Praktické Stratégie Duševného Zdravia Mužov Počas Izolácie

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26

Zraniteľnosť je akt vodcovstva, ktorý hlboko podporuje ostatných.

Toto je Man 2.0, výzva na vývoj toho, čo to znamená identifikovať ako človeka. Zdieľame zdroje a podporujeme zraniteľnosť, sebareflexiu a empatiu od nás voči nášmu spolubojovníkovi. V spolupráci s EVRYMAN.

Počas týchto pokusov je možné vidieť priame spojenie medzi našim duševným zdravím a našou celkovou pohodu.

Vo väčšine mojej komunity vznikajú spoločné skúsenosti.

Všetci sme dostali časový limit - ako keby sme boli poslaní na meditačné útočisko, do ktorého sme sa nezaregistrovali a čoskoro to neskončí. Naše normálne vzorce boli prerušené a pre väčšinu z nás jednoducho nevieme, čo s tým robiť.

Pre mužov to predstavuje niekoľko jedinečných výziev.

Drvivú odpoveď, ktorú počúvam od mužov v mojej miestnej a globálnej komunite, je to, že sa dostávame do jedinečnej situácie, keď chcú konať, ale nemáme jasnú cestu, ako to urobiť.

Obmedzenia bytia v našom vlastnom dome, keď nastane kríza okolo nás, nás nechávajú hlbokými pocitmi strachu, úzkosti a nepokojov. Mnoho našich bežných kanálov spracovania nie je k dispozícii.

Muži v mojej komunite bojujú, pretože nemôžeme ísť do telocvične, nemôžeme mať hamburger a pivo so svojimi kamarátmi a nemáme obvyklé rozptýlenie podnikania ako obvykle.

Psychoterapeut George Faller výrečne hovorí o rozdiele medzi posttraumatickým stresom a posttraumatickým rastom. Faller bol hasič v New Yorku a slúžil na nule. Študoval, čo je potrebné na zhromaždenie okolo výzvy a nie na to, aby ho rozdrvilo.

Zistil, že rovnakými náročnými okolnosťami môžu byť semeno dlhodobej bolesti, alebo môžu stimulovať činnosť a vývoj, ktorý zmení náš život k lepšiemu.

Aby sme sa dostali do prenasledovania, najdôležitejším faktorom, ktorý ich odlišuje, je spojenie. Jednoducho povedané, keď spoločne prijímame náročné chvíle, lepšie sa nám darí.

Preto hasiči, skupiny špeciálnych síl a športovci v športových tímoch navzájom prirodzene vytvárajú také hlboké a dôležité väzby. Páskujú sa spolu, aby sa obrátili k výzve.

Uprednostnite pripojenie

Zdieľať na Pintereste

Návrhy uvedené nižšie pravdepodobne pre mužov nie sú „bežnými postupmi“- a preto sú také silné.

Mohli by sme utiecť niektoré základy, napríklad získať nejaké cvičenie a dostať sa von do prírody, ale to, čo sa v súčasnosti naozaj počíta, je spojenie.

Rovnako ako vitamín D v zime, všetci túžime po ľudskom spojení, na ktorom záleží, a je to príležitosť pre mužov, aby zmenili túto paradigmu pre seba a možno aj pre celý svet.

1. Cítite svoje pocity

Emocionálna represia nie je dobrou stratégiou duševného zdravia. Aj keď sú v živote časy, keď je potrebné kontrolovať naše emócie, je nevyhnutné nájsť priestor a čas na plné cítenie toho, čo sa deje vo vnútri.

Pre mnohých mužov sa to nemusí javiť ako prirodzená vec. Ale keď nemáme miesto na spracovanie našich skutočných zážitkov, pocity sa môžu nezdravým spôsobom komprimovať a stavať na sebe.

Aby ste sa pripravili na úspech, je dôležité byť aktívny.

Online terapie a aplikácie duševného zdravia sú na vzostupe a sú široko dostupné. Talkspace aj BetterHelp stoja za vyskúšanie.

Podnikanie aktívnych krokov v oblasti duševného zdravia vám nielenže poskytne podporu, ktorú potrebujete, ale tiež pomáha rozbiť kultúrnu stigmu, ktorá môže byť prekážkou pre pomoc iným mužom.

Online mužské skupiny, rovnako ako skupiny, ktoré organizujeme v spoločnosti EVRYMAN, sú jednoduché spôsoby, ako sa dostať do prehľadu o tom, čo cítite. Sú to skupiny vzájomnej podpory, ktoré dodržiavajú veľmi jednoduchú a prístupnú metódu.

