipy
Plyo kliky nie sú odporúčané pre začiatočníkov. Potrebujete veľa hornej časti tela, ramien a jadra, aby ste ich mohli správne a bezpečne robiť. Ak nemáte požadovanú úroveň sily a kondície, môžete sa zraniť.
Ak sa zotavujete zo zranenia, tiež sa vyhnite klieštikám plyo.
Ak chcete bezpečne vykonať stlačenie plyo, uistite sa, že:
- boky sa počas pohybu udržiavajú na rovnakej úrovni
- stehná sú v jednej línii s vaším trupom
- Jadro je zapojené do celého pohybu, aby chránilo chrbát
Doprajte svaly najmenej 48 hodín, aby sa zotavili medzi vykonávaním klieští.
Ako uľahčiť plyo pushup
Kliešte Plyo sa dajú uľahčiť ich vykonaním na kolenách. Nepotrebujete žiadne vybavenie, ale možno budete chcieť umiestniť pod koleno jóga. Alebo môžete vyskúšať toto cvičenie na mäkkom povrchu.
Nasleduj tieto kroky:
- Štart na kolennej doske, miernym kľaknutím vpred, aby ste sa dostali na vysokú dosku. Zarovnajte dlane pod plecia.
- Ohnite ruky, aby ste sa sklopili do kliky.
- Ihneď výbušne zatlačte dozadu a dajte ruky z podlahy.
- Zľahka pristaňte vo svojej pôvodnej východiskovej polohe a ihneď sa presuňte do svojho ďalšieho zástupcu.
Ako urobiť plyo pushup náročnejším
Ak ste zvládli pravidelné plyo pushup, existujú spôsoby, ako urobiť to náročnejšie. Tieto variácie vyskúšajte iba vtedy, ak ste si veľmi istí svojou pevnosťou hornej časti tela.
Ak chcete pridať ďalší stupeň obtiažnosti k pravidelnému posunu plynu, môžete:
- Akonáhle môžete ľahko urobiť jednu tlieskanie, pridajte ďalšie tlieskanie.
- Zdvihnite svoje nohy a vytvorte potlačenú vrstvu plyo. Aby sa to zhoršilo, je potrebné iba malé zvýšenie nadmorskej výšky.
- Ak ste veľmi pokročilí, skúste namiesto toho tlieskať za svojím telom.
Zobrať
Plyo kliešte sú náročné plyometrické cvičenie, ktoré vám môže pomôcť získať silu hornej časti tela. Môžu vám tiež pomôcť vybudovať vytrvalosť, obratnosť a kardio fitnes.
Ak hľadáte kompletné cvičenie, môžete pridať ďalšie plyometrické pohyby, ako sú napríklad skoky do skoku, skoky do žabiek a burpy.
Ak ste nováčikom v plyometrike, nechajte si vo svojej telocvični overiť osobného trénera, ktorý vám preukáže pohyby. Môžu tiež sledovať váš formulár a pomáhajú vám robiť cvičenia správne.
