Väčšina z nás to nedokáže zvládnuť bez potenia. Koľko z mokrého materiálu, ktorý produkujete, závisí od rôznych faktorov, ako napríklad:
- aké ťažké to máš
- poveternostné podmienky
- genetika
- úroveň vašej kondície
- zdravotné podmienky
- kde cvičíte
Takže, ak ste sa niekedy pýtali, prečo sa potíte, aké sú výhody, a ak je normálne potiť sa počas cvičenia veľa alebo vôbec nie, dostali sme vás na pokrytie.
Prečo sa potíš?
Potenie je prirodzený proces, ktorý vaše telo používa na ochladenie.
"Pot sa uvoľňuje cez žľazy na vašej pokožke a potom sa odparuje do vzduchu, čo zaisťuje účinok ochladzovania pokožky, a tým aj vášho tela," hovorí fyzikálny terapeut John Gallucci Jr., DPT, ATC, generálny riaditeľ spoločnosti JAG-ONE Physical terapie.
Máme dva typy žliaz, ktoré produkujú pot: ekrinské a apokrinné potné žľazy.
- Ekrinné potné žľazy sa nachádzajú na celom tele, hoci sa väčšinou sústreďujú na dlane, chodidlá chodidiel a čelo. Ich primárnou funkciou je regulovanie telesnej teploty, známej tiež ako termoregulácia. Tieto žľazy, ktoré sa otvárajú priamo na povrchu pokožky, vytvárajú ľahký pot bez zápachu.
- Apokrinné potné žľazy sa naopak otvárajú do vlasových folikulov, ktoré vedú k povrchu vašej pokožky. Tieto potné žľazy sa nachádzajú v oblastiach, ktoré majú veľa vlasových folikulov, ako sú podpazušia, oblasť slabín a pokožka hlavy. Tieto potné žľazy produkujú koncentrovanejšie sekréty potu, čo je typ potu, ktorý sa najčastejšie spája s telesným zápachom.
Aké sú výhody potenia, keď pracujete?
Hlavným prínosom potenia pri cvičení je, že potenie pomáha ochladiť vaše telo, hovorí Gallucci. To vám môže pomôcť zabrániť prehriatiu.
Cvičenie a vysoké teploty spôsobujú, že sa vaše telo zahreje. Vaše telo potom reaguje potom.
Schopnosť regulovať teplotu počas cvičenia je veľmi dôležitá, najmä ak sa venujete aktivitám vo vykurovaných miestnostiach alebo vonku za teplého počasia.
Čo to znamená, ak sa počas cvičenia poriadne potíte?
Silné potenie počas tréningu nie je neobvyklé. Niektorí ľudia sa môžu potiť viac ako obvykle, keď pracujú kvôli svojej námahe, oblečeniu, ktoré nosí, alebo vnútornej alebo vonkajšej teplote.
Ale pre ostatných môže byť stav nazývaný hyperhidróza dôvodom nadmerného potenia počas tréningu.
O hyperhidróze
Hyperhidróza je termín pre nadmerné potenie alebo potenie viac ako je obvyklé.
Ľudia, ktorí majú tento stav, nemajú viac potných žliaz ako ostatní ľudia. Namiesto toho je sympatický nerv, ktorý riadi potenie, precitlivený, čo následne spôsobuje väčšie potenie ako je obvyklé.
Hyperhidróza postihuje približne 4,8 percent Američanov, hoci sa predpokladá, že toto číslo je pravdepodobne vyššie. Hyperhidróza môže byť primárna alebo sekundárna.
- Primárna fokálna hyperhidróza: Primárna hyperhidróza sa často dedí. V skutočnosti až dve tretiny ľudí s hyperhidrózou majú nadmerné potenie v rodinnej anamnéze. Potenie sa zvyčajne vyskytuje na rukách, nohách, podpazuší, tvári a hlave. Najčastejšie sa začína v detstve.
-
Sekundárna hyperhidróza: Pri sekundárnej hyperhidróze je potenie spôsobené niektorými ďalšími chorobami a zvyčajne začína v dospelosti. Potenie sa môže vyskytnúť na celom tele alebo iba v jednej oblasti. Niektoré podmienky, ktoré môžu spôsobiť nadmerné potenie, zahŕňajú:
- cukrovka
- problémy so štítnou žľazou
- menopauza návaly horúčavy
- nízka hladina cukru v krvi
- poruchy nervového systému
- dna
Iné faktory, ktoré môžu ovplyvniť potenie
Gallucci poukazuje na to, že pokiaľ ide o potenie, každý je iný. Koľko alebo koľko potu sa nemusí rovnať počtu spálených kalórií alebo intenzite cvičenia, vysvetľuje.
