Cvičenie Syndrómu Kubitálneho Tunela: Na úľavu Od Bolesti

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26

Kubitálny tunel je umiestnený v kolene a je 4 milimetrovým priechodom medzi kosťami a tkanivami.

Zakrýva ulnarský nerv, jeden z nervov, ktorý dodáva paži a rukám pocit a pohyb. Ulnárny nerv prechádza od krku k ramenu, dole dozadu ramena, okolo vnútornej strany lakťa a končí rukou pri štvrtom a piatom prste. Vďaka úzkemu otvoreniu kubitálneho tunela sa dá ľahko zraniť alebo stlačiť opakovanými činnosťami alebo traumou.

Podľa Postgraduate Medical Journal je syndróm kubitálneho tunela druhým najbežnejším syndrómom zachytenia periférnych nervov vedľa karpálneho tunela. Môže spôsobovať príznaky v paži a ruke vrátane bolesti, necitlivosti a svalovej slabosti, najmä v oblastiach kontrolovaných ulnárnym nervom, ako je prsteň a malíček.

Medzi príčiny kompresie patria denné návyky, ako je dlhodobé opieranie sa o lakte, spanie s ohnutými rukami alebo opakovaný pohyb ruky. Priame traumy vo vnútri lakťa, napríklad pri zasiahnutí vtipných kostí, môžu tiež spôsobiť príznaky bolesti v ulnárnych nervoch.

Konzervatívne liečby na zníženie bolesti zahŕňajú použitie nesteroidných protizápalových liekov (NSAID), ako sú ibuprofén, teplo a ľad, osvieženie a dlaha a ďalšie spôsoby fyzickej terapie, ako je ultrazvuk a elektrická stimulácia.

Niektoré cvičenia, ako sú cvičenia nervového kĺzania na rukách a pažiach, môžu tiež pomôcť zmierniť bolesť spojenú so syndrómom kubitálneho tunela.

Účel cvičenia nervového kĺzania

Zápal alebo adhézia kdekoľvek pozdĺž nervovej cesty ulnaru môžu spôsobiť, že nerv má obmedzenú pohyblivosť a v podstate sa zasekne na jednom mieste.

Tieto cvičenia pomáhajú napnúť ulnárny nerv a povzbudzujú pohyb cez kubický tunel.

1. Natiahnutie lakťov a zápästia

Potrebné vybavenie: žiadne

Cielené na nerv: ulnárny nerv

Zdieľať na Pintereste

1. Sadnite si vysoko a siahnite po postihnutej ruke do strany, s úrovňou ramena a rukou otočenou k podlahe.
2. Ohnite ruku a prsty vytiahnite smerom k stropu.
3. Ohnite ruku a pritiahnite ruku k pleciam.
4. Opakujte pomaly 5-krát.

2. Naklonenie hlavy

Potrebné vybavenie: žiadne

Cielené na nerv: ulnárny nerv

Zdieľať na Pintereste

1. Posaďte sa vysoko a siahajte po postihnutej ruke do strany kolenami rovnými a ramenami rovnými.
2. Otočte ruku nahor k stropu.
3. Nakloňte hlavu preč od ruky, až ucítite roztiahnutie.
4. Ak chcete zväčšiť úsek, roztiahnite prsty smerom k podlahe.
5. Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte pomaly 5-krát.

3. Ohýbanie rúk pred telom

Potrebné vybavenie: žiadne

Cielené na nerv: ulnárny nerv

Zdieľať na Pintereste

1. Posaďte sa vysoko a dosiahnite postihnutú ruku priamo pred vami, lakte rovno a ruku v úrovni ramena.
2. Natiahnite ruku od seba a prstami namierte k zemi.
3. Ohnite loket a pritiahnite si zápästie k tvári.
4. Opakujte pomaly 5-10 krát.

4. A-OK

Potrebné vybavenie: žiadne

Cielené na nerv: ulnárny nerv

Zdieľať na Pintereste

1. Posaďte sa vysoko a siahajte po postihnutej ruke do strany, s lakťom rovným a s úrovňou ramena.
2. Otočte ruku nahor k stropu.
3. Dotknite sa palcom k prvému prstu a vytvoríte znak „OK“.
4. Ohnite loket a pritiahnite ruku k tvári, ovinte si prsty okolo ucha a čeľuste a palec a prvý prst položte cez oko ako masku.
5. Podržte 3 sekundy, potom sa vráťte do východiskovej polohy a opakujte 5-krát.

varovanie

Pred začatím nového cvičebného programu sa vždy poraďte so svojím lekárom. Ak tieto činnosti spôsobujú intenzívnu bolesť pri streľbe, okamžite zastavte a poraďte sa so svojím lekárom.

Tieto cvičenia môžu spôsobiť dočasné brnenie alebo znecitlivenie v paži alebo ruke. Ak tento pocit pretrváva aj po odpočinku, prerušte prácu a vyhľadajte pomoc. V niektorých prípadoch nie je syndróm kubitálneho tunela zmiernený konzervatívnymi opatreniami a môže byť potrebný chirurgický zákrok.

Zobrať

Cvičenie nervového kĺzania môže pomôcť zmierniť bolesť spojenú so syndrómom kubitálneho tunela. Tieto cvičenia opakujte raz denne, trikrát až päťkrát týždenne alebo podľa tolerancie.

Štúdia z roku 2008 sa zamerala na účinnosť nervovej mobilizácie v randomizovaných kontrolovaných štúdiách a zistilo sa, že osem z 11 preskúmaných štúdií vykázalo pozitívny prínos. Napriek sľubným záverom sa nepodarilo dospieť k žiadnym konečným záverom na podporu jeho využívania, pretože v súčasnosti nie je k dispozícii kvalitatívny a kvantitatívny výskum.

Zdieľať na Pintereste