Prehľad
Chronická obštrukčná choroba pľúc (CHOCHP) je zdravotný stav, ktorý ovplyvňuje schopnosť jednotlivca dobre dýchať. Často sa spája s inými stavmi, ako je emfyzém a chronická bronchitída.
Medzi príznaky patrí:
- sipot
- tesnosť na hrudníku
- dýchavičnosť
- veľké množstvo hlienu, ktoré sa zhromažďujú v pľúcach
Tieto sa môžu časom zhoršiť, ale cvičenie s dýchaním vám ich môže pomôcť zvládnuť.
Ak pravidelne cvičíte, môžu vám dýchacie cvičenia počas každodenných aktivít pomáhať menej. Môžu tiež pomôcť pri návrate k cvičeniu, čo môže viesť k celkovému zvýšeniu energetickej účinnosti.
Čítajte ďalej a získajte informácie o týchto piatich cvičeniach, ktoré môžu byť užitočné najmä pre ľudí s CHOCHP:
- dýchanie pery
- koordinované dýchanie
- hlboké dýchanie
- huff kašeľ
- diafragmatické dýchanie
Dýchanie pery
Podľa Cleveland Clinic má dýchanie z pery s očami celý rad výhod:
- Ukázalo sa, že to znižuje, ako tvrdo musíte pracovať, aby ste mohli dýchať.
- Pomáha uvoľňovať vzduch zachytený v pľúcach.
- Podporuje relaxáciu.
- Znižuje dýchavičnosť.
Nácvik tejto techniky 4 až 5 krát denne môže pomôcť. Tu je návod, ako precvičiť dýchanie z pery:
- Keď máte ústa zatvorené, zhlboka sa nadýchnite nosom a počítajte do 2. Sledujte tento vzorec opakovaním v hlave „vdychujte 1, 2“. Dych nemusí byť hlboký. Typický vdych.
- Zložte pery, ako by ste začínali pískať alebo vyfukovať sviečky na narodeninovú tortu. Toto je známe ako „očisťovanie“vašich pier.
- Keď budete naďalej udržiavať vaše pery očistené, pomaly vydýchnite počítaním do 4. Nepokúšajte sa vytlačiť vzduch von, ale namiesto toho pomaly vydýchnite ústami.
Cvičenie tip: Dýchanie pery je najlepšie na vykonávanie namáhavých aktivít, ako sú lezecké schody.
Koordinované dýchanie
Pocit dychu môže spôsobiť úzkosť, ktorá vás núti zadržiavať dych. Aby ste tomu zabránili, môžete trénovať koordinované dýchanie pomocou týchto dvoch krokov:
- Pred začatím cvičenia sa nadýchnite nosom.
- Počas očisťovania pier si počas najťažšej časti cvičenia vydýchnite ústami. Príkladom by mohlo byť, keď sa krúti nahor na zvlnenie bicepsu.
Cvičebný tip: Koordinované dýchanie sa môže vykonať, keď cvičíte alebo sa cítite úzkostne.
Hlboké dýchanie
Hlboké dýchanie zabraňuje tomu, aby sa v pľúcach zachytil vzduch, čo môže spôsobiť, že sa budete cítiť nedostatočne dych. Výsledkom je, že môžete dýchať čerstvý vzduch.
Tu je návod, ako precvičiť hlboké dýchanie:
- Posaďte sa alebo postavte lakte mierne dozadu. To umožňuje, aby sa váš hrudník rozšíril plnšie.
- Nadýchnite sa hlboko nosom.
- Zadržuj dych, keď počítaš 5.
- Vzduch uvoľňujte cez pomalý, hlboký výdych cez nos, až kým neucítite, že sa nevdychoval vzduch.
Cvičenie tip: Najlepšie je robiť toto cvičenie s inými dennými dychovými cvičeniami, ktoré je možné vykonávať 10 minút naraz, 3 až 4 krát denne.
Huffovy kašeľ
Ak máte CHOCHP, hlien sa môže ľahšie hromadiť v pľúcach. Huff kašeľ je dýchacie cvičenie navrhnuté tak, aby vám pomohlo účinne odkašľať hlien bez toho, aby ste sa cítili príliš unavení.
Tu je návod, ako precvičiť huff kašeľ:
- Postavte sa na pohodlné miesto na sedenie. Nadýchnite sa ústami, mierne hlbšie, ako by ste pri normálnom dychu.
- Aktivujte svoje svaly žalúdka a vyfúknite vzduch tromi rovnomernými dychmi, zatiaľ čo budete vydávať zvuky „ha, ha, ha“. Predstavte si, že fúkaš do zrkadla, aby sa zaparilo.
Cvičenie tip: Huff kašeľ by mal byť menej únavný ako tradičný kašeľ a môže vám zabrániť cítiť sa opotrebovaním pri kašľaní hlienu.
Membránové dýchanie
Membrána je dôležitý sval zapojený do dychovej práce.
Ľudia s CHOCHP sa skôr spoliehajú skôr na pomocné svaly krku, pliec a chrbta, než na bránicu.
Membránové alebo brušné dýchanie pomáha preškoliť tento sval, aby pracoval efektívnejšie. Postupujte takto:
- Keď si sedíte alebo ľahnete s uvoľnenými ramenami, položte ruku na hruď a druhú ruku položte na žalúdok.
- Nadýchnite sa nosom na 2 sekundy a cítite, ako sa žalúdok pohybuje smerom von. Činíte správne, ak sa váš žalúdok pohybuje viac ako váš hrudník.
- Prepláchnite si pery a pomaly dýchajte ústami, jemne zatlačte na žalúdok. Zvýši sa tým schopnosť vašej membrány uvoľňovať vzduch.
- Cvičenie zopakujte, ako viete.
Cvičebný tip: Táto technika môže byť komplikovanejšia ako iné cvičenia, takže je to najlepšie pre osobu, ktorá má trochu viac praxe pod opaskom. Ak máte problémy, obráťte sa na svojho lekára alebo respiračného terapeuta.
záver
Podľa Americkej akadémie rodinných lekárov (AAFP) majú ľudia s CHOCHP, ktorí používajú dychové cvičenia, väčšie zlepšenie kapacity záťaže ako tí, ktorí ju nemajú.
AAFP tvrdí, že ďalšie potenciálne výhody zahŕňajú:
- znížená dýchavičnosť
- zlepšená kvalita života
