7 Známok Je čas Na Prehodnotenie Vášho Plánu Liečby Duševného Zdravia

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26

Život môže mať vzostupy aj pády. Ale ako viete, či je to normálne - alebo niečo viac?

Je príjemné dostať sa do drážky. Akonáhle ste zvyknutí urobiť niečo jedným spôsobom, môže to byť naozaj užitočné - napríklad trasa, ktorú idete domov alebo spôsob, ako uvaríte určité jedlo.

Tieto postupy môžu pomôcť nášmu životu bežať efektívnejšie bez vyčerpania všetkých našich vzácnych duševných zdrojov.

Avšak, rovnako ako tieto rutiny môžu urobiť pre nás láskavosť v určitých oblastiach nášho života, sú chvíle, keď sa môžu aj neochotne dostať - uviaznuť v troške koľají.

Akonáhle ste tam, môže byť ťažké dostať sa zo zvykov, ktoré vám už viac neslúžia, nehovoriac o nich.

Jednou z takých oblastí nášho života, v ktorej sa môžeme dostať do koľají, je plán liečby duševného zdravia.

Môžeme sa dostať do zvyku brať ten istý liek pomocou rovnakých stratégií a vyrovnať sa s rovnakými starými príznakmi každý rok.

Jednou z najškodlivejších častí je to, že pretože sa naše rutiny cítia normálne pre nás, môže trvať príliš dlho, kým sa nám to podarí rozpoznať za prekážku a vrátiť sa k prosperujúcemu

Ak ste už dlho robili rovnaké veci na správu svojho duševného zdravia, je dôležité, aby ste vedeli, kedy je čas, aby ste obnovili svoj liečebný plán pre duševné zdravie!

Všimnutie si, že niečo je hore, však môže byť zložité. Poďme teda hovoriť o niektorých znakoch, ktoré treba hľadať.

1. Cítite sa trochu plochý

Nechápte ma zle, nemusíte sa neustále cítiť radosťou, aby ste mohli účinne liečiť svoje stavy duševného zdravia, ale nemusíte sa cítiť žiarivo a šedo.

Keď sa liečime pre svoje duševné zdravie, je ľahšie zmierňovať príznaky ako zlý deň, keď by to mohlo byť dôvodom na obavy.

Pamätajte na to, ako dlho pretrvávajú vaše zlé nálady - a tiež na úroveň energie.

Ich znalosť vám pomôže vedieť, kedy je čas vyhľadať pomoc.

2. Vaše príznaky stále pretrvávajú

Žiadny liečebný plán nie je dokonalý - ale nemal by sa udržiavať v hre, ak je neúčinný.

Ak ste pracovali na rovnakom liečebnom pláne 90 dní alebo dlhšie a vaše príznaky sa stále vyskytujú alebo sa drasticky nezmenšujú, je čas sa znova pozrieť.

To neznamená, že vaše príznaky musia byť stále úplne odstránené! Len vedzte, že je dôležité dávať pozor na zhoršenie alebo pretrvávajúce príznaky.

3. Nespíš

Jedna noc bez spánku nie je problém.

Nespávate v priebehu týždňov? Musíte sa porozprávať so svojím terapeutom alebo lekárom, alebo ešte lepšie s oboma!

Nespanie môže byť znakom toho, že sa deje niečo závažnejšie (napríklad manická epizóda pre niekoho s bipolárnou poruchou alebo nespavosť spôsobená úzkosťou alebo depresiou) a nedostatok spánku pravdepodobne zhorší existujúce príznaky. Z tohto dôvodu je skutočne dôležité, aby ste to nezamietli pod koberec.

Často sme príliš rýchlo na to, aby sme si párkrát nespali noc, pretože sme mali duševnú chorobu. Ale v uhoľnej bani je často spánok!

Nedostatok spánku by mohlo byť vaše telo, ktoré sa vám snaží povedať, že niečo nie je v poriadku. Nenechajte si ujsť varovné signály.

