Kickboxing je forma bojového umenia, ktorá zahŕňa dierovanie, kopanie a prácu na nohách. Šport zahŕňa pohyby z iných druhov bojových umení, ako je karate, ako aj box.
Existujú rôzne typy kickboxu, každý s odlišnými pravidlami. Napríklad americký kickbox používa na kontakt ruky a nohy, zatiaľ čo muay thai umožňuje lakťom a kolenám ako kontaktné body.
Nekontaktné kickboxy a kardio kickboxy zahŕňajú rovnaké techniky práce pri nohách, kopania a dierovania ako iné typy kickboxu, ale namiesto tréningového partnera smerujete údery a kopy do váhových vakov a podložiek na ruky.
Kickbox ponúka množstvo zdravotných výhod pre ľudí všetkých vekových skupín. Ďalej sa pozrieme na tieto výhody spolu s tipmi, ako začať.
Kardiovaskulárne zdravie
Štúdia z roku 2014 ukázala, že účasť na kickboxe tri dni v týždni po dobu jednej hodiny v čase zvýšila maximálnu absorpciu kyslíka (VO 2 max).
VO 2 max je meranie maximálneho množstva kyslíka, ktoré môžete použiť počas fyzickej aktivity. Je to indikátor vašej kardiovaskulárnej výdrže. Čím je vyššia, tým efektívnejšie vaše telo dostáva a používa kyslík.
Svalová sila a rovnováha
V tej istej štúdii z roku 2014 účastníci videli zlepšenie svalovej sily v hornej aj dolnej časti tela.
Malá štúdia, ktorá sa zaoberala účinkami kickboxu u ľudí s roztrúsenou sklerózou (MS), ukázala, že kickboxing tri dni v týždni vyústil do zlepšenej koordinácie a rovnováhy.
Hoci testovanie a školenie ukončilo iba 11 účastníkov, výsledky tejto štúdie naznačujú, že kickbox môže pomôcť zlepšiť reakčnú a predvídateľnú rovnováhu. To by na oplátku mohlo znížiť vaše riziko pádov s vekom.
Strata váhy
Nie je žiadnym tajomstvom, že pravidelné cvičenie vám môže pomôcť zvládnuť svoju váhu.
Kickboxing poskytuje aeróbne cvičenie, ktoré spaľuje kalórie a pomáha vám schudnúť. Výskum ukazuje, že elitné a amatérske kickboxery majú viac svalovej hmoty a nižšie percento telesného tuku.
Osoba, ktorá váži 155 libier, môže počas 30 minút kickboxu spáliť 372 kalórií.
Dôvera a sebaúcta
Cvičebné a bojové umenia sú spojené so zvýšenou sebavedomím a sebaúctou. Sebadôvera zohráva pri kickboxe dôležitú úlohu a mnoho štúdií zdôrazňuje budovanie dôvery ako súčasť odbornej prípravy.
Z preskúmania v roku 2010 vyplýva, že cvičením bojového umenia sa zvyšuje sebadôvera mladých ľudí. Cvičenie bolo vo všeobecnosti spojené aj so zlepšením sebaúcty.
Lepší spánok
Fyzická aktivita zlepšuje spánok, a to aj u ľudí s poruchami spánku. Existuje značné množstvo dôkazov, že pravidelné cvičenie má pozitívny vplyv na kvalitu spánku a jeho trvanie.
Nedostatok spánku zvyšuje riziko chorôb, ako sú rakovina a srdcové choroby. Dostatočný spánok zlepšuje vašu náladu a schopnosť myslieť a zvyšuje úroveň energie.
Zlepšené duševné zdravie
Bojové umenia vrátane kickboxu a iné formy cvičenia boli spojené so zlepšením duševného zdravia a pozitívnymi pocitmi.
Kickbox zahŕňa aeróbne a anaeróbne cvičenie, ktoré pozitívne ovplyvňuje náladu. Dosahuje to zvýšením endorfínov a vytváraním zmien v časti mozgu, ktoré môžu zlepšiť stres, úzkosť a depresiu.
Bezpečnosť kickboxu
Kickboxing je väčšinou bezpečný pre väčšinu ľudí. Ale ako pri každom športe, ktorý zahŕňa pohyby celého tela, kickbox môže spôsobiť zranenia.
Štúdia z roku 2003, ktorá sa zamerala na výskyt úrazov u ľudí, ktorí sa zúčastňujú na kickboxe kvôli fitness, zistila, že najčastejšími zraneniami sú kmene ramien, chrbta, bokov, kolien a členkov.
Ak už máte zranenia postihujúce tieto oblasti, povedzte to svojmu lekárovi skôr, ako začnete s kickboxom.
Je tiež dobré hovoriť so svojím lekárom pred začatím akéhokoľvek nového cvičenia, najmä ak máte základné ochorenie srdca alebo pľúc.
Tipy pre začiatočníkov
Ak ste novým v kickboxe, pre vás môžu byť užitočné nasledujúce tipy:
- Ľahko vstúpte do kickboxu, aby ste znížili riziko zranenia.
- Pri výbere triedy kickbox zvážte svoje ciele (napríklad fitness, chudnutie alebo konkurencia).
- Zamerajte sa na účasť v kickboxe najmenej tri dni v týždni po dobu jednej hodiny.
- Dbajte na to, aby sa palivo správne doplnilo a počas cvičenia zostalo hydratované.
Hľadanie triedy
Mnohé ateliéry a telocvične bojových umení ponúkajú rôzne úrovne tried kickboxu.
Pri hľadaní kickboxu je dôležité vedieť, aké sú vaše ciele a uvedomiť si vaše súčasné fyzické zdravie. Popíšte tieto veci potenciálnym inštruktorom, aby ste sa uistili, že z tréningu dostanete to, čo potrebujete.
Je to tiež dobrý nápad pozrieť sa, aké vybavenie budete potrebovať pre kickboxing triedu. Niektoré telocvične môžu poskytnúť výbavu, takže pred nákupom nezabudnite zistiť, čo je v cene a čo nie.
Potrebné vybavenie pre kickbox môže zahŕňať:
- rukavice
- zábaly na ruky a členky
- chránič zubov
- pokrývka hlavy
- chrániče holení
Jedlo so sebou
Kickboxing môže zvýšiť vašu výdrž, silu a celkovú kondíciu.
Pred vyskúšaním kickboxu sa poraďte so svojím lekárom, aby ste zistili, či majú nejaké obavy.
Ak sa vám to podarí, začnite pomaly. Usilujte sa o trojhodinové týždenné stretnutia, aby ste mohli ťažiť z mnohých zdravotných výhod, ktoré toto cvičenie ponúka.