Medzi ďalšie faktory, ktoré môžu ovplyvniť to, ako sa potíte počas cvičenia, patria:
- tvoje pohlavie (muži majú tendenciu potiť sa viac ako ženy)
- váš vek (mladší ľudia majú tendenciu sa potiť viac ako starší dospelí)
- vaša telesná hmotnosť
- genetika
- úrovne vlhkosti
- druh cvičenia, ktoré robíš
Čo to znamená, ak sa pri cvičení ťažko potíte?
Najčastejším dôvodom nedostatku potu počas cvičenia je dehydratácia, hovorí Gallucci.
„Dehydratácia pred tréningom znamená, že vášmu telu bude chýbať tekutina. A keďže pot sa primárne skladá z vody, jeho nedostatočné množstvo môže znamenať, že vaše telo sa nedokáže potiť, “uviedol.
Ak si však všimnete, že ste dobre hydratovaní, ale stále sa potíte, Gallucci odporúča hovoriť so svojím lekárom. Ak sa nemôžete potiť, môžete mať stav známy ako hypohidróza.
„Hypohidróza je neschopnosť normálneho potenia, čo znamená, že sa vaše telo nemôže ochladiť. To môže spôsobiť náchylnosť k prehriatiu, “vysvetľuje Gallucci.
Neschopnosť regulovať teplotu vášho tela je vážny stav. Ak sa vaše telo prehrieva, môže to viesť k vyčerpaniu alebo úpalom, čo môže ohroziť život.
Čo môže pomôcť s potením, keď cvičíte?
Ak počas cvičenia máte tendenciu sa veľa potiť, Americká akadémia dermatológie (AAD) odporúča použiť ako prvú obrannú líniu antiperspirant.
Ak chcete znížiť potenie, použite antiperspirant:
- pod rukami
- na tvojich rukách
- na tvojich nohách
- okolo vlasovej línie
Okrem použitia antiperspirantu môžete počas cvičenia podniknúť niekoľko ďalších krokov na zvládnutie úrovne potenia. Môžete napríklad:
- Vyberte si cvičebný výstroj, ktorý je vyrobený z ľahkých priedušných tkanín, ako je bavlna alebo materiály na potenie.
- Aplikujte prášok na miesta, ktoré sa potia veľa, ako sú vaše chodidlá, oblasť slabín, ruky a pod prsiami.
- Vyhnite sa cvičeniu v horúcom prostredí. Pokúste sa namiesto toho skúsiť ráno alebo večer.
- Ak cvičíte vo vnútri, ovládajte teplotu a vlhkosť miestnosti.
- Pred cvičením, počas neho a po ňom zostaňte hydratovaní pitnou vodou.
- Počas cvičenia použite savú utierku na utretie potu.
- Prepnite na vyššiu silu alebo dezodorant na predpis.
Liečba nadmerného potenia
V prípade zložitejších stavov, ktoré nereagujú na antiperspirant, AAD odporúča nasledujúce liečby:
- Ionoforéza: Jedná sa o lekárske zariadenie, ktoré dodáva vaše ruky, nohy alebo podpazušia mierny elektrický prúd, zatiaľ čo ponorené vo vode dočasne blokuje potné žľazy.
- Injekcie botulotoxínu : Injekcie pomocou botoxu môžu dočasne blokovať nervy, ktoré stimulujú vaše potné žľazy.
- Papierové utierky na predpis: Tieto handričky obsahujú glykopyrronium tosylát, zložku, ktorá môže znižovať potenie podpazušia.
- Lieky na predpis: Niektoré druhy liekov na predpis môžu dočasne znížiť alebo zabrániť poteniu v celom tele.
- Chirurgia: Vo vážnejších prípadoch môže byť chirurgický zákrok alternatívou. To zahŕňa odstránenie potných žliaz alebo prerušenie nervov, ktoré prenášajú správy do potných žliaz.
Spodný riadok
Keď cvičíme, všetci sa potíme. Je to normálny a prirodzený proces, ktorým vaše telo prechádza a pomáha regulovať teplotu a ochladzovať vás. Dobrou správou je, že pri cvičení máte možnosti na zvládnutie nadmerného potu.
To znamená, že ak si počas tréningu alebo inokedy všimnete, že sa príliš potíte alebo nie, postarajte sa o to so svojím lekárom. Môžu diagnostikovať príčinu a zostaviť liečebný plán, ktorý je pre vás ten pravý.
