Prehľad
Majú vaše líce ružovú alebo červenú farbu, keď ste v strese alebo v rozpakoch? Aj keď je bežné, že sa vám krv dostáva do tváre, keď sa obávate, červenanie môže spôsobovať pocit sebavedomia. To môže sťažiť zvládanie stresových situácií.
Niektorí ľudia, najmä ľudia, ktorí majú sociálne fóbie alebo iné úzkostné poruchy, majú tendenciu červenať sa viac ako ostatní. Našťastie, ak sa začervenáte veľmi ľahko alebo veľmi vážne, môžete urobiť niekoľko vecí, aby ste zabránili tomu, aby sa začervenalo začervenanie kúzla.
10 tipov na zastavenie červenania
Kľúčom k zastaveniu začervenania na mieste je spomalenie a pokus o uvoľnenie tela. Ak pociťujete veľké začervenanie, vyskúšajte tieto tipy.
1. Dýchajte zhlboka a pomaly
Pomalé a hlboké dychy môžu pomôcť telu dostatočne oddýchnuť, aby spomalili alebo zastavili začervenanie. Pretože červenanie sa objavuje, keď je telo stresované, kľúčom k zníženiu červenania je zníženie množstva stresu, ktorý zažívate.
2. Úsmev
Usmievanie - aj keď ste v strese alebo v rozpakoch - podľa vedcov môže vaše telo podviesť, že je menej stresované.
V jednej štúdii vedci zistili, že ľudia, ktorí boli nútení robiť stresujúcu úlohu, zatiaľ čo sa usmievali, mali počas obdobia zotavenia po zákroku nižšie srdcové frekvencie. Povedali, že sa cítia lepšie ako ľudia, ktorí počas úlohy držali neutrálne tváre.
3. Ochlaďte
Sčervenanie má tendenciu nastávať intenzívnejšie, keď ste v teple a nie v pohode. Ak pocítite červenanie, vyzlečte si nejaké oblečenie alebo sa presuňte na chladnejšie miesto.
4. Uistite sa, že ste hydratovaní
Pitie veľkého množstva vody vám môže pomôcť červenať sa. Chladná alebo studená voda má tendenciu pomáhať najlepšie. Môžete sa dokonca pokúsiť zabrániť začervenaniu tým, že pred stresovou udalosťou vypijete niečo chladné alebo studené.
5. Pomysli na niečo vtipné
Odvádzanie sa od červenania môže niekedy uľahčiť zvládnutie s tým. Pokúste sa vymyslieť niečo, čo vás rozosmeje. To vám urobí úsmev, ktorý môže uvoľniť vaše telo a vyblednúť sa.
6. Potvrďte začervenanie
Mnoho ľudí, ktorí sa začervenajú, sa často starajú veľa o začervenanie. Potvrdenie, že ste náchylní na začervenanie alebo že sa začervenáte, vám niekedy môže pomôcť cítiť sa viac pripravení sa s tým vyrovnať. Ak sa môžete vyrovnať s červenaním, môžete sa začervenať menej.
7. Vyvarujte sa červenaniu spúšte
Niektorí ľudia, ktorí sa začervenajú, majú špecifické spúšťače, vďaka ktorým sú viac náchylní na začervenanie. Napríklad ľudia s ružovkou alebo ľudia prechádzajúci menopauzou by sa mali snažiť vyhnúť dlhému vystaveniu slnečnému žiareniu, kofeínu a koreneným jedlám.
8. Noste make-up
Nosenie zeleného make-upu na korekciu farieb môže skryť červenanie lepšie ako iné farby. Môže byť užitočné použiť zvlhčovač zelenej farby alebo iný make-up na maskovanie začervenania tváre, ak viete, že musíte zažiť stresujúcu situáciu, napríklad prezentáciu alebo stretnutie.
Nakupujte make-up proti začervenaniu.
9. Zavrite oči na minútu alebo dve
Na chvíľu predstierajte, že osoba alebo ľudia okolo vás, ktorí vás možno súdia, že sa červenajú, neexistujú. To vás môže dostatočne oddýchnuť do tej miery, že zabraňuje začervenaniu alebo pomáha blednutiu.
10. Dočasne zabráňte kontaktu s očami
Ak máte pocit, že ste odsúdení na začervenanie, skúste sa vyhnúť tomu, aby ste sa ocitli v kontakte s osobou alebo s ľuďmi, ktorí vás necítia dobre. Rovnako ako v prípade predchádzajúceho tipu vám aj tento tip môže pomôcť oddýchnuť, takže začervenanie nikdy nezačína alebo mizne.
Zmeny životného štýlu s cieľom zastaviť začervenanie
Okrem rôznych spôsobov, ako môžete v krátkom čase prestať začervenať, je možné urobiť niekoľko dlhodobých opráv životného štýlu, ktoré vám pomôžu udržať začervenanie. Tie obsahujú:
Užívanie liekov
Americké úrady pre potraviny a liečivá (FDA) neexistujú žiadne lieky na začervenanie. Ak však časté záchvaty úzkosti spôsobujú začervenanie, porozprávajte sa so svojím lekárom o liečbe liekmi na zvládnutie základného problému.
Získanie chirurgického zákroku
Ak je vaše začervenanie také závažné, že to má nepriaznivý vplyv na kvalitu vášho života a iné liečby vám nepomohli, môžete zvážiť endoskopickú operáciu hrudníka (ETS).
Tento chirurgický zákrok spočíva v odrezaní nervov, ktoré spôsobujú rozšírenie alebo otvorenie cievnych ciev. To udržuje krvné cievy väčšinou uzavreté, čím sa zabráni začervenaniu.
Väčšina ľudí je spokojná s výsledkami ETS. V niektorých prípadoch sa však môžu vyskytnúť dlhodobé komplikácie, ako je nadmerné potenie, chirurgické infekcie a poklesnutie viečok.
Kognitívna behaviorálna terapia
Ak strach zo začervenania zhoršuje vaše začervenanie, môže byť užitočné vyskúšať kognitívnu behaviorálnu terapiu (CBT). Tento druh terapie rozhovorov môže pomôcť zmeniť neužitočný a nereálny názor na začervenanie. Dúfajme, že to môže každý deň zredukovať začervenanie.
Spodný riadok
Väčšina ľudí sa čas od času vysmieva. Je to jedna z prirodzených reakcií tela na stres. Niektorí ľudia sa však začervenajú horšie ako ostatní.
Ak trpíte silným začervenaním, môžete v krátkom čase urobiť veľa pre to, aby ste to vyriešili. Zahŕňa to zmenu spôsobu myslenia a konania ľudí a situácií, ktoré vás robia nervóznymi. Najdôležitejšie je, že ide o zmenu spôsobu, akým uvažujete o červenaní.
Dlhodobé liečby červenania zahŕňajú diagnostiku a liečenie základnej úzkostnej poruchy alebo získanie chirurgického zákroku, ktorý zabráni začervenaniu vášho tela.
Porozprávajte sa so svojím lekárom a zistite, ktoré možnosti sú pre vaše telo a vašu situáciu najlepšie.
