Čo je duševné zdravie?
Duševné zdravie sa týka vašej emocionálnej a psychickej pohody. Dobré duševné zdravie vám pomôže viesť relatívne šťastný a zdravý život. Pomáha vám to preukázať odolnosť a schopnosť vyrovnať sa s nepriaznivými životnými situáciami.
Vaše duševné zdravie môže ovplyvniť celý rad faktorov, vrátane životných udalostí alebo dokonca vašej genetiky.
Existuje veľa stratégií, ktoré vám môžu pomôcť pri vytváraní a udržiavaní dobrého duševného zdravia. Tieto môžu zahŕňať:
- udržiavať pozitívny prístup
- zostať fyzicky aktívny
- pomáhať iným ľuďom
- dostatok spánku
- jesť zdravú výživu
- požiadať o odbornú pomoc s vaším duševným zdravím, ak to potrebujete
- stýkať sa s ľuďmi, s ktorými trávite čas
- formovanie a využívanie efektívnych zvládacích schopností pri riešení vašich problémov
Čo je to duševné ochorenie?
Duševné ochorenie je široký pojem, ktorý zahŕňa širokú škálu podmienok, ktoré ovplyvňujú to, ako sa cítite a myslíte. Môže to tiež ovplyvniť vašu schopnosť prejsť každodenným životom. Duševné choroby môžu byť ovplyvnené niekoľkými rôznymi faktormi vrátane:
- genetika
- prostredie
- denné návyky
- biológie
Štatistika duševného zdravia
Problémy duševného zdravia sú v Spojených štátoch bežné. Asi každý piaty dospelý Američan zažije každý rok najmenej jednu duševnú chorobu. A približne jeden z piatich mladých ľudí vo veku od 13 do 18 rokov trpí duševnou chorobou v určitom okamihu svojho života.
Hoci sú duševné choroby bežné, líšia sa v závažnosti. Približne u jedného z 25 dospelých sa každý rok vyskytne závažné duševné ochorenie (SMI). SMI môže významne znížiť vašu schopnosť vykonávať každodenný život. Rôzne skupiny ľudí zažívajú SMI rôznou mierou.
Podľa Národného inštitútu duševného zdravia sú u žien pravdepodobnejšie SMI ako u mužov. Vo veku 18 až 25 rokov je najväčšia pravdepodobnosť výskytu SMI. Ľudia so zmiešaným rasovým pôvodom tiež častejšie trpia SMI ako ľudia iných etnických skupín.
Poruchy duševného zdravia
Diagnostické a štatistické príručky duševných porúch, piate vydanie (DSM-5) pomáha odborníkom v oblasti duševného zdravia diagnostikovať duševné choroby. Existuje veľa druhov porúch duševného zdravia. V skutočnosti je v DSM-5 uvedených takmer 300 rôznych podmienok.
Toto sú niektoré z najbežnejších duševných chorôb postihujúcich ľudí v Spojených štátoch:
Bipolárna porucha
Bipolárna porucha je chronické duševné ochorenie, ktoré postihuje ročne približne 2,6 percent Američanov. Vyznačuje sa epizódami energetických, manických výšok a extrémnych, niekedy depresívnych minimálnych hodnôt.
Tieto môžu ovplyvniť energetickú hladinu a schopnosť človeka myslieť primerane. Výkyvy nálady zapríčinené bipolárnou poruchou sú oveľa závažnejšie ako malé a slabé stránky, ktoré väčšina ľudí denne prežíva.
Pretrvávajúca depresívna porucha
Pretrvávajúca depresívna porucha je chronický typ depresie. To je tiež známe ako dystýmia. Aj keď dystymická depresia nie je intenzívna, môže zasahovať do každodenného života. Ľudia s týmto ochorením majú príznaky najmenej dva roky.
Asi 1,5 percenta dospelých Američanov trpí dystýmiou každý rok.
