Je hnev zdravý?
Každý zažil hnev. Intenzita vášho hnevu sa môže pohybovať od hlbokej nepríjemnosti až po extrémne zlosť. Je normálne a zdravé cítiť sa z času na čas naštvaný v reakcii na určité situácie.
Ľudia však niekedy zažívajú nekontrolovateľný hnev, ktorý sa často stupňuje, najmä ak je provokácia menšia. V tomto prípade hnev nie je normálna emócia, ale hlavný problém.
Čo spôsobuje hnev a problémy s hnevom?
Hnev pochádza z rôznych zdrojov a môže sa veľmi líšiť. Niektoré bežné spúšťače hnevu zahŕňajú:
- osobné problémy, napríklad chýbajúce povýšenie v práci alebo ťažkosti so vzťahom
- problém spôsobený inou osobou, napríklad zrušenie plánov
- udalosť, ako je zlá premávka alebo dopravná nehoda
- spomienky na traumatickú alebo rozzúrenú udalosť
V iných prípadoch môže byť hnev spôsobený skorou traumou alebo udalosťami v živote človeka, ktoré ovplyvnili jeho osobnosť. V niektorých prípadoch môžu horúčkové zmeny spôsobiť hnev, ako aj určité duševné poruchy.
Aké sú príznaky hnevu?
Niektoré príznaky, že váš hnev nie je normálny, zahŕňajú:
- hnev, ktorý ovplyvňuje vaše vzťahy a spoločenský život
- pocit, že musíte hnev skrývať alebo držať
- neustále negatívne myslenie a sústredenie sa na negatívne skúsenosti
- neustále sa cítiť netrpezlivý, podráždený a nepriateľský
- často sa hádajú s ostatnými a v procese sú nahnevaní
- byť naštvaný, keď sa hnevá
- ohrozujúce násilie voči ľuďom alebo ich majetku
- neschopnosť ovládať svoj hnev
- pocit, že ste nútení robiť alebo robiť násilné alebo impulzívne veci, pretože sa cítite nahnevaní, ako je napríklad bezohľadná jazda alebo ničenie vecí
- vyhýbať sa určitým situáciám, pretože sa obávate alebo ste depresívne kvôli svojim nahnevaným výbuchom
Aké sú diagnostické kritériá pre problém hnevu?
Hnev sám o sebe nepredstavuje duševnú poruchu, takže v novom vydaní Diagnostickej a štatistickej príručky duševných porúch (DSM-5) nie je stanovená diagnóza problémov s hnevom.
Uvádza však viac ako 32 duševných porúch - ako sú hraničné poruchy osobnosti a intermitentné výbušné poruchy - ktoré zahŕňajú symptóm hnevu. Je možné, že váš problém s hnevom je spôsobený základnou duševnou poruchou.
Čo sa môže stať, ak sa problém s hnevom nevylieči?
Ak sa nezaoberáte problémom svojho hnevu, mohlo by sa jedného dňa stupňovať do bodu, keď urobíte niečo extrémne a poľutovaniahodné. Jedným z možných dôsledkov je násilie. Mohli by ste sa tak rozhnevať, že nakoniec ublížite sebe alebo niekomu, na kom vám záleží, bez toho, aby ste to zamýšľali.
Ak máte podozrenie, že máte problém s hnevom, je dôležité vyhľadať odbornú pomoc. Poraďte sa so svojím lekárom a požiadajte o radu poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, ktorý vám bude schopný pomôcť.
Ako môžete zvládnuť svoj hnev doma?
Existuje niekoľko užitočných spôsobov, ako ovládať svoj hnev doma.
Relaxačné techniky
Medzi ne patrí hlboké dýchanie a zobrazovanie relaxačných scén vo vašej mysli. Keď sa snažíte uvoľniť, nadýchnite sa hlboko vo svojich pľúcach a pomaly a nadýchnite sa kontrolovaným spôsobom. Zopakujte upokojujúce slovo alebo frázu, napríklad „relax“alebo „ber to ľahko“.
Môžete si tiež predstaviť relaxačný zážitok, a to buď z vašej pamäte, alebo z fantázie. Pomalé cvičenia podobné jogám môžu tiež pomôcť uvoľniť vaše telo a spôsobiť, že sa budete cítiť pokojnejšie.
