Mnohí z nás žijú rušným životným štýlom a nie sú žiadne známky toho, že by sa spomaľovali. Z tohto dôvodu nie je žiadnym prekvapením, že dospelí Američania nemajú dostatok spánku.
V skutočnosti sa priemerný dospelý človek topuje za menej ako 7 hodín spánku za noc, čo je nižšie ako odporúčané množstvo.
Ak nemáte dostatok spánku, môžu sa vyskytnúť krátkodobé následky, napríklad podráždenosť, denná únava a metabolické problémy, ako aj dlhodobejšie zdravotné následky.
Čo keď je problémom viac ako nedostatok spánku? Ak máte ďalšie príznaky, ako napríklad zaspávanie počas dňa alebo nedostatočnú kontrolu svalovej hmoty, možno budete skôr riešiť poruchu spánku ako samotnú depriváciu spánku.
Tu je sedem príznakov, ktoré možno budete musieť navštíviť špecialistu na spánok, aby ste to pomohli zistiť.
1. Máte chronickú nespavosť
Nespavosť znamená, že máte problémy so zaspaním v noci. Môžete mať tiež problémy so spánkom, čo znamená, že sa zobúdzate často počas noci. Niektorí ľudia s nespavosťou sa tiež môžu zobudiť skôr, ako je potrebné ráno a nie sú schopní vrátiť sa spať.
Nespavosť môže byť tak frustrujúca, že ste pravdepodobne unavení a chcete mať zavreté oči. Zdá sa však, že z nejakého dôvodu nemôžete zaspať.
Občasná nespavosť môže byť nepríjemná, ale nie je schopná spať raz za čas, zvyčajne nie je zdravotným problémom. Ak zistíte, že nespavosť pravidelne zvládate, možno je na čase navštíviť lekára. Môže to byť príznak chronickej nespavosti, ktorá je bežným typom poruchy spánku.
Samotná nespavosť môže súvisieť s inými základnými podmienkami vrátane:
- stres
- poruchy nálady, ako je úzkosť, depresia a bipolárna porucha
- astma
- chronická bolesť
- narkolepsie
- syndróm nepokojných nôh (RLS)
- spánkové apnoe
- refluxná choroba pažeráka (GERD)
2. Máte nadmernú ospalosť počas dňa (EDS)
Denná ospalosť môže byť niekedy priamo spojená s nočnou nespavosťou. Môže to byť tiež spôsobené inými stavmi, ktoré môžu prerušiť vaše spánkové cykly, ako napríklad spánkové apnoe a RLS.
Nadmerná ospalosť počas dňa môže sťažiť koncentráciu v práci alebo v škole. Môže tiež spôsobiť, že určité úlohy budú nebezpečné, napríklad obsluha ťažkých strojov.
Denná únava môže spôsobiť, že sa budete cítiť podráždení. Môžete sa tiež zapojiť do návykov, ktoré sťažia zaspávanie v noci, ako je napríklad konzumácia kofeínu a popoludnie.
To, čo odlišuje EDS od dennej únavy, je jej intenzita, ako aj jej schopnosť nastať bez ohľadu na to, koľko spánku dostanete noc predtým.
Ak máte EDS, nielenže sa počas dňa cítite mimoriadne ospalý, ale môže sa cítiť aj ako náhly „útok“. To znamená, že sa môžete na chvíľu cítiť bdelí a potom ste pripravení zaspať ďalší.
EDS je najvýznamnejším príznakom u ľudí s narkolepsiou.
3. Nie je neobvyklé, že v neobvyklých časoch zaspíte
EDS spojené s narkolepsiou môže spôsobiť, že počas dňa náhle usnete. Tieto záchvaty spánku sa môžu vyskytnúť uprostred práce alebo v škole a môže to byť mätúci zážitok. Medzi tým môžete mať obdobia bdelosti.
Nebezpečné situácie môžu predstavovať aj poruchy spánku a poruchy spánku.
V USA sa čoraz častejším problémom hovorí „ospalosť“, keď ľudia, ktorí riadia vozidlá, sú príliš ospalí na to, aby šoférovali, alebo zaspali za volantom.
