Ako Prestať Plakať Tak Veľa, Tak ľahko A V Práci

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26

Prehľad

Ľudia často plačú na pohreboch, počas smutných filmov a pri počúvaní smutných piesní. Ale iní ľudia sa môžu cítiť plakať, zatiaľ čo majú horúce rozhovory s ostatnými, konfrontujú niekoho, na koho sa hnevajú, alebo hovoria o niečom dôležitom.

Tento druh plaču môže spôsobiť rozpaky a zmätok. Dobrou správou je, že sa časom môžete naučiť, ako ju ovládať.

Mali by ste sa tiež opýtať sami seba, či je váš plač skutočne problém. Niekedy prostredníctvom našich sĺz uvoľňujeme emócie, ktoré sú napísané a musia byť vyjadrené. Sú chvíle, keď vám plač môže pomôcť skutočne sa cítiť lepšie.

Ako môžem prestať plakať?

Ak veľa plačete, môžete sa cítiť bezvedomia. Môže sa to zdať, že vás ľudia berú menej vážne, keď vás vidia plakať, alebo sa môžete cítiť slabí (čo v skutočnosti nie je pravda).

Ale ak veľa plačete, môže to znamenať, že máte problémy so zvládaním stresu. Alebo sa môžete cítiť bezmocní, keď uviaznete v určitých situáciách alebo keď hovoríte s určitými ľuďmi. Alebo, podľa prieskumu, by vás mohli zdôrazniť alebo mať problémy s čítaním výrazov tváre ľudí.

Naučiť sa, ako ovládať svoj stres, vám niekedy môže pomôcť lepšie ovládať svoje slzy. Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu rýchlo prestať plakať:

1. Mierne nakloňte hlavu, aby ste predišli pádu sĺz. Slzy sa budú zhromažďovať v spodnej časti vašich viečok, takže vám nebudú stekať po tvári. To môže zastaviť tok sĺz a presmerovať vaše zameranie.
2. Uchopte kožu medzi palcom a ukazovákom - bolesť by vás mohla odvádzať od plaču.
3. Podľa vedcov napínajte svaly, vďaka ktorým sa vaše telo a mozog môžu cítiť istejšie a pod kontrolou.
4. Vytvorte neutrálnu tvár, ktorá môže upokojiť osobu, s ktorou hovoríte, a je menej pravdepodobné, že uvedie výraz, ktorý spustí vaše slzy. Vedci zistili, že neutrálne tváre vyvolávajú menšiu mozgovú aktivitu ako výrazy tváre prejavujúce špecifické emócie.
5. Fyzicky ustúpite od stresovej situácie, akou je napríklad prudký rozhovor.
6. Zamerajte sa na ovládanie dýchania. Vedome sa pokúste zhlboka nadýchnuť a pomaly vydýchnuť. Môže vám to pomôcť cítiť sa pokojnejšie, znižovať celkové pocity stresu a znižovať vaše šance na začatie (alebo pokračovanie) plaču.
7. Rýchlo bliká, ak ste už začali plakať, aby vám pomohli zbaviť sa sĺz, aby vám nekĺzali po tvári.
8. Neblikajte, ak máte pocit, že by ste mohli plakať, môže to zabrániť pádu sĺz.
9. Zmeňte svoje myšlienky a myslenie. Ak sa cítite stresovaní a radi začnete plakať, odvráťte pozornosť od svojich starostí a sĺz a namiesto toho premýšľajte o niečom inom - o šťastnom okamihu, o zábavnej scéne z filmu alebo o niečo, na čo ste hrdí - to odvráti pozornosť vy.

Čo môžem robiť so svojím plačom?

Plač je niečo, čo každý robí. Ale ak máte pocit, že plačete príliš veľa, môžete byť príliš ľahko zahltení stresom, alebo môžete mať ďalší problém, napríklad depresívnu poruchu. Môžete začať zameraním na zníženie stresu vo svojom živote, aby ste znížili plač. Zvládnutím stresu môžete zvládnuť tieto kroky na identifikáciu, konfrontáciu a riešenie stresu vo vašom živote:

• Identifikujte, čo spôsobuje váš stres (a váš plač): Je to osobný problém, vaše prostredie, ľudia okolo vás alebo niečo iné?
• Znížte počet vecí, ku ktorým sa zaviazáte. Preplánovanie je hlavnou príčinou stresu v živote mnohých ľudí. Prezrite si svoj kalendár a premýšľajte o tom, aké činnosti, povinnosti alebo udalosti by ste mohli vystrihnúť, aby ste znížili celkový stres.
• Zostaňte na vrchole svojich povinností. Tesné termíny a otáľanie môžu zvýšiť stres. Zabráňte stresu tým, že zostanete na vrchole svojej práce a nastavíte realistickejšie ciele pre seba, ak sa pri pokuse o dokončenie projektov cítite byť tlačení na čas.
• Ak potrebujete, požiadajte o pomoc. Zistite, ktorí ľudia vo vašom živote - priatelia, rodina a spolupracovníci - môžete požiadať o pomoc pri zvládaní stresu.
• Nájdite koníček. Príjemné aktivity, ako napríklad umenie, hudba alebo dobrovoľníctvo, môžu pomôcť znížiť celkovú úroveň stresu. Nekompetitívne aktivity, ako je čítanie, rybolov alebo záhradníctvo, sú často tým najlepším prostriedkom na zmiernenie stresu.
• Používajte relaxačné techniky. Hlboké dýchanie, strečing, vizualizácia pokojnej scény a opakovanie mantry môžu upokojiť mozog a telo, keď sa cítite stresovaní.
• Uistite sa, že máte dostatok spánku. Nedostatok spánku môže zvýšiť pravdepodobnosť, že vaše emócie sa od vás dostanú lepšie, keď budete v strese. Väčšina dospelých vyžaduje sedem až deväť hodín spánku za noc.

Ak máte problémy so zvládaním stresu alebo sa stále plačete, možno máte problémy s duševným zdravím, ako je veľká depresia alebo bipolárna porucha. Toto sú vážne stavy duševného zdravia, ktoré si vyžadujú lekárske ošetrenie. Ak máte obavy, ihneď požiadajte o pomoc svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti.

Hýbať sa vpred

Plač je prirodzenou reakciou na emocionálne situácie. Niektorí ľudia však plačú viac ako ostatní a nadmerné plače môžu byť nepríjemné. Existuje však veľa vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste znížili pravdepodobnosť, že začnete alebo budete naďalej plakať. A sú tu veci, ktoré môžete urobiť doma, aby ste znížili pravdepodobnosť, že budete plakať nabudúce, keď sa stretnete so stresujúcou situáciou. Mali by ste tiež vedieť, kedy kontaktovať svojho lekára o pomoc.

Nabudúce budete mať pocit, že budete plakať, alebo ak ste začali trhať, nezabudnite, že existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste prestali plakať. Použite tieto tipy a konfrontujte stresové situácie vo vašom živote s vedomím, že nemusíte plakať, a ak začnete, môžete ich ovládať. Počas zložitých rozhovorov nemusíte nechať svoje slzy, aby vás brali vážne.