9 Spôsobov, Ako Získať úľavu Od Bolesti Artritídy

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26

Bolesť artritídy

Artritída označuje rad stavov, ktoré zahŕňajú bolesť a zápal kĺbov. e

Je to degeneratívny stav, čo znamená, že sa symptómy v priebehu času zhoršujú, alebo ide o autoimunitný typ artritídy s pridruženými extraartikulárnymi symptómami, ktorý sa vyznačuje zápalovými erupciami a chronickým klinickým priebehom?

Medzi tieto dva typy artritídy patrí osteoartritída (OA) a reumatoidná artritída (RA).

OA je výsledkom najmä vtedy, keď opotrebovanie chrupavky spôsobuje, že kosti sa navzájom drhnú, čo vedie k treniu, poškodeniu a zápalu.

RA je systémový stav, ktorý spôsobuje príznaky v celom tele. Je to autoimunitné ochorenie a stáva sa, keď imunitný systém omylom útočí na zdravé kĺbové tkanivo.

Lekári môžu predpisovať lieky na zmiernenie bolesti pri artritíde, často však odporúčajú aj prírodné prístupy.

Nezabudnite sa porozprávať so svojím lekárom skôr, ako vyskúšate akýkoľvek liek na artritídu, či už ide o lieky alebo nie.

1. Spravujte svoju váhu

Vaša hmotnosť môže mať veľký vplyv na príznaky artritídy. Extra váha vytvára väčší tlak na kĺby, najmä na kolená, boky a chodidlá.

Pokyny od American College of Rheumatology and Arthritis Foundation (ACR / AF) dôrazne odporúčajú schudnúť, ak máte OA a nadváhu alebo obezitu.

Váš lekár vám môže pomôcť nastaviť cieľovú hmotnosť a navrhnúť program, ktorý vám pomôže dosiahnuť tento cieľ.

Zníženie stresu kĺbov znížením hmotnosti môže pomôcť:

• zlepšiť svoju mobilitu
• znižujú bolesť
• zabránite budúcemu poškodeniu kĺbov

2. Dostatok cvičenia

Ak máte artritídu, cvičenie vám môže pomôcť:

• spravovať svoju váhu
• Udržujte svoje kĺby pružné
• posilnite svaly okolo kĺbov, čo poskytuje väčšiu podporu

Súčasné smernice dôrazne odporúčajú začať s vhodným cvičebným programom. Cvičenie s trénerom alebo inou osobou môže byť obzvlášť užitočné, pretože zvyšuje motiváciu.

Dobré možnosti zahŕňajú cvičenia s nízkym dopadom, ako napríklad:

• vychádzkové
• jazda na bicykli
• Tai Chi
• vodné aktivity
• plávanie

3. Používajte horúcu a studenú terapiu

Liečba teplom a chladom môže pomôcť zmierniť bolesť a zápal artritídy.

• Tepelné ošetrenie môže zahŕňať rannú dlhú, teplú sprchu alebo vaňu, ktorá uľahčí stuhnutosť a použitie elektrickej prikrývky alebo vlhkej vyhrievacej podložky na zníženie nepohodlia cez noc.
• Liečba chladom môže pomôcť zmierniť bolesť kĺbov, opuchy a zápaly. Balenie gélového ľadu alebo vrecka mrazenej zeleniny do uteráka a aplikujte ho na bolestivé kĺby pre rýchlu úľavu. Nikdy neaplikujte ľad priamo na pokožku.
• Kapsaicín, ktorý pochádza z chilli papričky, je súčasťou niektorých lokálnych mastí a krémov, ktoré si môžete kúpiť na prepážke. Tieto výrobky poskytujú teplo, ktoré môže upokojiť bolesť kĺbov.

4. Vyskúšajte akupunktúru

Akupunktúra je staroveké čínske lekárske ošetrenie, ktoré spočíva v zavedení tenkých ihiel do konkrétnych miest na tele. Odborníci tvrdia, že to funguje presmerovaním energie a obnovením rovnováhy vo vašom tele.

Akupunktúra môže znížiť bolesť artritídy a ACR / AF ju podmienečne odporúča. Aj keď nie je dostatok dôkazov na potvrdenie jeho výhod, riziko poškodenia sa považuje za nízke.

Na vykonanie tohto ošetrenia nezabudnite nájsť licencovaného a certifikovaného akupunkturistu.

5. Na zvládnutie bolesti používajte meditáciu

Meditačné a relaxačné techniky môžu pomôcť zmierniť bolesť artritídy znížením stresu a lepšou schopnosťou vyrovnať sa s ňou. Zníženie stresu môže tiež pomôcť znížiť zápal a bolesť.

