Choroba z vášho základného cvičenia v oblasti telesnej hmotnosti? Preskočte na stenu!
Či už cestujete a hľadáte rýchlu a špinavú rutinu, alebo nemáte čas na to, aby ste sa dostali do telocvične, dokončenie cvičenia na stene zvýši vašu kondíciu.
Vysvetlite: Robiť cvičenia na stene bude výzvou, často si vyžaduje väčšiu rovnováhu, väčšiu silu alebo kombináciu oboch. To tiež znižuje potreby zariadení a neporiadok, a navyše je super prístupný - každý má stenu, však?
Vyskúšajte tieto pohyby pre chuť nástenného tréningu
Poznámka: Uistite sa, že spodná časť vašej obuvi je čistá, alebo noste ponožky, aby ste minimalizovali akékoľvek odieranie!
1. Rozdeľte drep so zadnou nohou na stene
Akonáhle ste si namočili nohy pomocou nášho sprievodcu pre začiatočníkov k squattingu, pridajte do svojho repertoáru drep s delenou stenou.
Urob to pre: 12 opakovaní na každej nohe, potom opakujte pre 3 sady.
2. Kliešte
Vyskúšajte silové vypínače (druh, kde sa vaše ruky vysunú, aby ste sa nedotkli steny), alebo dokonca jednoručne pre super výzvu.
Pamätajte, že čím viac sú vaše nohy od steny, tým ťažšie bude cvičenie.
Urobte to pre: 3 sady alebo do „zlyhania“(čo znamená, že nemôžete dokončiť ďalšie opakovanie).
3. Most
Vieme, že mosty sú pre vašu korisť skvelé - sú tu štyri z našich obľúbených variantov - ale urobte ich s nohami na stene, aby ste pridali jadro a ochromili prácu.
Urob to pre: 3 sady 10 opakovaní.
4. Mušle na sedenie na stene
Nástenné sedadlá sú už spaľovačom svalov - spárujte ich s únosom bedrového kĺbu a ešte viac ho mučte.
Urob to za: 12-15, potom si urob pauzu a choď znova.
Môžete tiež nastaviť časovač a robiť každý krok po dobu 1 minúty (s 10 až 20-sekundovým prestávkam medzi nimi) po celých 20 minút. Keď je každý krok ľahšie dosiahnuteľný, zamerajte sa na dokončenie viacerých opakovaní v kratšom čase.
Nicole Davis je spisovateľkou v Bostone, osobným trénerom s certifikáciou ACE a nadšencom zdravia, ktorý pomáha ženám žiť silnejší, zdravší a šťastnejší život. Jej filozofiou je prijať vaše krivky a vytvoriť si fit - čokoľvek môže byť! V júni 2016 bola uvedená v magazíne Oxygen „Future of Fitness“. Nasledujte ju na Instagrame.
