Dýchanie je niečo, čo väčšina ľudí považuje za samozrejmé - s výnimkou pacientov s ťažkou astmou. Astma zužuje dýchacie cesty v pľúcach do tej miery, že môže byť ťažké zadržať dych.
Lieky ako inhalačné kortikosteroidy a beta-agonisty otvárajú dýchacie cesty, aby vám uľahčili ľahšie dýchanie. Pre niektorých ľudí s ťažkou astmou však tieto lieky nemusia stačiť na zvládnutie príznakov. Ak hľadáte niečo, čo by doplnilo vašu liečbu drogovými závislosťami, môžete vyskúšať dychové cvičenia.
Až donedávna lekári neodporúčali dychové cvičenia na astmu - jednoducho preto, že nebol dostatok dôkazov, ktoré by preukazovali, že fungujú. Ešte nedávnejšie štúdie naznačujú, že tieto cvičenia môžu pomôcť zlepšiť vaše dýchanie a kvalitu života. Na základe súčasných dôkazov môžu mať dýchacie cvičenia hodnotu ako doplnková terapia k liekom a iným štandardným liečeniam astmy.
Tu je šesť rôznych dychových cvičení pre astmu. Niektoré z týchto techník sú pri zmierňovaní príznakov astmy účinnejšie ako iné.
1. Membránové dýchanie
Membrána je sval v tvare kupoly pod pľúcami, ktorý vám pomáha pri dýchaní. Pri diafragmatickom dýchaní sa naučíte, ako skôr dýchať z oblasti okolo bránice než z hrudníka. Táto technika pomáha posilňovať vašu bránicu, spomaľuje dýchanie a znižuje potrebu kyslíka v tele.
Ak si chcete precvičiť diafragmatické dýchanie, ľahnite si na chrbát s ohnutými kolenami a vankúšom pod kolená alebo si sadnite priamo na stoličku. Položte jednu ruku rovno na hornú časť hrudníka a druhú ruku na žalúdok. Pomaly sa nadýchnite nosom. Ruka na bruchu by sa mala pohybovať, zatiaľ čo ruka na hrudi zostáva nehybná. Dýchajte pomaly cez prečistené pery. Pokračujte v praktizovaní tejto techniky, kým nebudete schopní vdychovať a vystupovať bez toho, aby sa vaša hrudník pohyboval.
2. Nosné dýchanie
Dýchanie v ústach bolo v štúdiách spojené so závažnejšími príznakmi astmy. Výhoda dýchania nosom spočíva v tom, že do vzduchu dodáva teplo a vlhkosť, čo môže pomôcť zmierniť príznaky astmy.
3. Papworthova metóda
Papworthova metóda existuje približne od šesťdesiatych rokov. Kombinuje niekoľko rôznych typov dýchania s technikami relaxačného tréningu. Naučí vás, ako pomaly a vytrvalo dýchať z bránice a nosa. Dozviete sa tiež, ako kontrolovať stres, aby to neovplyvnilo vaše dýchanie. Výskum zistil, že táto technika pomáha zmierňovať príznaky dýchania a zlepšuje kvalitu života ľudí s astmou.
4. Buteyko dýchanie
Dýchanie podľa Buteyka je pomenované podľa jeho tvorcu, ukrajinského lekára Konstantina Buteyka, ktorý túto techniku vyvinul v 50. rokoch 20. storočia. Hlavnou myšlienkou je, že ľudia majú tendenciu hyperventiláciu - dýchať rýchlejšie a hlbšie, ako je potrebné. Rýchle dýchanie môže u ľudí s astmou zvýšiť príznaky, ako je dýchavičnosť.
Dýchanie Buteyko využíva rad cvičení, aby vás naučilo, ako dýchať pomalšie a hlbšie. Štúdie hodnotiace jeho účinnosť ukázali zmiešané výsledky. Buteyko môže zlepšovať príznaky astmy a znižovať potrebu liekov, aj keď sa zdá, že nezlepšuje funkciu pľúc.
5. Dýchanie vyčistenej pery
Dýchanie pery je technika, ktorá sa používa na zmiernenie dýchavičnosti. Aby ste si ju mohli precvičiť, musíte najprv pomaly dýchať nosom so zatvorenými ústami. Potom si očistíš svoje pery, akoby si sa chystal pískať. Nakoniec vydychujete cez prečistené pery na počet štyroch.
6. Dýchanie jogy
Jóga je cvičebný program, ktorý kombinuje pohyb s hlbokým dýchaním. Niekoľko malých štúdií zistilo, že použitie rovnakého typu kontrolovaného hlbokého dýchania ako pri joge môže pomôcť zlepšiť príznaky astmy a pľúcne funkcie.
Mali by ste vyskúšať dychové cvičenia?
Naučenie sa týchto dychových cvičení a ich pravidelné cvičenie vám môže pomôcť získať väčšiu kontrolu nad príznakmi astmy. Môžu vám tiež umožniť obmedziť používanie liekov na astmu. Liečba astmy však nemôže úplne nahradiť ani tie najúčinnejšie dychové cvičenia.
Pred vyskúšaním ktoréhokoľvek z týchto dychových cvičení sa porozprávajte so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že sú pre vás bezpečné. Požiadajte svojho lekára, aby vám odporučil respiračného terapeuta, ktorý vás môže naučiť, ako bezpečne a efektívne vykonávať tieto cvičenia.