ACR / AF odporúčajú tai chi a jogu. Tieto kombinujú meditačné, relaxačné a dýchacie techniky s cvičením s nízkym dopadom.

Podľa National Institute of Health (NIH), štúdie zistili, že praktizovanie meditácie všímavosti je pre niektorých ľudí s RA užitočné.

Úzkosť, stres a depresia sú všetky bežné komplikácie stavov, ktoré zahŕňajú chronickú bolesť, ako je artritída.

Viac informácií o depresii a artritíde.

6. Dodržiavajte zdravú stravu

Strava bohatá na čerstvé ovocie, zeleninu a celé potraviny môže pomôcť posilniť váš imunitný systém a celkové zdravie. Existujú dôkazy, že výber stravy môže ovplyvniť ľudí s RA aj OA.

Rastlinná strava poskytuje antioxidanty, ktoré môžu pomôcť eliminovať zápal odstránením voľných radikálov z tela.

Na druhej strane strava bohatá na červené mäso, spracované potraviny, nasýtené tuky a pridaný cukor a soľ môže zhoršiť zápal, ktorý je charakteristický pre artritídu.

Tieto potraviny môžu tiež prispievať k ďalším zdravotným stavom vrátane obezity, vysokého cholesterolu, vysokého krvného tlaku, srdcových chorôb a ďalších komplikácií, takže pravdepodobne nie sú prospešné pre ľudí s artritídou.

Súčasné usmernenia OA neodporúčajú užívať vitamín D alebo rybí olej ako doplnok k liečbe, ale konzumácia potravín obsahujúcich tieto živiny ako súčasť vyváženej stravy môže prispieť k celkovému blahu.

Čo by ste mali jesť, aby ste zostali zdraví s artritídou?

Ktorým jedlám by ste sa mali vyhnúť?

7. Pridajte kurkumu do riadu

Kurkuma, žlté korenie bežné v indických jedlách, obsahuje chemikáliu nazývanú kurkumín. Má antioxidačné a protizápalové vlastnosti. Výskum naznačuje, že to môže pomôcť znížiť bolesť a zápal artritídy.

V štúdii na zvieratách, ktorú citovalo Národné centrum pre doplnkové a integrované zdravie, vedci dávali potkany kurkumu. Výsledky ukázali, že znižuje zápal v kĺboch.

Na preukázanie toho, ako kurkuma funguje, je potrebný ďalší výskum, ale pridanie malého množstva tohto jemného, ale chutného korenia na večeru bude pravdepodobne bezpečnou voľbou.

Okorenujte svoj život tým, že dnes chytíte nejaké online.

8. Doprajte si masáž

Masáž môže poskytnúť celkový pocit pohody. Môže tiež pomôcť zvládnuť bolesť a nepohodlie kĺbov.

ACR / AF v súčasnosti neodporúčajú masáž ako ošetrenie, pretože hovoria, že nie je dostatok dôkazov na potvrdenie, že funguje.

Dodávajú však, že masáž pravdepodobne nebude predstavovať riziko a môže priniesť nepriame výhody, napríklad zníženie stresu.

Požiadajte svojho lekára, aby odporučil masážneho terapeuta, ktorý má skúsenosti s liečbou ľudí s artritídou. Prípadne môžete požiadať fyzického terapeuta, aby vás naučil samoliečiť.

9. Zvážte bylinné doplnky

Mnoho bylinných doplnkov môže zmierniť bolesť kĺbov, hoci vedecký výskum nepotvrdil, že artritída dokáže liečiť akákoľvek konkrétna bylina alebo doplnok.

Niektoré z týchto bylín zahŕňajú:

• boswellia
• bromelain
• diablov pazúr
• Gingo
• žihľava dvojdomá
• hrom viniča

FDA (Food and Drug Administration) nemonitoruje bylinky a doplnky, pokiaľ ide o kvalitu, čistotu alebo bezpečnosť, takže si nemôžete byť istí, čo presne výrobok obsahuje. Nezabudnite si kúpiť od renomovaného zdroja.

Pred vyskúšaním nového doplnku sa poraďte so svojím lekárom, pretože niektoré môžu spôsobiť vedľajšie účinky a nebezpečné liekové interakcie.

Spojte sa s ostatnými, ktorí majú artritídu

„Máte pocit, že ste sami, ale ak ste súčasťou skupiny, viete, že nie ste. Je veľmi užitočné získať myšlienky a nápady od ostatných, ktorí trpia rovnakou bolesťou ako vy. “

–– Judith C.

„Na tejto stránke máte pocit, že nie ste sami. Môžete tiež získať užitočné rady a upozorniť na svoje obavy. Mám osteoartritídu na oboch kolenách. Je to hrozná choroba.”

–– Penny L.