Som výnimočne cievna žena. Bol som celý život. Ale až pred dvoma rokmi som si vymenil maratóny a ragby za silový tréning a CrossFit, moje žily vyšli hrať.
Pre mierku: Môj otec nedávno prirovnal jednu z mojich rúk k „hovädzému hadovi“. Môj posledný partner povedal, že žily klíčiace všetkými smermi z mojej bradavky vyzerali ako „nahnevaný strom“.
Keď sa moje žily prvýkrát stali výraznými, postavil som sa im s podobným úsudkom - to znamená, až kým som sa nezistil fyziologický dôvod, prečo sa moje žily stali tak výraznými, a tento pohľad som použil na vyrovnanie sa so svojím telom so zeleným pásom.
Takže od vaskulárneho atléta k iným je tu dôvod, prečo zdvíhanie zviditeľňuje žily a ako mi táto informácia pomohla milovať seba samého - praskanie žíl a všetkých.
Zrieknutie sa zodpovednosti: Upozorňujeme, že nehovorím o kŕčových žilách, čo sú zväčšené žily, ktoré môžu byť spôsobené slabými alebo poškodenými chlopňami. Hovorím o účinkoch, ktoré má cvičenie na zdravé žily. Pre viac informácií o kŕčových žilách a o tom, ako im predchádzať, kliknite sem.
Výrazné žily sú normálnou reakciou na cvičenie
Prvé veci ako prvé. Antonios P. Gasparis, riaditeľ Centra starostlivosti o žily v Stony Brook Medicine v New Yorku, ma uisťuje, že výraznejšie žily sú úplne normálnou telesnou reakciou. „Zvyčajne to znamená, že ste zdraví, pretože to poukazuje na skutočnosť, že pracujete,“hovorí.
Cvičenie, ktoré môže mať za následok žilový pop
- silový tréning
- Olympijské vzpieranie
- lavica
- pohyby nad hlavou
- CrossFit
Prečo cvičenie robí žily pop? „Vždy, keď sa cvičí sval, existuje zvýšená potreba kyslíka a živín. Pretože naša krv prepravuje kyslík aj výživné látky, je viac krvi smerované do svalov, “vysvetľuje Dr. Jonathan Levison, cievny chirurg na Veinovom inštitúte v New Jersey v kardiovaskulárnej starostlivosti.
Naše tepny prenášajú krv bohatú na kyslík z nášho srdca do tkanív v tele, ako sú svaly, ktoré pracujeme počas cvičenia, a žily prenášajú krv späť do nášho srdca, vysvetľuje Gasparis. „Prúdenie krvi v tepnách je rýchlejšie ako odtok krvi v našich žilách, čo spôsobuje mierne zálohovanie žíl.“To spôsobuje zvýšenie tlaku v našich žilách, čo ich zviditeľňuje - alebo skôr vyzerá ako „svalnatý had“.
Niektoré pohyby robia žily pop viac ako iné
"Druh cvičenia ovplyvňuje to, ako veľmi sa líšia aj vaše žily," hovorí Levison. Tréning sily spravidla spôsobuje viac pumpy ako tradičné kardiovaskulárne cvičenia. „Silový tréning spôsobuje, že sa svaly preplývajú plazmou,“vysvetľuje Levison. "Toto posúva žily bližšie k povrchu." Zviditeľňuje ich, najmä u ľudí (ako ja) s bledou alebo tenkou pokožkou.
Z pohybov zameraných na silový tréning, tie, ktoré zahŕňajú tlačenie váhy nad alebo nad hlavu - ako je bench bench, press, push blbec, snatch atď. - povedú k väčšej vaskulárnej odpovedi. Tieto pohyby sa tiež stávajú základnými pohybmi CrossFitu, takže neprekvapuje, že moje žily sa po spustení programu stali tak viditeľnými.
Všeobecne platí, že čím vyššie sú opakovania alebo intenzita, tým viac svalov nabobtná a tým väčší bude pop. (A priznajme si to, nikto nikdy neobviňuje CrossFit z nízkej intenzity). Iste, vaše žily nemusia byť také viditeľné alebo vyduté ako moje, ale vďaka cvičeniam sa zmenia. "Aj keď z vašich žíl nevidíte viditeľný pop, vaše žily sú s najväčšou pravdepodobnosťou väčšie a vaše svaly sú pri cvičení pravdepodobne opuchnuté a ťažšie," hovorí Levison.