Odhaduje sa, že ospalé jazdenie môže spôsobiť až 6 000 smrteľných nehôd ročne. Riziko je vyššie u dospelých so spánkovou apnoe, ako aj u tých, ktorí spia menej ako 6 hodín za noc.
Ak ste počas ospalosti mali príliš veľa hovorov z vedenia vozidla, môže nastať čas posúdiť, či je na vine porucha spánku. Pokiaľ to váš lekár nezistí, je najlepšie vyhnúť sa šoférovaniu alebo nechať za vami niekoho iného.
4. Chrápáte pravidelne, keď spíte
Pravidelné hlasné chrápanie v noci je častým príznakom obštrukčnej spánkovej apnoe (OSA). Jedná sa o nebezpečnú poruchu spánku, ktorá počas spánku spôsobuje periodické pauzy pri dýchaní kvôli zúženiu mäkkých tkanív v krku.
OSA je mimoriadne bežná a postihuje asi 12 miliónov ľudí v Spojených štátoch. Je dôležité liečiť OSA kvôli jej nebezpečným komplikáciám vrátane metabolických porúch, srdcových chorôb a mozgovej príhody.
Problém je v tom, že si nemusíte uvedomiť, že máte OSA, pokiaľ vám niekto nepovie, že vás počas spánku dýcha alebo dýcha.
Medzi ďalšie príznaky OSA patria:
- prebudenie uprostred noci, pocit dychu
- zvýšená srdcová frekvencia počas spánku, ktorú je možné zistiť pomocou monitora srdca
- pravidelná denná únava
- depresia a podráždenosť
5. Počas spánku bojujete s nepokojnými nohami
Syndróm nepokojných nôh (RLS) je charakterizovaný bolesťou a bolesťou dolných končatín, čo sťažuje v noci zaspávanie. RLS môžete mať aj počas dňa bez toho, aby ste si to uvedomovali, pretože pohyb môže zmierniť príznaky.
RLS je spojený s nedostatkom dopamínu v mozgu a niekedy je spojený s neurologickými stavmi, ako je Parkinsonova choroba. RLS môže tiež sťažiť zaspávanie v noci. Ak sa v noci pravidelne stretávate s nôhami na dolných končatinách, vyhľadajte lekára.
6. Keď ste hore, máte stratu kontroly svalov a pohybu
Je známe, že narkolepsia spôsobuje mimovoľnú paralýzu svalov, keď ste hore. Tento príznak, známy ako kataplexia, sa môže ako prvý objaviť až u 10 percent ľudí s narkolepsiou. Kataplexia však má tendenciu nasledovať EDS.
Ďalším príznakom súvisiacim s narkolepsiou je jav známy ako paralýza spánku. To spôsobuje neschopnosť pohybovať sa, alebo dokonca hovoriť, keď prvýkrát zaspíte alebo zobudíte. Môžete mať dokonca mierne halucinácie.
Na rozdiel od kataplexie trvá paralýza spánku zvyčajne len niekoľko sekúnd alebo minút.
7. Príliš veľa spíš
V krajine, kde je spánok príliš často, môžu niektoré poruchy spánku spôsobiť príliš veľa spánku. Priemerný odporúčaný spánok je pre dospelých najmenej 7 hodín za noc, ale nesmie prekročiť 9 hodín.
Spanie viac ako raz za čas, napríklad cez víkendy alebo dovolenky, môže znamenať, že máte nedostatok spánku alebo sa zotavujete z choroby.
Spánok na viac ako odporúčané množstvo za noc by však mohol naznačovať poruchu spánku. Niektorí ľudia so sekundárnou narkolepsiou uvádzajú, že spia viac ako 10 hodín za noc.
Jedlo so sebou
S viac ako 80 známymi poruchami spánku nie je možné diagnostikovať poruchu spánku. Sledovanie príznakov vám môže pomôcť spoznať rozdiel medzi nedostatkom spánku a možnou poruchou spánku.
Je dôležité, aby ste sa o svojich príznakoch prediskutovali so svojím lekárom, aby ste mohli začať liečbu. Mnoho porúch spánku môže z dlhodobého hľadiska ovplyvniť vaše celkové zdravie, čím sa zvyšuje riziko srdcových chorôb, vysokého krvného tlaku a porúch nálady.
