Cvičenie Pre Astmu: Najlepšie Cvičenia, Výhody A ďalšie

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26

Astma je chronický stav, ktorý ovplyvňuje dýchacie cesty v pľúcach. Spôsobuje zapálenie a opuchnutie dýchacích ciest a spôsobuje príznaky, ako je kašeľ a sípanie. To môže sťažiť dýchanie.

Aeróbne cvičenie môže niekedy vyvolať alebo zhoršiť príznaky spojené s astmou. Keď sa to stane, nazýva sa to astma vyvolaná cvičením alebo bronchokonstrikcia vyvolaná cvičením (EIB).

EIB môžete mať, aj keď nemáte astmu.

Ak máte EIB, možno budete váhať s cvičením. Ale mať to neznamená, že by ste sa mali vyhnúť pravidelnému cvičeniu. Je možné, aby ľudia s EIB cvičili s pohodlím a ľahkosťou.

Pravidelná fyzická aktivita v skutočnosti môže zmierňovať príznaky astmy zlepšením zdravia pľúc. Kľúčom je urobiť správny druh - a množstvo - cvičenia. Ako to vyzerá pre vás, môžete zistiť prácou s lekárom.

Pozrime sa, ako cvičenie ovplyvňuje astmu, spolu s ideálnymi aktivitami pre ľudí s ochorením.

Môže cvičenie zastaviť príznaky astmy?

Niektoré typy cvičenia môžu zmierniť alebo zabrániť príznakom astmy. Pôsobia tak, že posilňujú pľúca bez zhoršenia zápalu.

Konkrétne tieto činnosti minimalizujú príznaky, pretože:

Zvýšte výdrž. Postupom času môže cvičenie pomôcť vašim dýchacím cestám vybudovať si toleranciu voči cvičeniu. To uľahčuje pľúcam vykonávať činnosti, ktoré vás zvyčajne navíjajú, napríklad chôdza po schodoch.
Znížte zápal. Aj keď astma zapáli dýchacie cesty, pravidelné cvičenie môže skutočne znížiť zápal. Účinkuje tak, že redukuje zápalové proteíny, čo zlepšuje reakciu dýchacích ciest na cvičenie.
Zlepšiť kapacitu pľúc. Čím viac cvičíte, tým viac si vaše pľúca zvyknú na spotrebu kyslíka. To znižuje, ako ťažké musí vaše telo pracovať na dýchaní na dennej báze.
Posilnite svalstvo. Keď sú vaše svaly silné, telo pri každodenných činnostiach funguje efektívnejšie.
Zlepšenie kardiovaskulárnej kondície. Cvičenie zlepšuje celkové kondicionovanie srdca, zlepšuje prietok krvi a dodávanie kyslíka.

Dychové cvičenia

Niektoré dychové cvičenia môžu okrem fyzickej aktivity zmierniť aj príznaky astmy. Tieto metódy pomáhajú pri otváraní dýchacích ciest, premiestňovaní čerstvého vzduchu do pľúc a znižovaní úsilia pri dýchaní.

Príklady dychových cvičení pre astmu zahŕňajú:

diafragmatické dýchanie
nosné dýchanie
dýchanie pery

Stále je však dôležité brať lieky podľa pokynov. Toto je najlepší spôsob, ako kontrolovať príznaky astmy, najmä počas cvičenia.

Aké cvičenia sú najlepšie pre ľudí s astmou?

Vo všeobecnosti najlepšie cvičenia pre astmu zahŕňajú krátke záťaže námahy. Ideálne sú aj jemné aktivity s nízkou intenzitou. Tieto cvičenia neprepĺňajú vaše pľúca, takže je menej pravdepodobné, že spôsobia príznaky astmy.

Každý je však iný. Nezabudnite sa poradiť so svojím lekárom a venovať pozornosť svojmu telu.

Si môžete vyskúšať:

plávanie

Plávanie je jedným z odporúčaných cvičení pre ľudí s astmou. V porovnaní s inými činnosťami je menej pravdepodobné, že príznaky súvisiace s astmou spôsobia:

vlhký, teplý vzduch
nízka expozícia peľu
tlak tekutiny na hrudník

Napriek týmto výhodám môžu chlórované bazény u niektorých jedincov spôsobiť príznaky. Pri plávaní v bazénoch buďte opatrní.

vychádzkové

Ako aktivita s nízkou intenzitou je chôdza ďalšou skvelou voľbou. Táto forma cvičenia je šetrná k telu, čo uľahčuje dýchanie.

Pre najpohodlnejší zážitok chodte vonku iba vtedy, keď je teplo. Suchý studený vzduch môže vyvolať alebo zhoršiť vaše príznaky. Môžete tiež chodiť na bežeckom páse alebo na vnútornej trati.

turistika

Ďalšou možnosťou je príjemné túry. Vyberte si chodník, ktorý je relatívne plochý alebo má pomalý a rovnomerný sklon.

Ak máte alergie, pred pešou turistikou skontrolujte počet miestneho peľu. Túra iba vtedy, ak sú hladiny peľu nízke.