Generalizovaná úzkostná porucha
Generalizovaná úzkostná porucha (GAD) presahuje bežné každodenné úzkosti, napríklad nervozita pred prezentáciou. Spôsobuje to, že sa osoba veľmi obáva o veľa vecí, aj keď nie je dôvod na obavy.
Ľudia s GAD sa môžu cítiť veľmi nervózni z toho, ako sa cez deň dostať. Môžu si myslieť, že veci nikdy nebudú fungovať v ich prospech. Niekedy znepokojujúce môžu zabrániť ľuďom s GAD v plnení každodenných úloh a zamestnaní. GAD postihuje každý rok okolo 3 percent Američanov.
Veľká depresívna porucha
Veľká depresívna porucha (MDD) spôsobuje pocity extrémneho smútku alebo beznádeje, ktoré trvajú najmenej dva týždne. Tento stav sa tiež nazýva aj klinická depresia.
Ľudia s MDD môžu byť tak naštvaní na svoje životy, že premýšľajú alebo sa pokúšajú spáchať samovraždu. Približne 7 percent Američanov zažije každý rok najmenej jednu epizódu depresie.
Obsesívno kompulzívna porucha
Obsedantno-kompulzívna porucha (OCD) spôsobuje neustále a opakujúce sa myšlienky alebo obsesie. Tieto myšlienky sa stávajú zbytočnými a neprimeranými túžbami vykonávať určité správanie alebo nutkanie.
Mnoho ľudí s OCD si uvedomuje, že ich myšlienky a konanie sú neprimerané, napriek tomu ich nemôžu zastaviť. Viac ako 2 percentám Američanov je diagnostikovaná OCD v určitom okamihu ich života.
Posttraumatická stresová porucha (PTSD)
Posttraumatická stresová porucha (PTSD) je duševné ochorenie, ktoré sa objaví po traumatickej udalosti alebo po nej. Skúsenosti, ktoré môžu spôsobiť PTSD, sa môžu pohybovať od extrémnych udalostí, ako sú vojny a národné katastrofy, až po slovné alebo fyzické zneužitie.
Medzi príznaky PTSD môžu patriť flashbacky alebo ľahké prekvapenie. Odhaduje sa, že 3,5 percenta dospelých Američanov trpí PTSD.
schizofrénie
Schizofrénia zhoršuje vnímanie reality človekom a svet okolo nich. Zasahuje do ich spojenia s inými ľuďmi. Je to vážny stav, ktorý si vyžaduje liečbu.
Mohli by zažiť halucinácie, mať klamné predstavy a počuť hlasy. Ak sa nelieči, môžu ich potenciálne vystaviť nebezpečnej situácii. Odhaduje sa, že 1 percento americkej populácie trpí schizofréniou.
Sociálna úzkostná porucha
Sociálna úzkostná porucha, niekedy nazývaná sociálna fóbia, spôsobuje extrémny strach zo sociálnych situácií. Ľudia so sociálnou úzkosťou môžu byť veľmi nervózni z toho, že sú okolo iných. Môžu mať pocit, že sú súdení.
To môže sťažiť spoznávanie nových ľudí a účasť na spoločenských stretnutiach. Približne 15 miliónov dospelých v Spojených štátoch zažije každý rok sociálnu úzkosť.
Zvládanie duševných chorôb
Ak sa nelieči príznaky mnohých duševných chorôb, môžu sa zhoršiť. Oslovte psychologickú pomoc, ak vy alebo niekto, koho poznáte, môžete mať duševné ochorenie.
Ak si nie ste istí, kde začať, navštívte lekára primárnej starostlivosti. Môžu pomôcť s úvodnou diagnózou a poskytnúť odporúčanie psychiatra.
Je dôležité vedieť, že stále môžete mať plný a šťastný život s duševnou chorobou. Spolupráca s terapeutom a ostatnými členmi tímu duševného zdravia vám pomôže naučiť sa zdravé spôsoby, ako zvládať svoj stav.
Symptómy duševného zdravia
Každý typ duševnej choroby spôsobuje svoje vlastné príznaky. Mnohé však zdieľajú niektoré spoločné vlastnosti.