Faktory viditeľnosti žíl
- typ cvičenia
- telesného tuku
- množstvo svalovej hmoty
- genetika
- hormóny
- Vek
- úrovne hydratácie
Iné faktory, ako je genetika a zloženie tela, môžu spôsobiť, že sa žily zvýšia
„Genetika určuje, prečo niektorí ľudia majú väčší počet žíl alebo hustejšiu veľkosť žíl,“vysvetľuje dermatológ Dr Daniel P. Friedmann, FA, FAAD, s certifikáciou rady, s Westlake Dermatology & Cosmetic Surgery v Texase. Nie je prekvapením, že moja mama je tiež super cievna. Moje tety, babička a bratranci tiež vlastnia všetky svoje zelené zelené pavučiny.
„Znížený telesný tuk tiež spôsobí, že sa žily objavia oveľa výraznejšie, pretože tieto žily sú v podkožnom tkanive,“hovorí Friedmann. A priznávam - vďaka genetike, zdravej výžive a prísnemu cvičebnému režimu - vždy som bol dosť chudý. Keď som však začal používať CrossFit, telesný tuk ešte viac klesol. Aj keď sa diskutuje o presnosti týchto testov, nedávny test telesného tuku odhalil, že som o 12 percent telesného tuku, čo je o 5 percent menej, ako som bol pred silovým tréningom.
Samotný nízky obsah tuku nemusí nevyhnutne znamenať, že vaše žily budú viditeľnejšie. Zvyčajne je potrebná aj zvýšená svalová hmota. Levison tvrdí, že toto kombo môže viesť k takému typu pop-and-out-of-the-gym popu, ktorý zažívam.
Medzi ďalšie faktory, ktoré ovplyvňujú viditeľnosť žíl, patrí to, či ste už mali predchádzajúci chirurgický zákrok na hrudníku alebo prsníku, čo podľa Friedmanna môže zvýšiť výskyt žíl, hydratáciu, ak ste tehotná a či užívate antikoncepciu alebo hormonálny doplnok.
Ako mi teda viem, že mi to pomôže milovať moje žilie ja?
Moje viditeľné žily sú jednou z mnohých častí môjho tela, ktoré naznačujú, že som tvrdo pracoval, aby som sa stal konkurenčným športovcom CrossFit.
Ako hovorí Gasparis: „Aj bez genetickej predispozície, pretože športovci majú tendenciu byť chudí a majú okolo svojich žíl obklopený menší telesný tuk, sú tieto žily viditeľnejšie.“Pridajte to k tomu, že pochádzam z radu žilných žien, a moje praskajúce žily boli nevyhnutné.
Courtney Glashow, LCSW, psychoterapeut a zakladateľ Anchor Therapy LLC v Hoboken, New Jersey, mi pripomína, aby som premýšľal o svojich žilách ako o značke môjho atleticizmu. Sú to niečo, čo som si zarobil, nie niečo, s čím som sa zasekol. „Pripomeňte si, že tieto zmeny sú pozitívne a príznačné pre tvrdú prácu, ktorú ste venovali v telocvični. Ukazujú, že vaše telo je silné a silné. “
Takže, keď ma uviaznu v negatívnej rozprávacej špirále, pýtam sa: „Radšej by si počas tréningov a súťaží CrossFit vystupoval horšie a bol by si menej žilný alebo si ponechal žily a naďalej sa stal lepším športovcom?“Potom prejdem prstami po anakonde, ktorá sa hadie predlaktím a cítim sa mocne.
Gabrielle Kassel je spisovateľka sexu a wellness v New Yorku a trénera CrossFit Level 1 Trainer. Stala sa rannou osobou, vyskúšala výzvu Whole30 a zjedla sa, napila sa, oprášila ju, vydrhla a kúpala s aktívnym uhlím - to všetko v mene žurnalistiky. Vo voľnom čase ju nájdu čítať svojpomocné knihy, tlač na lavičke alebo tanec na tyči. Nasledujte ju na Instagrame.
