Prekonávanie Chronickej únavy RA

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26

Čo je reumatoidná artritída?

Reumatoidná artritída (RA) je chronické ochorenie, ktoré zahŕňa zápal kĺbov, zvyčajne malých kĺbov v rukách a nohách. Tieto kĺby sú opuchnuté a bolestivé a nakoniec sa môžu stočiť alebo zdeformovať. Ako RA postupuje, ovplyvňuje ďalšie kĺby a tkanivá, ako aj hlavné orgány, ako sú srdce, oči, pľúca a obličky.

Prečo som tak unavený?

Jedným z najbežnejších vedľajších účinkov RA je chronická únava alebo pocit únavy po celý čas. Až 80 percent ľudí s RA hlási chronickú únavu, ktorá môže vážne ovplyvniť kvalitu života.

Únava súvisiaca s RA môže byť spôsobená mnohými podmienkami, vrátane:

• chronický zápal
• vysoký krvný tlak
• depresie
• fibromyalgia
• nedostatok spánku kvôli bolesti
• obezita
• vedľajšie účinky liekov

Zvládanie chronickej únavy

Rovnako ako existuje veľa možných príčin únavy, existuje veľa spôsobov, ako ju zvládnuť. Porozprávajte sa so svojím lekárom o možnej príčine únavy, ako je depresia, nedostatok spánku alebo vysoký krvný tlak. Okrem terapeutických sedení alebo liekov existujú aj ďalšie spôsoby boja proti únave.

cvičenie

Cvičenie môže byť najväčšou vecou, keď sa cítite unavení, ale môže to byť jeden z najlepších spôsobov boja proti ospalosti. Jemné cvičenia s nízkym dopadom môžu posilňovať svaly, budovať vytrvalosť a posilňovať srdce. Možno dokonca zistíte, že strácate extra váhu a znižujú krvný tlak. Dobré cvičenia na vyskúšanie sú joga, plávanie, jazda na bicykli a jemné strečing.

Zmeňte rutinu

Zjednodušte si život zjednodušením úloh doma a v práci. Napríklad:

• Pri varení nezabudnite vopred zhromaždiť všetky ingrediencie a náčinie.
• Požiadajte priateľa, aby vám pomohol zmeniť usporiadanie skriniek tak, aby veci, ktoré používate každý deň, boli ľahko prístupné.
• Vyžiadajte si parkovacie miesto v blízkosti administratívnej budovy a pracovný priestor v blízkosti toalety alebo oddychovej miestnosti.
• Posaďte sa a urobte si zoznam rôznych spôsobov, ako môžete pracovať inteligentnejšie, nie ťažšie, a požiadajte o pomoc, ak to potrebujete.

Doprajte si dobrý nočný spánok

Dospelí v priemere potrebujú asi osem hodín spánku za noc. Ak to dokážete, krátky zdriemnutie počas 20 až 30 minút vám môže pomôcť cítiť sa viac pohotovo, energicky a nabiť. Snažte sa vyhnúť dlhému spánku počas dňa, pretože môže narušiť váš pravidelný spánkový režim.

Jedzte zdravo

Veľké jedlá s vysokým obsahom tukov a vysokým obsahom uhľohydrátov vám môžu spôsobiť únavu a zdĺhavosť. Vyskúšajte raňajky plné bielkovín a ľahký obed s niekoľkými zdravými občerstvením, aby ste predišli hladu.

Vyskúšajte moduly gadget

Vyvíjajú sa pomocné zariadenia a ľahko otvorené obaly na pomoc tým, ktorí majú ťažkosti s plnením každodenných úloh. Niektoré z týchto položiek zahŕňajú:

• sťahovacie zipsy
• otvárače pohárov
• elektrické zariadenia, ako sú zubné kefky a otvárače na konzervy
• ľahko otvárateľné fľaše na lieky
• kľučky dverí páky
• bezkľúčový štartér pre vaše auto

Ak máte čo do činenia s chronickou únavou, je dôležité si sadnúť s poskytovateľmi zdravotnej starostlivosti a hovoriť o tom, čo sa dá urobiť. To, že máte RA, neznamená, že sa musíte neustále cítiť unavení alebo pozastaviť svoj život.