4. Jete veľmi málo alebo nekonzistentne

Toto je ďalší veľký. Ak skutočne nejete, mohlo by sa stať niečo viac.

Zhoršuje sa úzkosť alebo depresia? Mohli by to byť vedľajšie účinky liekov, ktoré užívate? Alebo by mohlo byť niečo iné na vysvetlenie vášho nedostatku chuti do jedla, ako je porucha príjmu potravy?

Toto je ďalší príznak, ktorý si rýchlo vymývame. Ale ak to ignorujete, nedostatok jedla sa môže vyvinúť v iné problémy.

Nejesť môže spôsobiť nechcené chudnutie, zlú únavu a zhoršenie príznakov depresie, proti ktorým už tak tvrdo bojujete.

Ak si všimnete vážne zníženie vašej chuti do jedla, túto značku neberte na ľahkú váhu. Porozprávajte sa so svojím lekárom a zistite, aký je ich názor na ďalšie kroky.

5. Vaše medziľudské vzťahy trpia

Bojujete s priateľmi? Aké je tvoje manželstvo? Prebieha spor o rodinu? Niekedy, keď sme so všetkými vonku, nie sú to oni - sme to my.

Raz, keď som bol v extrémne toxickom vzťahu, pozrel som sa a zistil, že jeden po druhom mnoho mojich priateľov zmizlo.

Až vtedy som si uvedomil, že som v dôsledku tohto vzťahu dovolil trpieť na svoje duševné zdravie, a moji priatelia vyšli spolu so svojím duševným wellness plánom.

Pamätajte však: Nikdy nie je neskoro na opravu vecí a prestavbu mostov.

6. Plačete viac ako obvykle

Plač je ľahký spôsob, ako zistiť, kde ste emocionálne. Dôkazy doslova stekajú po tvári!

Myslíte si, že sa cítite viac plaču ako normálne? Dotýkate sa vášho srdca, alebo plačete z hnevu alebo smútku?

Plač môže byť očistou duše, ale keď zistíte, že plačete viac, ako je obvyklé, možno budete musieť zistiť, ako to spravujete.

Keď som prešiel zlým rozpadom, zabral som ho veľmi dlho. Keď som prešiel týmito emóciami, zistil som, že plačem neustále. Bez plaču by som to neprešiel viac ako hodinu. Potreboval som pomoc a rýchlo som to potreboval.

Keď sa okolnosti zmenia a náš režim duševného zdravia už prestane držať krok, nie je hanba.

7. Niečo sa cíti … vypnuté

Každý je iný a príznaky zhoršujúcej sa duševnej choroby nie sú rovnaké pre nás všetkých.

Vtedy je pre vás dôležité poznať sa. Aké znaky očakávate, aby ste vedeli, že sa necítite najlepšie?

Spíš celý deň? Jete radšej skôr ako málo? Cítite sa znecitlivení a neschopní cítiť emócie oproti plaču?

To všetko môže byť indikátorom toho, že je čas sadnúť si so svojím dokumentom a hovoriť o vyskúšaní niečoho iného.

Netrpte týždňami ani mesiacmi, keď máte k dispozícii pomoc! Lieky a rutiny môžu byť upravené, rozvrhy prehodené. Naše duševné zdravie je pre nás príliš dôležité, aby sme ho umiestnili na horák.

Nezabudnite, že v podnikaní každodenného života je najdôležitejšie duševné zdravie a pohoda.

Prihláste sa so sebou a buďte aktívny, keď si všimnete, že je niečo v poriadku. Váš mozog vám ďakuje neskôr.

René Brooks bola typickou osobou žijúcou s ADHD tak dlho, ako si pamätá. Stratí kľúče, knihy, eseje, domáce úlohy a okuliare. Začala svoj blog Black Girl, Lost Keys, aby sa podelila o svoje skúsenosti s niekým, kto žije s ADHD a depresiou.