Bežné príznaky niekoľkých duševných chorôb môžu zahŕňať:
- nejesť dosť alebo prejedať sa
- máte nespavosť alebo príliš veľa spíte
- dištancovanie sa od ostatných ľudí a obľúbených aktivít
- únava aj pri dostatočnom spánku
- necitlivosť alebo nedostatok empatie
- pociťujú nevysvetliteľné bolesti tela alebo bolesť
- pocit beznádeje, bezmocnosti alebo straty
- fajčenie, pitie alebo užívanie nezákonných drog viac ako kedykoľvek predtým
- pocit zmätenosti, zábudlivosti, podráždenosti, hnevu, úzkosti, smútku alebo strachu
- neustále bojovať alebo hádať sa s priateľmi a rodinou
- s extrémnymi výkyvmi nálad, ktoré spôsobujú problémy vo vzťahoch
- majú neustále flashbacky alebo myšlienky, že sa nemôžete dostať z hlavy
- počuť hlasy vo vašej hlave, ktoré nemôžete zastaviť
- majú myšlienky na ublíženie sebe alebo iným ľuďom
- neschopnosť vykonávať každodenné činnosti a práce
Stres a obdobia emocionálnej tiesne môžu viesť k epizóde príznakov. To vám môže sťažovať udržiavanie normálneho správania a aktivít. Toto obdobie sa niekedy nazýva nervové alebo mentálne zlyhanie. Prečítajte si viac o týchto epizódach a príznakoch, ktoré spôsobujú.
Diagnóza duševného zdravia
Diagnostika poruchy duševného zdravia je proces pozostávajúci z viacerých krokov. Počas prvého stretnutia môže lekár vykonať fyzickú skúšku, aby zistil príznaky fyzických problémov, ktoré by mohli prispieť k vašim príznakom.
Niektorí lekári si môžu objednať niekoľko laboratórnych testov, aby skontrolovali základné alebo menej zrejmé možné príčiny.
Váš lekár vás môže požiadať o vyplnenie dotazníka o duševnom zdraví. Môžete sa tiež podrobiť psychologickému vyšetreniu. Diagnóza sa nemusí objaviť po prvom stretnutí.
Váš lekár vás môže odkázať na odborníka na duševné zdravie. Pretože duševné zdravie môže byť komplexné a príznaky sa môžu u jednotlivých osôb líšiť, úplné diagnostikovanie môže vyžadovať niekoľko stretnutí.
Liečba duševného zdravia
Liečba porúch duševného zdravia nie je vhodná pre všetky veľkosti a neponúka liečenie. Namiesto toho je cieľom liečby zmiernenie príznakov, riešenie základných príčin a zvládnutie stavu.
Vy a lekár budete spolu hľadať plán. Môže to byť kombinácia liečby, pretože niektorí ľudia majú lepšie výsledky pri viacúhlovom prístupe. Toto sú najbežnejšie liečby duševného zdravia:
lieky
Štyri hlavné kategórie liekov používaných na liečbu porúch duševného zdravia sú antidepresíva, lieky proti úzkosti, antipsychotické lieky a lieky na stabilizáciu nálady.
Ktorý typ je pre vás najlepší, bude závisieť od príznakov, ktoré sa u vás vyskytnú, a od ďalších zdravotných problémov, ktorým môžete čeliť. Ľudia môžu vyskúšať niekoľko liekov v rôznych dávkach skôr, ako nájdu niečo, čo je pre nich správne.
psychoterapia
Hovorová terapia je pre vás príležitosťou hovoriť s poskytovateľom duševného zdravia o svojich skúsenostiach, pocitoch, myšlienkach a nápadoch. Terapeuti pôsobia predovšetkým ako sondážna doska a neutrálny mediátor, ktorý vám pomáha naučiť sa zvládať techniky a stratégie zvládania symptómov.
