Keď ste chorí, môžete sa ocitnúť celý deň v posteli alebo na gauči. Môže to byť frustrujúce, ale keď ste chorí, je normálne cítiť sa unavený a apatický.
V skutočnosti je spanie, keď ste chorí, nevyhnutné. Je to jeden zo spôsobov, ako vám vaše telo povie, aby ste spomalili a odpočinuli, aby ste sa mohli zdraviť.
Čítajte ďalej, aby ste sa dozvedeli viac o tom, ako presne spánok posilňuje imunitný systém a ako môžete dosiahnuť dobrý nočný odpočinok aj pri kašli alebo upchanom nose.
Prečo sa cítite ospalý, keď ste chorý?
Spánok dáva vášmu telu čas na jeho opravu, ktorú potrebujete, keď ste chorí. Keď sa cítite ospalý, núti vás spomaliť a dať svojmu telu čas, ktorý potrebuje na uzdravenie.
Existujú tiež určité imunitné procesy, ktoré sa odohrávajú počas spánku, ktoré môžu posilniť schopnosť vášho tela bojovať s chorobou. Ak sa cítite ospalý, keď sa cítite pod vplyvom počasia, môže to byť spôsob, ako sa vaše telo pokúša spustiť tieto procesy.
Boj s chorobou si tiež vyžaduje veľa energie, vďaka ktorej sa budete cítiť unavení a mať nedostatok energie.
Aké sú výhody spánku, keď ste chorí?
Väčšina výhod spánku, keď ste chorí, súvisí s tým, že vášmu imunitnému systému pomôže robiť svoju prácu a bojovať proti svojej chorobe. Stáva sa to niekoľkými rôznymi spôsobmi.
Po prvé, cytokíny, ktoré sú typom proteínu vo vašom imunitnom systéme, ktorý sa zameriava na infekcie, sa produkujú a uvoľňujú počas spánku. To znamená, že spánok pomáha naštartovať imunitnú odpoveď na vašu chorobu.
Vaše telo má tiež lepšiu horúčkovú reakciu - čo je ďalší spôsob, ako bojuje proti infekcii - keď spíte.
Váš imunitný systém tiež potrebuje energiu, aby mohol fungovať. Keď ste hore, vaše telo musí nasmerovať energiu na činnosti, ako je myslenie alebo pohyb. Ak spíte, vaše telo môže presmerovať túto energiu do vášho imunitného systému, aby ste sa mohli čo najrýchlejšie vylepšiť.
Únava tiež znamená, že je menej pravdepodobné, že pôjdete von a nakazíte ostatných, keď ste chorí.
Nedostatok energie vám môže tiež pomôcť udržať vás v bezpečí. Pretože váš imunitný systém je zaneprázdnený bojom proti infekcii, ktorú máte, nebojuje proti novým potenciálnym chorobám rovnako. Takže pocit únavy vám môže zabrániť ísť von a vystaviť sa iným baktériám a chorobám.
A keďže výskum naznačuje, že nedostatok spánku vás môže náchylnejšie na ochorenie, zostať vo vnútri a získať ďalší spánok má ešte väčší pozitívny vplyv na vaše zdravie.
Koľko spánku je príliš veľa?
Ak veľa spíte, keď máte nachladnutie, chrípku alebo horúčku, je to preto, že vaše telo potrebuje zvyšok. Spanie viac ako obvykle pomáha telu vybudovať imunitný systém a zahnať chorobu.
Ak sa ocitnete spať celý deň, keď ste chorí - najmä počas prvých dní choroby - nebojte sa. Pokiaľ sa zobudíte a pijete vodu a zjedete nejaké výživné jedlo, nechajte svoje telo získať všetko, čo potrebuje.
Ak sa však váš prechladnutie, chrípka alebo choroba časom nezlepší, aj keď máte dostatok odpočinku, nezabudnite sa obrátiť na svojho lekára.
Tiež, ak sa vaša choroba zlepší, ale stále ste vyčerpaní alebo apatický, je dobré navštíviť svojho lekára, aby zistil príčinu.
Tipy na dosiahnutie kvalitného spánku, keď ste chorí
Aj keď vás choroba môže unaviť, môže byť ťažké spať kvalitne, keď sa necítite dobre alebo nemáte upchatý nos alebo pretrvávajúci kašeľ. V mnohých prípadoch majú príznaky tendenciu zhoršovať sa neskôr v priebehu dňa, čo môže sťažiť spánok.
Ak ťažko spíte, vyskúšajte niektoré z týchto tipov:
Tipy na spánok, keď ste chorí
- Spite s hlavou opretou hore. Pomáha to odtoku z nosných ciest a znižuje tlak v hlave. Len si nezvyšujte hlavu tak vysoko, že by vám bolelo krk.
- Vyhnite sa liekom na prechladnutie, vrátane väčšiny dekongestantov, ktoré vás môžu udržať hore v hodinách pred spaním. Namiesto toho použite studený liek vyrobený špeciálne pre nočné obdobie.
- Pred spaním si dajte horúcu sprchu alebo kúpeľ. To vám môže pomôcť uvoľniť sa a tiež rozbiť hlien, takže môžete ľahšie dýchať.
- Použite zvlhčovač vzduchu v spálni, aby ste zabránili upchatým, preťaženým dýchacím cestám.
- Skúste vypiť šálku harmančekového čaju, aby vám pomohol relaxovať a cítiť sa ospalý. Pridajte citrón alebo med na upokojenie hrdla. Len nezabudnite dokončiť pitie čaju najmenej hodinu pred spaním, aby ste sa nezobudili a nešli do kúpeľne.
- Ak sa zobudíte uprostred noci, rýchlo zareagujte na všetko, čo vás zobudilo. Vyfúknite nos, pite vodu alebo urobte čokoľvek iné, čo potrebujete, aby ste ľahšie spali.
- Uistite sa, že je miestnosť nastavená na optimálny spánok. Malo by byť chladné, tmavé a tiché.
- Ak nemôžete v noci dosť spať, skúste zdriemnuť. Ak budete zdriemnuť až 30 minút súčasne, v noci vám môže ľahšie spať.
Spodný riadok
Spánok, keď ste chorý, je nevyhnutný pre vaše uzdravenie. Spánok pomáha posilňovať imunitný systém, takže môžete účinnejšie bojovať so svojou chorobou.
Vaše telo vie, čo potrebuje, takže sa nemusíte báť, ak zistíte, že veľa spíte, keď ste chorí, najmä v prvých dňoch.
Ak zistíte, že ste stále unavení a spíte oveľa viac ako obvykle po tom, čo ste sa zotavili zo svojej choroby, nezabudnite sa obrátiť na svojho lekára a zistiť, čo by mohlo spôsobiť vašu ospalosť.
