Mohli by ste mať poruchu spánku?
Väčšina ľudí má niekedy problémy so zaspaním. Ale chronické problémy so spánkom a pokračujúca denná únava môžu poukazovať na závažnejšie poruchy. Podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) viac ako 25 percent Američanov uvádza, že občas nemajú dostatok spánku. Čítajte ďalej a zistite, či vaše spánkové návyky môžu signalizovať zdravotný stav.
Varovné príznaky poruchy spánku
Varovné príznaky poruchy spánku môžu byť nasledujúce:
- trvalo zaspávanie trvá viac ako 30 minút
- trvalá únava a podráždenosť počas dňa, dokonca aj po tom, ako si spí sedem alebo osem hodín spánku
- zobudiť sa niekoľkokrát uprostred noci a zostať hore, niekedy celé hodiny
- časté a dlhé zdriemnutie počas dňa
- ťažkosti so sústredením sa v práci alebo v škole
- zaspávanie v nevhodných časoch, väčšinou pri státí pri sledovaní televízie alebo čítaní
- prebudenie príliš skoro ráno
- hlasné chrápanie, dýchanie alebo lapanie po dychu počas spánku
- neodolateľné nutkanie pohybovať nohami alebo pocit mravčenia alebo plazenia v nohách, najmä pred spaním
- vyžadujúce stimulanty, ako je kofeín, aby vás udržali počas dňa hore
Diagnostika porúch spánku
vlastné diagnostika
Prvým krokom k pochopeniu zdroja problémov so spánkom je spustenie denníka spánku. Každý deň zaznamenajte, koľko hodín ste spali v noci, kvalitu spánku a všetky ďalšie faktory, ktoré mohli mať vplyv na váš spánok. Faktory môžu zahŕňať spotrebu alkoholu, kofeínu, cvičenie a zdriemnutie. Zaznamenajte tiež, ako ste sa cítili ráno po prebudení a počas dňa.
Po niekoľkých týždňoch dôkladne preskúmajte svoj spánkový denník, či nevykazuje akékoľvek vzorce správania. Časopis by mal odhaliť akékoľvek zvyky, ktoré by mohli zasahovať do vášho spánku. Potom môžete vykonať úpravy a vystrihnúť akúkoľvek činnosť, ktorá by mohla narušiť zdravý nočný spánok. Porozprávajte sa so svojím lekárom o svojich obavách a zisteniach.
Lekárska diagnostika
Vyzbrojení spánkovým denníkom by ste nemali mať problém odpovedať na otázky týkajúce sa vašich spánkových návykov pri menovaní lekára. Váš lekár sa vás môže opýtať na:
- stres
- príjem kofeínu
- lieky
- poruchy životného štýlu, ktoré by mohli ovplyvniť váš spánok
Ak to lekár považuje za potrebné, môže vás odporučiť do „spánkového laboratória“, kde špecialista počas spánku bude sledovať vaše srdce, funkciu mozgu a dýchanie. Neurologická a kardiovaskulárna aktivita počas spánku môže byť odpoveďou na to, prečo máte problémy so spánkom alebo spaním. Na základe týchto skúšok bude mať špecialista na spánok radu a diagnózu.
Možné príčiny porúch spánku
Niekedy je porucha spánku spôsobená zdravotným stavom. S poruchami spánku súvisia všetky tieto stavy:
- nosný a sínusový zápal
- astma
- cukrovka
- Parkinsonova choroba
- vysoký krvný tlak
- úzkosť
- klinická depresia
Porucha spánku je však často spôsobená nemedicínskymi faktormi. Tie obsahujú:
- zlé návyky na spánok
- faktory životného štýlu
- stresujúce okolnosti
- stravovacie možnosti
Je dôležité venovať pozornosť tomu, čo by mohlo spôsobiť vaše problémy so spánkom, a to za predpokladu, že pri hre bude väčší zdravotný problém.
Druhy porúch spánku
Poruchy spánku ovplyvňujú veľa ľudí, takže sa nemusíte zdráhať hovoriť so svojím lekárom, ak si myslíte, že by ste ich mohli mať.
nespavosť
Toto je definované ako neschopnosť zaspať alebo zostať spať, čo má za následok funkčné poškodenie počas nasledujúceho dňa. Nespavosť je najčastejšie diagnostikovaná porucha spánku. Z rozsiahlej štúdie CDC vyplynulo, že doba spánku sa veľmi líši v závislosti od povolania, stavu zamestnania, rodinného stavu a štátu pobytu. S ďalším chronickým zdravotným stavom, ako je cukrovka alebo srdcové ochorenie, sa tiež zvyšuje pravdepodobnosť, že bude postihnutá nespavosťou.