Nemocničné a pobytové ošetrenie
Niektorí ľudia môžu potrebovať krátke obdobia intenzívnej liečby v nemocniciach alebo rezidenčných liečebných zariadeniach. Tieto programy umožňujú dôkladné ošetrenie cez noc. Existujú aj denné programy, kde sa ľudia môžu zúčastňovať na kratších obdobiach liečby.
Liečba životného štýlu a domáce opravné prostriedky
Ako doplnok k bežným liečebným procedúram sa môžu použiť aj alternatívne liečby. Tieto kroky samy osebe nevylučujú problémy duševného zdravia, ale môžu byť užitočné.
Zahŕňajú čo najpresnejšie dodržiavanie vášho liečebného plánu, vyhýbanie sa alkoholu a drogám a prijímanie zdravého životného štýlu, ktorý zahŕňa potraviny, ktoré môžu byť prínosom pre váš mozog. Patria sem omega-3 mastné kyseliny, druh rybieho oleja, ktorý sa prirodzene vyskytuje v niektorých rybách s vysokým obsahom tukov.
Terapia duševného zdravia
Termín terapia sa vzťahuje na niekoľko štýlov terapie hovorením. Terapia sa môže použiť na liečenie rôznych porúch, vrátane panických porúch, úzkosti, depresie, problémov s hnevom, bipolárnej poruchy a posttraumatickej stresovej poruchy.
Terapia pomáha ľuďom identifikovať problémy duševného zdravia a nezdravé správanie alebo vzorce myslenia. Počas relácií môžete vy a váš terapeut pracovať na zmene týchto myšlienok a správania.
Vo väčšine prípadov sa terapeuti zameriavajú na súčasné problémy, veci, ktoré ovplyvňujú váš každodenný život, a pomáhajú vám nájsť riešenia toho, čo zažívate v reálnom čase, ale prístup každého lekára je odlišný. Prečítajte si viac o rôznych typoch a o tom, aké výsledky by ste mohli očakávať od liečby.
Prvá pomoc pri duševnom zdraví
Prvá pomoc v oblasti duševného zdravia je národný kurz verejného vzdelávania. Je určený na výučbu ľudí o varovných príznakoch a rizikových faktoroch duševného zdravia. V rámci odbornej prípravy sa účastníci oboznámia s liečbami a prístupmi, ktoré môžu pomôcť ľuďom s poruchami duševného zdravia.
Tento školiaci program je určený pre ľudí, ktorí pravidelne komunikujú s pacientmi v zdravotníckom prostredí. Prostredníctvom scenárov a hrania rolí sa poskytovatelia zdravotnej starostlivosti môžu naučiť, ako pomôcť osobe v kríze spojiť sa s profesionálnymi a svojpomocnými liečebnými krokmi.
Cvičenia duševného zdravia
Fyzické cvičenie je skvelé pre vaše telo. Tanec, plávanie, chôdza a jogging zvyšujú kardiovaskulárne zdravie a silu. Sú tiež skvelé pre vašu myseľ. Výskum ukazuje, že môžu pomôcť zmierniť príznaky depresie a úzkosti.
Existujú však aj „cvičenia“, ktoré môžete urobiť pre svoj mozog. Tie obsahujú:
- Zasiahnutie predstavovať silu. Ľudia, ktorí používajú „mocenské pózy“(tiež na boky), môžu zaznamenať dočasný pokles pocitov sociálnej úzkosti.
- Počúvanie upokojujúcej hudby. Štúdia 60 žien z roku 2013 odhalila, že ľudia, ktorí počúvajú relaxačnú hudbu, sa po strese zotavujú rýchlejšie ako ľudia, ktorí relaxujú, ale nepočúvajú hudbu.
- Cvičenie progresívnej svalovej relaxácie. Tento proces zahŕňa sprísnenie a potom pomaly relaxáciu rôznych svalových skupín. Môže sa kombinovať s inými technikami, ako je napríklad počúvanie upokojujúcej hudby alebo dýchacie cvičenia.
- Nájdenie jogy predstavuje. Jedna štúdia z roku 2017 ukázala, že iba dve minúty na cvičenie jogy môžu zvýšiť sebavedomie a pomôcť zvýšiť telesnú energiu.
