Prehľad
Nie je žiadnym prekvapením, že pokiaľ ide o cvičenie v hale, eliptický trenažér a bežecký pás sú dva z najpopulárnejších aeróbnych cvičebných strojov. Simulujú prirodzený beh alebo chôdzu a v závislosti od intenzity vášho tréningu majú schopnosť vylepšiť vašu telesnú kondíciu.
Bežecké pásy vám umožňujú chodiť alebo bežať na pohyblivom páse. Môžete ovládať rýchlosť aj sklon. S eliptickým systémom umiestnite svoje nohy na plošinu a pohybujete sa v elipsách alebo predĺženom kruhu.
Aj keď medzi týmito strojmi existujú podobnosti, existujú aj niektoré kľúčové rozdiely. Čo sa týka toho, ktorý je lepší, v skutočnosti neexistuje jednoduchá odpoveď. Závisí to od vašich tréningových cieľov, fyzického zdravia a ďalších faktorov.
Pokiaľ ide o vypracovanie, oba typy strojov majú svoje výhody a nevýhody. Čítajte ďalej a zistite, ktorý z nich je pre vás najvhodnejší.
Eliptické výhody
Ľahké na kĺboch
Eliptický stroj je stroj s nízkym nárazom. Ak je pre vás ťažké tolerovať prudký pohyb chôdze alebo behu, môže byť dobrou eliptikou.
Cvičenie s nízkym dopadom zvyčajne kladie na vaše kĺby menej stresu ako cvičenie s vysokým dopadom. Vďaka tomu je eliptika bezpečnejšou voľbou, ak máte stav pohybového ústrojenstva, ako je bolesť dolnej časti chrbta, bolesť kolena alebo bedra alebo iné zdravotné stavy, ako je artritída alebo osteoporóza.
Cvičenie s nízkym dopadom sa môže zdať, že nie je namáhavé, ale stále poskytuje dobré aeróbne cvičenie. Štúdia o aeróbnom cvičení z roku 2017 zistila, že 24-týždňový program cvičení s nízkym dopadom zlepšil zloženie tela, fyzickú zdatnosť a kardiovaskulárnu zdatnosť účastníkov štúdie.
Po zranení udržujte kondíciu
Aj keď eliptický stroj je stroj s nízkym dopadom, stále vám dáva možnosť získať tréning s vysokou intenzitou. To môže byť obzvlášť užitočné, ak sa zotavujete zo zranenia, napriek tomu si napriek tomu chcete zachovať vysokú úroveň kondície.
Štúdia z roku 2010 zistila, že spálené kalórie, spotreba kyslíka a srdcová frekvencia boli na eliptickom trenažéri a bežiacom páse takmer rovnaké. Vedci dospeli k záveru, že eliptický trenažér je prijateľnou alternatívou k bežeckému pásu ako forma kardio cvičenia.
Získajte hornej a dolnej časti tela cvičenie
Niektoré eliptické stroje majú rukoväte rúk. Tieto môžete tlačiť tam a späť súčasne s pohybom nôh. Odpor rukovätí pomáha pri práci so svalmi na ramenách, hrudi a chrbte.
Súčasne vám stroj môže pomôcť posilniť svaly v dolnej časti tela vrátane glute, flexors bedrového kĺbu a štvorhlavého kĺbu.
Možnosť pracovať s rôznymi svalmi
Eliptický systém vám dáva možnosť prepnúť smer a pracovať dozadu. To môže zmeniť svaly, ktoré pracujete. Ak pôjdete dozadu namiesto vpred, budete cvičiť a posilňovať svoje teľatá a hamstringy.
Eliptické nevýhody
Je tu krivka učenia
Ak ste predtým na eliptickom trenažéri ešte nepracovali, môže si to zvykať. Pohyb môže byť na prvý pohľad nepríjemný a neprirodzený. Ak si nie ste istí, čo robiť, požiadajte o pomoc certifikovaného osobného trénera.
Menší vývoj svalov
Kým eliptikál je vynikajúcou voľbou pre aeróbne cvičenie s nízkym dopadom, nemusíte si všimnúť rovnaké množstvo svalového vývoja, aké môžete získať od bežiaceho pásu.
Ak chcete získať viac svalovej sily a chcete pokračovať v používaní eliptického trenažéra, skúste do svojej rutiny pridať niekoľkokrát týždenne silový alebo silový tréning.
Bežecké pásy
Veľa kontroly
Jednou z hlavných výhod cvičenia na bežiacom páse je všestrannosť, ktorú máte. Či už chcete robiť svižnú prechádzku alebo jazdu do kopca, máte možnosť vytočiť presnú rýchlosť a sklon tréningu.
Väčšina bežeckých tratí vám tiež umožňuje vybrať si z rôznych vzdelávacích programov. Väčšia kontrola nad cvičením vám môže uľahčiť dosiahnutie vašich cieľov v oblasti fitness.
Pretože môžete ľahko regulovať rýchlosť a sklon, bežecké pásy sú vhodné na tréning s vysokou intenzitou intervalu (HIIT). Štúdie ukazujú, že cvičenia HIIT sú účinné pri spaľovaní kalórií, znižovaní telesného tuku a zlepšovaní kardiovaskulárnej kondície v krátkom čase.
