Máš plyn počas tehotenstva? Nie si sám. Plyn je častým (a potenciálne trápnym) príznakom tehotenstva. Pravdepodobne budete venovať osobitnú pozornosť tomu, čo jete, a liekom, ktoré práve prijímate, čo často znamená, že typické prostriedky na nápravu plynu by mali byť zatiaľ odložené.
Našťastie existuje niekoľko domácich liekov, ktoré môžu pomôcť zmierniť akékoľvek problémy s plynom, ktoré máte, a niektoré z nich sú také ľahké, ako siahať po vysokej poháriku vody.
Prečo vás tehotenstvo robí plyšovým?
Vaše telo prechádza v tehotenstve mnohými zmenami a plyn je, bohužiaľ, nepríjemný dôsledok niektorých veľmi normálnych telesných procesov, hovorí Sheryl Rossová, MD, OB / GYN a odborkyňa v oblasti zdravia žien v Providence Saint John's Health Center v Santa Monice v Kalifornii.
Hormón progesterón je jednou z hlavných príčin nadbytku plynu počas tehotenstva. Pretože vaše telo produkuje viac progesterónu na podporu tehotenstva, progesterón uvoľňuje svaly vo vašom tele. To zahŕňa svaly čreva. Pomalšie sa pohybujúce svaly čreva znamenajú, že sa trávenie spomaľuje. To umožňuje hromadenie plynu, čo vedie k nadúvaniu, praskaniu a plynatosti.
Telesné zmeny počas tehotenstva
Akonáhle sa dostanete ďalej v tehotenstve, zvýšený tlak z rastúcej maternice na brušnú dutinu môže spomaliť trávenie, čo vedie k väčšiemu množstvu plynu. Niektoré potraviny môžu tiež prispievať k plynu a vaše prenatálne vitamíny (najmä železná zložka) môžu zapríčiniť zápchu, čo, podľa odhadov, vedie k ešte väčšiemu množstvu plynu.
7 spôsobov, ako zjednodušiť používanie plynu
Tento nepríjemný a niekedy bolestivý plyn je zvyčajne spôsobený zápchou a počas tehotenstva sa môže zhoršiť. Našťastie existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť v boji proti plynu. Čím dôslednejšie ste s týmito zmenami životného štýlu, tým lepšie výsledky pravdepodobne uvidíte.
1. Pite veľa tekutín
Voda je vaša najlepšia stávka. Zamerajte sa každý deň na osem až desať 8-uncových pohárov, ale počítajú sa aj ďalšie tekutiny. Ak váš plyn spôsobuje bolesť alebo extrémne nadúvanie, môžete trpieť syndrómom dráždivého čreva (IBS). V takom prípade sa uistite, že v akejkoľvek šťave, ktorú pijete, má nízky obsah niektorých druhov plynov a cukrov podporujúcich nadúvanie nazývaných FODMAP. Brusnice, hrozno, ananás a pomarančová šťava sa považujú za džúsy s nízkym obsahom FODMAP.
2. Pohybujte sa
Fyzická aktivita a cvičenie by mali byť súčasťou vašej každodennej rutiny. Ak sa vám nedarí do telocvične, pridajte do svojej každodennej chôdze. Snažte sa chodiť alebo cvičiť najmenej 30 minút. Nielenže vám cvičenie môže pomôcť udržať si fyzickú a emocionálnu kondíciu, ale tiež môže zabrániť zápche a urýchliť trávenie. Pred začatím cvičebného režimu počas tehotenstva sa vždy poraďte s pôrodníkom.
Ako bezpečne cvičiť v treťom trimestri tehotenstva
3. Vyskúšajte svoju stravu
Pokúste sa odstraňovať potenciálne potravinové spúšťače z vašej stravy naraz, až kým sa nezlepšia príznaky vášho plynu, odporúča MUDr. Brett Worly, MD, odborná asistentka v odbore OB / GYN v štáte Ohio State University Wexner Medical Center. Týmto spôsobom odstraňujete iba potraviny, ktoré prispievajú k problému. Ružové kapusty, kapusta, brokolica, pšenica a zemiaky sú bežnými plynovými vinníkmi, tvrdí Worly.
Niektoré ženy zažívajú IBS počas tehotenstva, ale pred začatím diéty s nízkym obsahom FODMAP sa poraďte so svojím lekárom a dietetičkou. Táto strava môže byť veľmi obmedzujúca a vystavuje vás a vaše dieťa riziku nedostatočnej výživy.
4. Naplňte vlákno
Mnoho potravín, ktoré v krátkom čase zhoršujú plyn, môže skutočne pomôcť pri regulácii zápchy. Prečo? "Vlákno privádza vodu do čriev, zmäkčuje stolicu a umožňuje jej [ľahšie prechádzať]," vysvetľuje Ross.
Pokúste sa do vašej stravy vložiť 25 až 30 gramov potravín s vysokým obsahom vlákniny, aby ste zmiernili problémy s plynom. Mnohé druhy ovocia, ako sú sušené slivky, figy, banány a zelenina, ako aj celé zrná, napríklad ovos a ľanová múčka, sú dobrými vláknami, ktoré je potrebné zvážiť.
5. Spýtajte sa na vlákninové doplnky
Ak nie ste fanúšikom potravín s vysokým obsahom vlákniny alebo hľadáte rýchlu a ľahkú alternatívu, opýtajte sa svojho lekára, či ide o doplnok vlákniny, ako je napríklad psyllium (Metamucil), metylcelulóza (Citrucel) alebo polyetylénglykol 3350. (MiraLAX), môže vám to prospieť.
Kúpte si teraz Metamucil, Citrucel alebo MiraLAX.
6.… A zmäkčovače stolice
Jemný zmäkčovač stolice Docusate (Colace) zvlhčuje stolicu a umožňuje ľahší a pravidelný prechod. Ross povzbudzuje ženy, aby užívali 50 až 100 mg docusate dvakrát denne počas celého tehotenstva. Vyvarujte sa akýchkoľvek stimulačných preháňadiel, ako sú napríklad sennosidy (Ex-Lax, Senokot), pretože tieto môžu spôsobiť komplikácie počas tehotenstva.
7. Keď ste v pochybnostiach, jednoducho dýchajte
Úzkosť a stres môžu zvýšiť množstvo vzduchu, ktoré prehltnete, čo môže zvýšiť horný brušný plyn, nadúvanie a grganie. Odstráňte čo najviac stresu z vášho života. Rozdávajte domáce práce niekomu inému alebo len prijmite, že to neurobia. Nájdite pokojný čas počas dňa, aby ste sa zhlboka nadýchli a relaxovali, alebo sa pozrite do prenatálneho kúpeľného dňa. Urobte všetko, čo potrebujete, aby ste zostali v pokoji.
Kedy zavolať lekára
Plyn nie je vždy smiech. Ak máte ťažkú bolesť bez zlepšenia po dobu dlhšiu ako 30 minút alebo zápchu dlhšie ako jeden týždeň, vyhľadajte okamžite lekársku pomoc, aby ste sa ubezpečili, že sa nejaví niečo vážne.
V opačnom prípade vyberte prostriedky, ktoré najlepšie vyhovujú vášmu životnému štýlu. Potom sa ich držte, pretože konzistencia je kľúčová.
"Tehotenstvo nie je šprint, je to maratón," hovorí Ross. "Takže tempo sami a udržiavať zdravý a pozitívny prístup, pokiaľ ide o vašu stravu a cvičenie."