Rekreačné bicyklovanie

Ak máte EIB, skúste na bicykli pokojným tempom. Toto je ďalšia jemná činnosť, ktorá nevyžaduje neustále úsilie.

Na stacionárnom bicykli sa môžete venovať aj cyklistike v hale.

Dráha a pole na krátku vzdialenosť

Ak chcete bežať, vyberte si aktivity na krátke vzdialenosti, napríklad sprinty.

Diaľková jazda na trati alebo vonku sa nemusí odporučiť ľuďom s nekontrolovateľnou astmou z dôvodu pokračujúceho úsilia.

Šport s krátkymi aktivitami

Nasledujúce osoby sú vhodné pre ľudí s astmou. Tieto činnosti zahŕňajú prerušované prestávky, ktoré sú jemnejšie na pľúcach.

baseball
gymnastika
volejbal
golf
futbal

Ako zistíte, či ide o astmu alebo že ste jednoducho mimo formy?

Niekedy môže byť ťažké zistiť, či sú vaše príznaky spôsobené astmou alebo či sú „mimo tvaru“. V obidvoch prípadoch zvyčajné príznaky zahŕňajú:

dýchavičnosť
tesnosť na hrudníku
bolesť hrdla
podráždený žalúdok

Tieto príznaky sa zvyčajne objavia po 5 až 20 minútach cvičenia. Po ukončení cvičenia môžu pokračovať 10 až 15 minút.

Je bežné, že tieto príznaky máte, ak ste mimo tvaru. Ak máte EIB alebo astmu, príznaky budú výrazne závažnejšie a pravdepodobne budú zahŕňať kašeľ a sípanie.

Ďalším znakom EIB je nadmerná tvorba hlienu. K tomu dochádza v dôsledku zápalu dýchacích ciest a zvyčajne sa tak nestane kvôli zlej kondícii.

Ďalšie tipy na cvičenie s astmou

Okrem výberu menej namáhavých aktivít môžete na zmiernenie príznakov astmy postupovať aj podľa týchto tipov:

Pred cvičením použite inhalátor. Váš lekár vám môže predpísať záchranný inhalátor ako predbežnú liečbu. Tieto inhalované lieky uvoľnia dýchacie cesty a uľahčia dýchanie počas fyzickej aktivity.
Užívajte lieky na dlhodobú kontrolu. Ak inhalátor na predbežné cvičenie nezvládne vaše príznaky, možno vám bude podaný ďalší liek. Môže to zahŕňať perorálne lieky alebo ďalšie inhalátory, ktoré znižujú zápal dýchacích ciest.
Zahrejte sa a ochladte. Pred cvičením vždy zahrievajte, aby sa vaše telo prispôsobilo. Až budete hotoví, aktivitu postupne zastavte.
Noste masku alebo šál. Keď je vonku chladno, zakryte si nos a ústa. Suchosť chladného vzduchu môže napnúť dýchacie cesty.
Obmedzte svoju expozíciu na peľ a znečistenie. Ak ste alergický na peľ, cvičte vo vnútri, keď sú úrovne peľu vysoké. Zostaňte v oblastiach s minimálnym znečistením ovzdušia.
Vyhnite sa športu s nepretržitou aktivitou. Basketbal, futbal a beh na dlhé vzdialenosti môžu byť na pľúcach ťažké, ak je vaša astma zle pod kontrolou. Vyhnite sa športom vykonávaným v zime, ako napríklad bežecké lyžovanie a hokej.

A čo je najdôležitejšie, urobte si prestávky podľa potreby.

Mali by ste sa tiež opýtať svojho lekára, čo máte robiť, ak počas cvičenia trpíte astmou. Tým, že plán na mieste, môžete trénovať s dôverou.

Výhody cvičenia s astmou

Aj keď máte astmu, nemali by ste sa úplne vyhnúť cvičeniu.

Pravidelná fyzická aktivita je nevyhnutná na riadenie zdravia, zlepšenie energie a zníženie rizika chronických chorôb. Ak už máte chronický stav, pravidelné cvičenie vám ho pomôže zvládnuť.

To zahŕňa astmu. Pravidelné cvičenie môže s pomocou lekára viesť astmu tým, že:

zvýšenie vašej pľúcnej kapacity
podpora prietoku krvi do pľúc a srdca
zlepšenie vytrvalosti a výdrže
zníženie zápalu dýchacích ciest
zlepšenie celkového zdravia pľúc

Okrem liekov na predpis vám môže cvičenie pomôcť získať lepšiu kontrolu nad príznakmi astmy.

Kedy navštíviť lekára

Ak sa počas cvičenia objavia nasledujúce príznaky astmy, povedzte to svojmu lekárovi primárnej starostlivosti:

sipot
silné kašeľ
ťažké dýchanie
napätie na hrudníku alebo bolesť
nezvyčajná únava
nadmerná tvorba hlienu

V závislosti od príznakov a anamnézy budete pravdepodobne musieť navštíviť pľúcneho lekára alebo alergológa-imunológa. Títo odborníci sa špecializujú na liečbu a zvládanie astmy.