Spomalujeme a venujeme pozornosť tomu, čo cítime.

Počas tohto obdobia izolácie veľa mužov, ktorí sa zúčastňujú na našich skupinách, uvádza, že pociťujú veľké množstvo úzkosti, strachu a dokonca aj paniky. Iní muži sa hanbia, strácajú a sú zmätení.

Spoločným zdieľaním sa dozvieme, že je normálne cítiť tieto veci a keď to robíme spoločne, je to omnoho lepšie zvládnuteľné.

2. Dosiahnite pripojenie

Dostali sme príležitosť dozvedieť sa skutočnú hodnotu pripojenia prostredníctvom technológie. Hovor s rodičmi, videorozhovor so spolupracovníkmi alebo textová správa súrodencom môže byť teraz neoceniteľná.

Dozvieme sa, aké sú tieto spôsoby komunikácie skutočne veľmi dôležité. Za normálnych okolností je ľahké považovať ich za samozrejmé, ale v prípade potreby môže byť dosah oslovenia skutočne hlboký.

Aby ste čo najlepšie využili tieto momenty spojenia, môžete si ich spočítať tým, že budú zraniteľnejší a transparentnejší.

Všetci sme boleli, bojíme sa a bojujeme vlastnými spôsobmi. Keď o tom budeme úprimní, všetci sa ukážeme v skutočnej vzájomnej podpore.

Z tohto hľadiska je zraniteľnosť aktom vodcovstva, ktorý hlboko podporuje ostatných.

3. Choďte dovnútra (sami)

Je to skutočne skvelý čas na introspekciu a reflexiu.

Nemusíte sa stať veľkým meditujúcim alebo svetovými jogínmi, ale my všetci môžeme mať úžitok z úžasných meditačných aplikácií, ktoré sú tu.

Mojím osobným favoritom je pokoj a skvelým prístupným východiskovým bodom je tridsaťdňová meditačná výzva s učiteľom Jeffom Warrenom. Denne sú k dispozícii záplavy bezplatných a prístupných možností, ktoré skutočne robia zmeny.

Podložka z papiera a pero (alebo digitálna verzia) môžu byť tiež skvelým miestom na otočenie. Nepreceňujte to - skúste cvičenie s nastavením časovača a písania na 10 minút bez zastavenia. Pustite a napíšte čokoľvek a všetko, čo chce vyjsť.

4. Prijmite opatrenia

Teraz by sa mohlo zdať veľmi zložité konať, ale užitočnou stratégiou je spomalenie a nájdenie malých, zvládnuteľných spôsobov, ako sa pohnúť vpred a orientovať sa na jednoduché praktické praktiky.

To, čo sa na prvý pohľad môže zdať svetské, môže priniesť atmosféru pokroku a dynamiky vpred.

Jeden účastník v našich mužských skupinách sa cítil mimo kontroly a rozhodol sa vyčistiť si chladničku - fušku, ktorú celé týždne odkladal. Iný muž našiel nejaké semená vo svojej garáži a zasadil malú záhradu na bok svojho domu.

Osobne sme s manželkou využili túto príležitosť na usporiadanie denného rozvrhu našej rodiny novým a elegantným spôsobom a prijatie tejto akcie viedlo k nekonečným výhodám.

Dáva povolenie cítiť sa

V spoločnosti EVRYMAN definujeme vedenie ako ochotu byť najskôr zraniteľní.

Veríme, že umožnenie človeku otvorene sa cítiť a zdieľať tieto pocity automaticky dáva ostatným povolenie a bezpečnosť urobiť to isté.

Ponúkame bezplatnú podporu pre mužov na celom svete prostredníctvom komunitných hovorov a denných skupinových stretnutí. Je to skvelé miesto, kde sa spájame s ľuďmi zo všetkých oblastí života, keď sa spájame na podporu a solidaritu.

Dan Doty je spoluzakladateľom spoločnosti EVRYMAN a hostiteľom podcastu EVRYMAN. EVRYMAN pomáha mužom spojiť sa a navzájom si pomáhať viesť úspešnejší život, plniť životy prostredníctvom skupín a ústupov. Dan zasvätil svoj život podpore duševného zdravia mužov a ako otec dvoch chlapcov je to veľmi osobná misia. Dan využíva svoj hlas, aby pomohol podporiť zmenu paradigmy v tom, ako sa ľudia starajú o seba, ostatných a planétu.