Podľa mojej skúsenosti znamená mať cukrovku 2. typu jednu výzvu za druhou, ktorá mi vrhla cestu. Tu je niekoľko, ktorým som čelil - a podmanil si ich.
Výzva 1: Strata hmotnosti
Ak ste ako ja, potom, čo vám bola diagnostikovaná cukrovka typu 2, prvá vec, ktorú vám lekár odporučil, bolo schudnúť.
(Vlastne si myslím, že lekári sú naprogramovaní tak, aby hovorili „schudnúť“všetkým, bez ohľadu na to, či majú cukrovku alebo nie!)
Po mojej diagnóze v roku 1999 som chcel klesnúť o pár kíl, ale nebol som si istý, kde začať. Stretol som sa s certifikovaným vychovávateľom cukrovky (CDE) a naučil som sa jesť. Zobral som si malý zápisník a napísal som si všetko, čo som vložil do úst. Začal som viac variť a jesť menej. Dozvedel som sa o kontrole časti.
Do deviatich mesiacov som stratil 30 libier. V priebehu rokov som stratil asi 15 ďalších. Chudnutie bolo pre mňa o vzdelávaní a o pozornosti.
Výzva 2: Zmena stravy
V mojom živote sú roky „BD“(pred cukrovkou) a „AD“(po cukrovke).
Pre mňa bol typický deň jedla BD sušienky a klobásy na raňajky, bravčový sendvič a zemiakové lupienky na obed, taška M & Ms s koksom na desiatu a kuracie mäso a knedle s droždím na večeru.
Dezert bol podávaný pri každom jedle. Pila som sladký čaj. Veľa a veľa sladkého čaju. (Hádajte, kde som vyrastal!)
V AD rokoch, keď som žil s diagnózou typu 2, som sa dozvedel o nasýtenom tuku. Dozvedel som sa viac o neškrobovej zelenine. Dozvedel som sa o vlákne. Dozvedel som sa o chudých proteínoch. Dozvedel som sa, ktoré sacharidy mi dávajú najväčší výživný tresk a ktorému by som sa mal vyhnúť.
Moja strava sa pomaly vyvíjala. Typickým potravinovým dňom sú teraz tvarohové palacinky s čučoriedkami a sušenými mandľami na raňajky, vegetariánska chilli so šalátom na obed a kuracie cestoviny s brokolicami, bok choy a mrkvou na večeru.
Dezert je zvyčajne ovocie alebo štvorec tmavej čokolády a pár vlašských orechov. A pijem vodu. Veľa a veľa vody. Ak to dokážem dramaticky zmeniť svoj jedálny lístok, môže to niekto.
Výzva 3: Cvičte viac
Ľudia sa ma často pýtajú, ako sa mi podarilo schudnúť a udržať to. Čítal som, že znižovanie kalórií - inými slovami, zmena vašej stravy - vám pomáha schudnúť, zatiaľ čo pravidelné cvičenie vám to pomáha udržať. To pre mňa určite platí.
Mám občas spadnúť z cvičebného vozňa? Samozrejme. Ale ja sa toho nebijem a dostanem sa späť.
Hovoril som si, že nemám čas na cvičenie. Keď som sa naučil urobiť z fitness pravidelnú súčasť svojho života, zistil som, že som skutočne produktívnejší, pretože mám lepší prístup a viac energie. Tiež spím lepšie. Cvičenie aj primeraný spánok sú pre mňa rozhodujúce pre efektívne zvládnutie cukrovky.
Výzva 4: Zvládanie stresu
Mať cukrovku 2. typu je stresujúce. A stres môže zvýšiť hladinu cukru v krvi. Je to začarovaný cyklus.
Navyše som vždy bol overachiever, tak som sa na viac, ako by som mal, a potom sa ohromený. Keď som v živote začal robiť ďalšie zmeny, premýšľal som, či dokážem lepšie zvládať stres. Skúsil som pár vecí, ale najlepšie fungoval pre mňa jóga.
Moje cvičenie jogy síce zlepšilo moju silu a rovnováhu, ale naučilo ma tiež byť v súčasnosti namiesto toho, aby som sa staral o minulosť alebo budúcnosť. Nemôžem ti povedať, koľkokrát som bol v stresovej situácii (ahoj, premávka!) A zrazu som počul, ako sa môj učiteľ jogy pýta: „Kto je dych?“
Nemôžem povedať, že už nikdy viac necítim stres, ale môžem povedať, že keď to urobím, zhlboka sa nadýchnem, že je to lepšie.
Výzva 5: Vyhľadajte podporu
Som veľmi nezávislá osoba, preto zriedka žiadam o pomoc. Aj keď sa poskytuje pomoc, nemám problém s prijatím (opýtajte sa môjho manžela).
Pred niekoľkými rokmi sa v miestnych novinách objavil článok o mojom blogu Diabetic Foodie, ktorý ma pozval na stretnutie niekto zo skupiny na podporu cukrovky. Bolo úžasné byť s ostatnými ľuďmi, ktorí prirodzene chápali, aké je to žiť s cukrovkou - jednoducho to „dostali“.
Bohužiaľ som sa presťahoval a musel som opustiť skupinu. Čoskoro potom som sa stretol s Annou Nortonovou, výkonnou riaditeľkou spoločnosti DiabetesSisters, a hovorili sme o význame komunít s rovnocennou podporou a o tom, ako veľmi mi chýbala moja skupina. Teraz, o pár rokov neskôr, vediem dve stretnutia DiabetesSisters v Richmonde vo Virgínii.
Ak nie ste v podpornej skupine, dôrazne vám odporúčame nájsť ju. Naučte sa požiadať o pomoc.
Jedlo so sebou
Podľa mojich skúseností prináša cukrovka 2. typu každý deň výzvy. Musíte venovať pozornosť svojej strave, viac cvičenia a lepší spánok a zvládať stres. Možno dokonca budete chcieť schudnúť. Mať podporu pomôže. Ak dokážem tieto výzvy splniť, môžete tiež.
Shelby Kinnaird, autor knihy The Diabetes Cookbook pre elektrické tlakové hrnce a Pocket Counter Guide Counter Guide for Diabetes, publikuje recepty a tipy pre ľudí, ktorí chcú zdravo jesť v diabetickej Foodie, webovej stránke často označenej štítkom „top diabetes blog“. Shelby je vášnivá obhájkyňa diabetu, ktorá má rád, aby jej hlas bol vypočutý vo Washingtone, DC a vedie dve podporné skupiny DiabetesSisters v Richmonde vo Virgínii. Úspešne zvládla cukrovku 2. typu od roku 1999.
