Život s diabetom 1. typu môže byť emocionálne vyčerpávajúci. Je bežné, že ľudia s diabetom 1. typu sa niekedy obávajú, sú naštvaní, frustrovaní alebo odradení. Ale existuje niekoľko jednoduchých krokov, ktoré môžete podniknúť na zníženie úrovne stresu a úzkosti. Týchto sedem návrhov vám tiež môže pomôcť lepšie žiť s cukrovkou 1. typu.
1. Zvládajte stres
Môže byť ťažké prispôsobiť sa životu s cukrovkou. Zdrojom stresu sú často zmeny v strave a životnom štýle, sledovanie hladiny cukru v krvi, počítanie sacharidov a nezabúdanie na užívanie inzulínu a iných liekov. Postupom času sa tieto úlohy zjednodušia. Ale každý má dni, keď sa cíti ohromený.
Lekári označujú stres, úzkosť a negatívne emócie súvisiace s cukrovkou za „cukrovku“. U ľudí, ktorí mali diabetes 1. typu už dlhší čas, sa môže vyvinúť „syndróm vyhorenia“. Môže sa to stať, keď sa začnete cítiť zaťažení cukrovkou.
Spolu s diabetickým stresom máte pravdepodobne aj iné zdroje stresu vo svojom živote, napríklad školu alebo prácu. Zvládnutie stresu môže viesť k lepšiemu zvládnutiu cukrovky. Nájdite aktivitu, ktorú vám baví zvládať denný stres. Niektoré možnosti zahŕňajú cvičenie, prechádzky, dlhé kúpanie alebo dokonca umývanie riadu. Dýchacie cvičenia môžu tiež pomôcť pri zmierňovaní úzkosti.
2. Pracujte s tímom starostlivosti o diabetes
Váš tím pre starostlivosť o diabetes často zahŕňa vášho lekára a zdravotnú sestru pre diabetes, praktického lekára, dietológa, oftalmológa a pedagóga pre diabetes. V závislosti od vašich potrieb môže váš tím zahŕňať aj ďalších špecialistov, ako je napríklad lekár chodidiel, odborník na duševné zdravie alebo lekár srdca. Toto sú najlepší ľudia, ktorých sa pýtajú, či máte nejaké otázky týkajúce sa vášho stavu. Môžu vám tiež poskytnúť niekoľko tipov na zvládanie cukrovky 1. typu. Ak máte nejaké problémy alebo sa cítite stresovaní, informujte tím starostlivosti o cukrovku.
3. Získajte podporu
Na zvládanie cukrovky typu 1 je nevyhnutný dobrý podporný systém. Stráviť čas s priateľmi a rodinou alebo hovoriť s niekým, komu dôverujete, sú skvelé spôsoby, ako zvládať cukrovku. Môžete sa tiež pripojiť k skupine na podporu cukrovky a stretnúť sa s ďalšími ľuďmi, ktorí žijú s cukrovkou 1. typu. Podporné skupiny sú užitočné najmä vtedy, ak sa kvôli cukrovke cítite osamelí alebo inak. Mnoho nemocníc ponúka skupiny na podporu cukrovky, alebo môžete požiadať člena tímu starostlivosti o diabetes o odporúčanie.
Získanie podpory od iných môže tiež znížiť pravdepodobnosť vzniku poruchy duševného zdravia. Ak máte cukrovku typu 1, máte zvýšené riziko vzniku porúch duševného zdravia vrátane depresie a úzkosti. U ľudí s poruchami duševného zdravia môže byť ťažšie zvládnuť cukrovku a držať sa predpísaného režimu liečby. Ľudia s cukrovkou 1. typu a poruchami duševného zdravia majú tiež tendenciu mať horšiu kontrolu glykémie. To môže zvýšiť riziko ďalších cukrovkových komplikácií. Ak budete mať tieto problémy, možno budete musieť navštíviť odborníka na duševné zdravie.
4. Postarajte sa o seba
Dobrá starostlivosť o seba môže znížiť stres z cukrovky a pomôcť vám vyrovnať sa so svojím stavom. Uistite sa, že ste držali svojho plánu liečby cukrovky. Jedzte dobre, cvičte a naučte sa monitorovať hladinu cukru v krvi. Dôležitý je aj dostatočný spánok každú noc a čas na oddych a radosť zo života. Váš mozog a vaše telo sú spojené, takže keď sa budete cítiť fyzicky, budete mať ľahšie zvládanie mentálneho a emocionálneho zvládania cukrovky typu 1.
5. Používajte technológiu
Zvládanie cukrovky typu 1 môže byť náročné, ale nové technológie ju trochu uľahčujú. K dispozícii je veľa nových zdrojov, ktoré vám pomôžu spravovať diabetes 1. typu. Ak máte smartphone, aplikácie určené pre ľudí s cukrovkou vám môžu pomôcť spočítať sacharidy, sledovať hladinu cukru v krvi a sledovať váš pokrok v strave a cvičení. Ak si ťažko spomínate na lieky, môžete sa prihlásiť aj na pripomenutie textových správ.
6. Zapojte sa
Niekedy môže byť pomoc druhým ľuďom práve to, čo potrebujete, aby ste sa cítili lepšie. Skupiny na presadzovanie cukrovky, ako je napríklad Americká asociácia pre cukrovku, pracujú na zlepšení starostlivosti o cukrovku a získavaní peňazí na nájdenie liečby. Dobrovoľníctvo pre takúto skupinu je skvelý spôsob, ako urobiť niečo dobré pre svet, spoznať iných ľudí s cukrovkou typu 1 a vyrovnať sa s vašim stavom. Dobrovoľníctvo je tiež skvelý spôsob, ako znížiť úroveň stresu.
7. Buďte trpezliví a nikdy sa neprestaňte učiť
Ak sa snažíte vyrovnať sa s cukrovkou 1. typu, nezabudnite na seba byť trpezliví. Aj keď nemusíte byť dokonalí, uvedomte si, že každý deň budete mať lepšie skúsenosti s liečbou cukrovky. Dozviete sa všetko o diabete 1. typu. Čím viac budete vedieť o svojom stave, tým lepšie sa budete starať o seba. Môžete požiadať svojho lekára, aby odporučil niektoré knihy o cukrovke 1. typu. Americká asociácia pre cukrovku je tiež veľkým zdrojom informácií.