Zvyšuje pevnosť nôh
Bežením alebo chôdzou na bežiacom páse môžete posilniť svaly na nohách vrátane štvorhlavých svalov, hamstringov a teliat. Cvičenie na bežiacom páse môže tiež posilniť vaše flexie bedier a glute.
Aby ste ešte viac posilnili svoje nohy a pomohli predchádzať zraneniam, cvičte popri tréningu na bežiacom páse niekoľkokrát týždenne cvičenie v drepe a výpadoch.
Bežecké pásy nevýhody
Môže viesť k zraneniam
Beh alebo jogging na bežiacom páse môžu v porovnaní s cvičením na eliptickom trenažéri spôsobiť väčší tlak na kosti a kĺby. V konečnom dôsledku to môže viesť k zraneniam. Bežné zranenia pri behu zahŕňajú dlahy, zranenia kolena a zlomeniny napätia.
Aby ste znížili riziko zranenia, vždy začnite cvičiť na bežiacom páse zahrievaním a končte ochladením. Nezabudnite sa naťahovať aj po tréningu na bežiacom páse.
Ak zistíte, že beh na bežiacom páse je na vašom tele príliš tvrdý, môžete skúsiť prechod na kardio cvičenia, ktoré sú šetrnejšie k vašim kostiam a kĺbom, ako je plávanie alebo bicyklovanie.
Môžete tiež skúsiť znížiť počet najazdených kilometrov každý týždeň, alebo môžete prepínať medzi behom a chôdzou. Vložky do bežeckých topánok môžu tiež pomôcť pri oprave a znížení počtu zranení.
Funguje menej svalových skupín
Aj keď bežecký pás vám môže pomôcť vybudovať silu vo svaloch nôh, flexoroch bedier a gluteách, nezacieluje sa na toľko svalových skupín, ako je eliptický.
S eliptikom môžete svaly pôsobiť na vaše ruky, ramená, chrbát a hrudník, ako aj svaly na spodnej časti tela. Obrátením smeru eliptikál tiež pomôže izolovať určité svaly, čo je ťažšie robiť s bežiacim pásom.
Ako si vybrať stroj pre vás
Pokúsiť sa rozhodnúť medzi bežeckým pásom alebo eliptickým trenažé závisí od vašich cieľov v oblasti fyzického zdravia a kondície. Oba prístroje môžu byť rovnako prospešné pre spaľovanie kalórií a pre dobrý kardiovaskulárny tréning.
Pre niektorých ľudí ponúka eliptický systém výhody, ktoré bežecký pás nemôže. Napríklad, ak ste náchylní na zranenia alebo trpíte muskuloskeletálnym ochorením, eliptický trakt môže byť lepšou voľbou, pretože:
- umožňuje vám získať dobrý kardiovaskulárny tréning bez toho, aby ste kládli taký veľký dôraz na kosti a kĺby
- počas cvičenia môže znížiť vaše riziko zranenia
- umožňuje vám získať cvičenie hornej aj dolnej časti tela za kratšiu dobu (ak eliptický stroj má rukoväte rúk)
Bežecký pás pre vás bude lepšie vyhovovať, ak:
- nie ste náchylní na zranenia alebo spoločné problémy
- hľadáte splnenie konkrétneho cieľa, napríklad tréning na preteky 5 alebo 10 000
- chcete si vybudovať silu vo svojich glute a svaly na nohách
Ako bezpečné sú bežecké a eliptické stroje?
Ak sa budete riadiť bezpečnostnými pokynmi, používanie eliptických strojov aj bežeckých tratí je bezpečné.
Ak ste eliptikom nováčik, môžete ho skúsiť použiť najskôr bez rúčok. To vám môže pomôcť s pohodlným pohybom. Akonáhle máte pohyb nadol, môžete pridať rukoväte rúk.
Pri použití eliptického systému sa sústreďte na dobrý tvar. Držte polohu tela vo vzpriamenej polohe a počas celého pohybu držte jadro pevne. Ak používate eliptické trenažéry v telocvični, môžete požiadať certifikovaného osobného trénera, aby vám predstavil, ako bezpečne používať stroj.
Pri používaní bežiaceho pásu nezabudnite na odev pripevniť bezpečnostnú sponu. Ak náhodou zakopnete alebo spadnete, zastaví sa bežecký pás.
Pretože cvičenie na bežiacom páse môže klásť dôraz na kosti a kĺby, nezabudnite pred začatím cvičenia správne zahriať a ochladiť. Môže to pomôcť pripraviť vaše svaly a kĺby na prácu a znížiť riziko zranenia. Po tréningu sa napnite.
Eliptický alebo bežiaci pás prestaňte používať, ak máte slabé, závraty alebo závraty. Počas celého tréningu pite veľa vody.
Pred začatím nového cvičenia fyzickej zdatnosti sa vždy poraďte so svojím lekárom. Môžu odporučiť fitness procedúru, ktorá je pre vás bezpečná.
Spodná čiara
Bežecký pás a eliptický trenažér sú účinné stroje, ktoré vám pomôžu pri kardiovaskulárnom tréningu. Ktorý stroj je lepšou voľbou, závisí od vašich individuálnych potrieb.
Ak máte ochorenie pohybového aparátu alebo ste náchylní na zranenie, možno budete chcieť držať eliptikum. Ak chcete spáliť veľa kalórií a zvýšiť si pevnosť a rýchlosť nôh, bežecký pás môže byť lepšou voľbou.
