Prehľad
Vaša kapacita pľúc je celkové množstvo vzduchu, ktoré môžu vaše pľúca zadržať. V priebehu času sa naša kapacita pľúc a funkcia pľúc zvyčajne znižujú, keď starneme po polovici 20. rokov.
Niektoré stavy, ako je chronická obštrukčná choroba pľúc (CHOCHP), môžu významne znížiť toto zníženie pľúcnej kapacity a funkcie. To vedie k ťažkostiam s dýchaním a dýchavičnosti.
Našťastie existujú cvičenia, ktoré môžu pomôcť udržať a zvýšiť pľúcnu kapacitu, čo uľahčuje udržanie zdravých pľúc a dodáva telu kyslík, ktorý potrebuje.
1. Membránové dýchanie
Membránové dýchanie alebo „brušné dýchanie“zaberá bránica, ktorá má pri dýchaní robiť väčšinu ťažkého zdvíhania.
Táto technika je užitočná najmä u ľudí s CHOCHP, pretože bránica nie je u týchto jedincov taká účinná a mohla by sa posilniť. Technika, ktorá sa najlepšie používa pri odpočinku.
Ak máte CHOCHP, požiadajte svojho lekára alebo respiračného terapeuta, aby vám ukázal, ako najlepšie využiť toto cvičenie.
Podľa Nadácie COPD by ste mali pri precvičovaní diafragmatického dýchania postupovať takto:
- Uvoľnite si ramená a sadnite si alebo si ľahnite.
- Položte jednu ruku na brucho a druhú na hruď.
- Nadýchnite sa nosom na dve sekundy, cítite, ako sa vzduch pohybuje do brucha a cítite, ako sa žalúdok pohybuje von. Váš žalúdok by sa mal pohybovať viac ako hrudník.
- Dýchajte dve sekundy cez prečistené pery a pritom zatlačte na brucho.
- Opakovať.
2. Dýchajúce pery
Dýchanie cez pery môže spomaliť dýchanie, čím znižuje dýchanie tým, že udržuje vaše dýchacie cesty dlhšie otvorené. Uľahčuje to fungovanie pľúc a zlepšuje výmenu kyslíka a oxidu uhličitého.
Toto dychové cvičenie je pre začiatočníkov často ľahšie ako diafragmatické dýchanie a môžete to urobiť doma, aj keď vám to nikto nepreukázal. Môže sa to praktizovať kedykoľvek.
Na precvičenie techniky dýchania pery s očami:
- Pomaly vdychujte cez nosné dierky.
- Peňažte si pery, akoby akoby na ňu štekali alebo sa chystali niečo vyhodiť do vzduchu.
- Dýchajte čo najpomalšie cez prečistené pery. To by malo trvať najmenej dvakrát tak dlho, ako vdychovať.
- Opakovať.
Tipy na udržanie zdravých pľúc
Prevencia je najlepším liekom a práca na tom, aby boli vaše pľúca zdravé, je oveľa účinnejšia ako snaha o ich opravu, keď sa niečo pokazí. Aby ste udržali svoje pľúca zdravé, postupujte takto:
- Prestaňte fajčiť a vyvarujte sa pasívneho fajčenia alebo dráždivých pre životné prostredie.
- Jedzte potraviny bohaté na antioxidanty.
- Získajte očkovanie ako vakcína proti chrípke a pneumónia. To môže pomôcť predchádzať pľúcnym infekciám a podporovať zdravie pľúc.
- Cvičte častejšie, čo vám môže pomôcť správne fungovať pľúca.
- Zlepšenie kvality vzduchu v interiéri. Používajte nástroje ako vnútorné vzduchové filtre a znižujte znečisťujúce látky, ako sú umelé vône, plesne a prach.