Ďalšie informácie: Čo je to nespavosť? »
Syndróm nepokojných nôh (RLS)
RLS je nepríjemný plíživý pocit, ktorý môže spôsobovať bolesti nôh v nohách, čo sťažuje zaspávanie. Podľa Národného inštitútu neurologických porúch a mozgovej príhody môže mať RLS v určitej forme až 10 percent Američanov. Väčšina ľudí s ťažkou RLS je v strednom veku alebo staršia a ženy majú dvakrát vyššiu pravdepodobnosť stavu.
RLS je klasifikovaný ako neurologické ochorenie. Možnosti liečby a diagnostické metódy sa líšia od iných porúch spánku. Ak máte príznaky RLS, povedzte to svojmu lekárovi. Pomôžu vám nájsť úľavu od syndrómu aj od príčiny.
Ďalšie informácie: Všetko, čo potrebujete vedieť o syndróme nepokojných nôh (RLS) »
Spánková apnoe
Spánková apnoe je definovaná ako prerušený spánok spôsobený periodickým zalapaním po dychu alebo chrápaním alebo dočasným zastavením dýchania. Odchýlka septa alebo polypy v dutinách môžu spôsobiť ťažkosti s dýchaním počas spánku. Ľudia so spánkovou apnoe nemôžu počas spánku získať dostatok kyslíka, čo vedie k prerušeniu spánku a ťažkostiam.
Spánková apnoe sa zvyčajne lieči malým strojom a maskou, ktorá počas spánku vyvíja tlak na dutiny. Toto ošetrenie sa nazýva kontinuálny pozitívny tlak v dýchacích cestách (CPAP). Na liečbu spánkového apnoe sa môžu tiež odporučiť orálne prístroje a dokonca aj chirurgický zákrok.
Podľa nedávnej štúdie National Sleep Foundation je u veteránov a ďalších ľudí s posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD) takmer 70% pravdepodobnosť, že bude zasiahnutá spánkovým apnoe. Nadváha do bodu obezity tiež zvyšuje pravdepodobnosť obštrukčnej spánkovej apnoe.
Ďalšie informácie: Obštrukčná spánková apnoe »
Iné poruchy spánku
Medzi menej časté poruchy spánku patrí:
- narkolepsia, stav, pri ktorom človek nemôže ovládať, keď zaspáva a má epizódy nežiaduceho spánku
- porucha cirkadiánneho rytmu spánku, pri ktorej má človek ťažkosti s „vyrovnaním“prirodzeného sklonu tela spať so stúpaním a zapadaním slnka
- Kleine-Levinov syndróm, známy tiež ako syndróm „spiacej krásy“, stav, pri ktorom človek bude spať po dobu dvoch alebo viacerých dní súčasne.
- idiopatická hypersomnia, stav, pri ktorom je človek nekontrolovateľne unavený alebo ospalý, napriek tomu, že neustále dostáva odporúčané množstvo spánku
Liečba porúch spánku
Liečba porúch spánku sa bude líšiť v závislosti od diagnózy a príčiny. Existuje mnoho odporúčaných spôsobov liečby, od behaviorálnych terapií až po lieky na predpis.
Relaxačné techniky, ako je hlboké dýchanie a meditácia, sú často prvou liečbou odporúčanou lekármi, keď je u pacienta diagnostikovaná nespavosť. Kognitívne terapie a „terapia obmedzujúca spánok“sa snažia predefinovať akt spánku v mysli jednotlivca tak, aby mohli ľahšie zaspať. Všetky tieto liečby sú však založené na myšlienke, že základná porucha spánku je psychologická.
Prírodné lieky, ako je levanduľový olej, akupunktúra a harmančekový čaj, sa dajú ľahko nájsť a vyskúšať. Účinnosť týchto liečebných postupov je ťažké dokázať, ale mnohí ľudia anekdoticky tvrdia, že zmierňujú poruchy spánku prostredníctvom holistickej liečby.
Lieky na predpis pri poruchách spánku (nespavosť) môžu zahŕňať jedno z nasledujúcich:
- zolpidem (Ambien)
- eszopiclon (Lunesta)
- doxepín (Silenor)
- difenhydramín (Unisom, Benadryl)
Tieto lieky vám môžu pomôcť ľahšie zaspať a spať dlhšiu dobu. Niektoré z týchto liekov však môžu viesť k závislosti. Ak hľadáte dlhodobé riešenie vašej poruchy spánku, je vždy lepšie identifikovať základnú príčinu.
Čítať viac: Ktoré éterické oleje podporujú lepší spánok? »
Výhľad na poruchy spánku
Na zdravý spánok má vplyv celý rad lekárskych aj nelekárskych faktorov. Preto je správne cvičenie v hygiene spánku nevyhnutným východiskovým bodom pre väčšie šťastie a produktivitu. Venujte zvýšenú pozornosť svojim spánkovým návykom a nevyčleňajte vyčerpanie, s čím jednoducho musíte žiť. Vďaka zdravým návykom a lekárskemu ošetreniu nájdete úľavu pre noci bez spánku.