Skúška duševného zdravia
Keď sa porozprávate so svojím lekárom alebo terapeutom o svojom duševnom zdraví, môžu podstúpiť sériu vyšetrení, aby sa dosiahla diagnóza. Tieto kroky by mohli zahŕňať fyzické vyšetrenie, krvné alebo laboratórne testy a dotazník o duševnom zdraví.
Rad otázok pomáha lekárom pochopiť vaše myšlienky, odpovede a reakcie na udalosti a scenáre. Aj keď tento test nevráti okamžité výsledky, pomôže lekárovi lepšie porozumieť tomu, čo prežívate.
Vyhnite sa online testom duševného zdravia. Aj keď tieto môžu poskytnúť určitý pohľad na príznaky symptómov, nie sú poskytované zdravotníckym pracovníkom. Možnosti otázok a odpovedí nemusia byť také špecifické, ako by lekár alebo terapeut mohol byť v prostredí osobného testovania.
Zotavenie duševného zdravia
Väčšina jedincov s problémami duševného zdravia môže a nájde úspešnú liečbu. To znamená, že sa môžete zlepšiť. Niektoré problémy s duševným zdravím sú však chronické a pretrvávajú, ale aj tieto problémy je možné vyriešiť náležitou liečbou a zásahom.
Zotavenie sa z porúch duševného zdravia alebo problémov si vyžaduje neustálu pozornosť vášho duševného a celkového zdravia, ako aj dodržiavanie všetkých techník behaviorálnej terapie získaných od terapeuta.
V niektorých prípadoch môžu byť potrebné priebežné liečby, ako sú lieky; iní používatelia ich môžu niekedy prestať používať. To, čo pre vás znamená zotavenie, je iné ako zotavenie inej osoby.
Povedomie o duševnom zdraví
Duševné zdravie je pre zdravotníckych pracovníkov životne dôležité. Väčšina ľudí pozná znaky a príznaky fyzických chorôb, napríklad infarkt alebo mozgovú príhodu. Nemusí byť však schopný presne určiť fyzické účinky úzkosti, PTSD alebo paniky.
Kampane na zvyšovanie povedomia sú navrhnuté tak, aby ľuďom pomohli pochopiť tieto bežné znaky a príznaky.
Viac ako 40 miliónov Američanov zažije nejakú formu duševnej choroby každý rok. Vedieť, že nie sú sami, môžu ľudí pozvať, aby vyhľadali ošetrenie u profesionála. Liečba je kľúčom k úľave od príznakov a udržuje zdravý a aktívny život.
Duševné zdravie u dospievajúcich
Podľa Národnej aliancie pre duševné choroby (NAMI) malo okolo 21 percent amerických teenagerov vo veku od 13 do 18 rokov vážne ochorenie duševného zdravia. Polovica vyvinie poruchu v čase, keď majú 14 rokov.
Depresia sa týka najmä značného počtu mladých ľudí. Podľa Národného inštitútu duševného zdravia (NIMH) malo v roku 2017 približne 13 percent Američanov vo veku 12 až 17 rokov najmenej jednu epizódu depresie.
Americká akadémia pediatrie (AAP) v súčasnosti podporuje univerzálny skríning depresie pre 12- až 18-ročných. Tieto vyšetrenia môže vykonať lekár primárnej starostlivosti.
Známky a príznaky u dospievajúcich
Znaky a príznaky duševných chorôb môžu byť zahalené stranou ako hnev búrlivých dospievajúcich rokov. Môžu to však byť najskoršie prediktory porúch duševného zdravia alebo problémov, ktoré si vyžadujú liečbu.
Medzi príznaky problémov s duševným zdravím u dospievajúcich patria:
- strata sebaúcty
- nadmerné spanie
- strata záujmu o aktivity alebo obľúbené koníčky
- náhly a neočakávaný pokles akademického výkonu
- chudnutie alebo zmeny chuti do jedla
- náhle zmeny osobnosti, napríklad hnev alebo agresia
