Ako naše stravovanie ovplyvňuje migrény
Migréna môže vyvolať rôzne faktory - vrátane toho, čo jeme a pijeme. Podľa výskumnej organizácie pre migrénu sa predpokladá, že najúčinnejšie sú spúšťače jedla kombinované s inými spúšťačmi spôsobujúcimi migrénu. Táto kombinácia je však vysoko individualizovaná, čo sťažuje výskum.
Neexistuje nič ako univerzálny spúšťač migrény. Existujú však niektoré bežné spúšťače, ktoré môžu u niektorých ľudí spôsobiť migrénu.
1. Kofeín
Príliš veľa kofeínu a odňatie kofeínu (alebo nedostatočné množstvo) môže spôsobiť migrénu. Podľa Americkej nadácie pre migrénu však kofeín môže skutočne pomôcť zastaviť blížiace sa migrény. Pri občasnom použití môže tiež zmierniť bolesti hlavy.
Potraviny s kofeínom zahŕňajú:
- káva
- čaj
- čokoláda
2. Umelé sladidlá
Mnoho spracovaných potravín obsahuje umelé sladidlá. Používajú sa ako náhrada cukru pre diabetikov. Tieto sladidlá však môžu spôsobiť migrénu. Podľa Mayo Clinic sa predpokladá, že najmä aspartám vyvoláva migrény.
3. Alkohol
Alkohol je jedným z najbežnejších produktov, o ktorých sa predpokladá, že vyvoláva migrény. Červené víno a pivo sa považujú za spúšť asi pre 25 percent ľudí, ktorí dostávajú pravidelnú migrénu. Alkohol môže spôsobiť dehydratáciu, ktorá významne prispieva k rozvoju bolesti hlavy.
4. Čokoláda
Podľa Americkej nadácie pre migrénu je čokoláda považovaná za druhý najbežnejší spúšťač migrény po alkohole. Ovplyvňuje to odhadom 22 percent ľudí, ktorí zažívajú migrénu. Obsahuje kofeín a tiež beta-fenyletylamín, ktorý môže u niektorých ľudí vyvolať bolesti hlavy.
5. Potraviny obsahujúce MSG
Glutamát sodný (MSG) je kyselina glutámová, ktorá sa prirodzene vyskytuje v našom tele. Je tiež v niektorých potravinách a je prítomná v mnohých potravinách ako prídavná látka v potravinách. Považuje sa za bezpečné jesť, ale niektorí vedci ju spájajú s migrénami. Americká nadácia pre migrénu poznamenáva, že to môže spôsobiť vážne migrény u 10 až 15 percent tých, ktorí zažívajú migrény. U niektorých ľudí môžu migrény vyvolať aj iné konzervačné látky.
6. Uzdravené mäso
Vytvrdené mäso - vrátane lahôdok, šunky, párkov v rožku a párkov - všetko obsahuje konzervačné látky nazývané dusičnany, ktoré zachovávajú farbu a chuť. Tieto potraviny môžu uvoľňovať oxid dusnatý do krvi, o ktorej sa predpokladá, že rozširuje krvné cievy v mozgu. Existujú dôkazy, že oxid dusnatý môže spôsobiť migrény alebo k nim môže prispieť.
7. Staršie syry
Staršie syry obsahujú látku nazývanú tyramín. Tvorí sa, keď starnutie potravín spôsobuje rozklad bielkovín. Čím dlhšie syr dozrie, tým vyšší bude obsah tyramínu. Tyramín je spojený s migrénami. Bežné syry s vysokým obsahom tyramínu zahŕňajú:
- feta
- modrý syr
- parmezán
8. Nakladané a fermentované potraviny
Nakladané a fermentované potraviny môžu, rovnako ako staršie syry, obsahovať vysoké množstvo tyramínu. Tieto potraviny zahŕňajú:
- nakladaná zelenina
- kimchi
- kombucha (ktorý môže mať aj alkoholický obsah)
- nakladaná okra
- nakladaný jalapeňos
9. Mrazené potraviny
Konzumácia mrazených potravín a nápojov, ako napríklad zmrzliny alebo slizoviek, môže spôsobiť silné bolesti hlavy v hlave. S najväčšou pravdepodobnosťou budete mať bolesti hlavy, ktoré sa stanú migrénami, ak jete studené jedlo rýchlo, po cvičení alebo pri prehriatí.
10. Slané jedlá
Slané potraviny - najmä slané spracované potraviny, ktoré môžu obsahovať škodlivé konzervačné látky - môžu u niektorých ľudí vyvolať migrénu. Konzumácia vysokých hladín sodíka môže zvýšiť krvný tlak a spôsobiť bolesti hlavy alebo migrény.
Liečba migrény
Liečba migrény môže zahŕňať kombináciu liekov na predpis a voľne predajných liekov (OTC) a alternatívnych liekov.
Pre občasné bolesti hlavy môžete na zmiernenie bolesti užívať lieky OTC, ako je Excedrin Migréna. Váš lekár vám tiež môže predpísať lieky na báze triptanu na zmiernenie bolesti. Ak sa u vás vyskytne pravidelná migréna, lekár vám pravdepodobne predpíše preventívne lieky. Môžu to byť betablokátory, ktoré môžu znižovať krvný tlak a znižovať migrénu. Antidepresíva sa niekedy predpisujú aj na prevenciu migrény, a to aj u tých, ktorí nemajú depresiu.
Existujú dôkazy, že niektoré alternatívne prostriedky môžu pomôcť pri liečbe migrény. Tie obsahujú:
- masážna terapia, ktorá by mohla znížiť frekvenciu migrény
- biofeedback, ktorý vás naučí, ako skontrolovať fyzické reakcie stresu, napríklad svalové napätie
- vitamín B-2 (riboflavín), ktorý môže pomôcť predchádzať migrénam
- doplnky horčíka
Výhľad a prevencia
Migrény sú bolestivé a môžu prerušiť váš život. Našťastie existuje niekoľko zmien životného štýlu, ktoré môžete urobiť, a návyky na osvojenie, ktoré vám môžu pomôcť predchádzať im. Tie obsahujú:
- pravidelne jete a nikdy nevynechávate jedlo
- obmedzuje príjem kofeínu
- dostať veľa spánku
- znižovanie stresu vo vašom živote skúšaním jogy, všímavosti alebo meditácie
- čím obmedzíte čas, ktorý sledujete jasné svetlá alebo sú na priamom slnečnom svetle, čo môže spôsobiť zmyslové migrény
- časté „prestávky na obrazovke“z televízie, počítača a iných obrazoviek
- vyskúšať eliminačnú diétu, ktorá vám pomôže identifikovať akékoľvek alergie na jedlo alebo neznášanlivosť, ktoré môžu spôsobiť bolesti hlavy