Kognitívna reštrukturalizácia
Zmena spôsobu myslenia môže zmeniť spôsob, akým vyjadrujete svoj hnev. Keď sa človek cíti nahnevaný, často je pre neho ľahké myslieť dramaticky. Je dôležité sústrediť sa skôr na racionálne ako na iracionálne myšlienky.
Nepoužívajte vo svojich myšlienkach a reči slová „vždy“a „nikdy“. Takéto výrazy sú nepresné a môžu vás prinútiť cítiť sa ako opodstatnený váš hnev, čo ho zhoršuje. Tieto slová môžu tiež uškodiť iným, ktorí sa môžu pokúšať pomôcť vám vyriešiť váš problém.
Riešenie problémov
Hnev môže byť spôsobený veľmi reálnymi problémami. Aj keď je nejaký hnev oprávnený, keď niečo nejde podľa plánu, problém nie je vyriešený zlosťou. Najlepším spôsobom, ako osloviť situáciu, ktorá vás rozhnevá, je nesústrediť sa na riešenie, ale zistiť, ako vyriešiť problém.
Môžete to urobiť tak, že si často vytvoríte plán a prihlásite sa s ním, aby ste mohli často kontrolovať svoj pokrok. Nenechajte sa rozčuľovať, ak spôsob, ktorým sa problém vyrieši, nie je presne taký, ako ste plánovali. Len sa maximálne snažte.
komunikácia
Keď sa ľudia cítia nahnevaní, majú sklon k záverom, ktoré môžu byť nepresné. Ak máte nahnevaný argument, spomalte a premýšľajte o svojich odpovediach skôr, ako sa vyhodíte. Nezabudnite si vypočuť druhú osobu v konverzácii. Dobrá komunikácia vám môže pomôcť vyriešiť problémy skôr, ako sa váš hnev zvýši.
Ako vám môže lekár pomôcť zvládať hnev?
Lekár, ako je psychiater alebo psychológ, môže odporučiť zásahy na kontrolu vášho hnevu. Môže byť užitočná diskusná terapia, ako aj triedy riadenia hnevu.
Zasadnutia manažmentu hnevu sa môžu konať osobne alebo online. Možno ich tiež študovať v knihe. Hnevový manažment vás naučí, ako včas rozpoznať svoje frustrácie a potom ich vyriešiť. To môže vyžadovať, aby ste ostatným alebo sebe povedali, čo potrebujete, a zároveň zostali v pokoji a zodpovedali za situáciu (na rozdiel od nahnevaného výbuchu).
Tieto stretnutia sa môžu konať samostatne s poradcom alebo s poradcom v sprievode vášho partnera alebo skupiny. Typ, dĺžka a počet relácií bude závisieť od programu a vašich individuálnych potrieb. Tento druh poradenstva môže byť krátky alebo môže trvať niekoľko týždňov alebo mesiacov.
Keď začnete zasadnutia, váš poradca vám pomôže identifikovať spúšťače hnevu a prečítať vaše telo a emócie na známky hnevu. Zaznamenávanie a kontrola pomocou týchto výstražných značiek je jedným z prvých krokov, ktoré vám pomôžu kontrolovať váš hnev. Neskôr sa naučíte behaviorálne zručnosti a spôsoby myslenia, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s hnevom. Ak máte základné stavy duševného zdravia, váš poradca vám tiež pomôže s ich riadením, čo často uľahčuje ovládanie vášho hnevu.
Aký je výhľad na problém hnevu?
Hnev sa nemusí brániť tomu, aby ste žili šťastným a plným životom. Ak trpíte extrémnym hnevom, navštívte svojho lekára alebo poskytovateľa zdravotnej starostlivosti. Pomôžu vám určiť, ktoré profesionálne terapie vám môžu pomôcť vyrovnať sa.
A čo viac, existuje veľa spôsobov, ako sa naučiť ovládať svoj hnev doma. S časom a vytrvalým úsilím budete môcť ľahšie ovládať svoj hnev a zlepšovať kvalitu svojho života.
