Prehľad
Depresia je porucha nálady sprevádzaná emočnými a fyzickými príznakmi, ktoré narúšajú váš každodenný život. Odhaduje sa, že depresiu zažilo len za posledný rok 16 miliónov dospelých v USA.
Každý trpí depresiou inak. U niektorých ľudí dochádza v noci k výraznému zvýšeniu príznakov depresie. Môžu sa vyskytnúť ďalšie príznaky alebo ich príznaky sa môžu zvýšiť. Nočná depresia môže tiež vytvoriť alebo zhoršiť nespavosť tým, že vás drží hore nahor alebo sťažuje zaspávanie.
Tu je to, čo potrebujete vedieť a niekoľko tipov, ako sa vysporiadať:
Príznaky depresie v noci
Prežívanie depresie v noci môže mať množstvo rôznych príznakov pre rôznych ľudí. Niektorí ľudia môžu zaznamenať zvýšenie závažnosti príznakov depresie. Iní môžu mať v noci zvýšené pocity izolácie, beznádeje a prázdnoty.
Môžu sa vyskytnúť aj závodné myšlienky a nepokoj, čo môže viesť k ťažkým spánkom. Viac informácií o príznakoch depresie nájdete v podrobnom zozname tu.
Čo spôsobuje depresiu v noci?
Existuje mnoho príčin, ktoré môžu prispieť k zvýšenej depresii v noci.
Jedným z bežne navrhovaných dôvodov zvýšenia je nedostatok rozptýlenia. Počas dňa je pre niektorých ľudí - najmä pre tých, ktorí majú miernu alebo miernu depresiu - ľahšie udržať si prácu. Pracovné, školské alebo spoločenské aktivity pôsobia počas dňa ako rozptýlenie. Ale v noci, keď sa usadíte, nie je nič iné ako vy a vaše myšlienky.
Vedci skúmali ďalšie veci, ktoré by mohli zvyšovať naše príznaky nočnej depresie. Podľa prieskumu na zvieratách z roku 2013 jasné svetlá (najmä modré a biele) v noci nás môžu nielen udržať hore, ale môžu tiež zvýšiť príznaky depresie. V štúdii dokonca aj zapnutie televízora v tmavej miestnosti zvýšilo hladiny kortizolu u zvierat a vyvolalo zmeny v hippocampe, čo môže zvýšiť depresívne symptómy.
Tiež sa predpokladá, že ak je váš cirkadiánny rytmus prerušený, môže sa spustiť depresia alebo sa môžu zvýšiť vaše príznaky. Jedna štúdia z roku 2009 zistila, že zvýšené umelé svetlo môže významne narušiť náš cirkadiánny rytmus a spôsobiť alebo zvýšiť poruchy nálady, ako je depresia.
Tipy na zvládanie
Našťastie existuje veľa spôsobov, ako sa vysporiadať s depresiou, ktorá sa vyskytuje alebo sa zvyšuje v noci. Pri príznakoch depresie by ste mali zachovať liečebný plán predpísaný lekárom bez ohľadu na to, kedy sa objavia. To zahŕňa užívanie liekov, aj keď sa cítite dobre.
Ak sú pre vás príznaky depresie nové alebo sa v súčasnosti neliečite, mali by ste sa dohodnúť na návšteve lekára. Môžu vám dať diagnózu a pomôžu vám nájsť liečbu, ktorá vám vyhovuje.
Na zvládnutie nočnej depresie môžete zvážiť vyskúšanie niektorých z týchto tipov, ktoré vám pomôžu vylepšiť príznaky zhoršovania v noci:
- Odviňte najmenej dve hodiny pred spaním. To umožňuje telu začať spomaľovať a pripravovať sa na spánok. Dobrý spánok je dôležitý pre celkové zdravie a pohodu.
- Udržujte prácu a všetko stresujúce mimo spálne. To vám môže pomôcť, aby bol váš spací priestor upokojujúci a pozitívnejší. Ak je to možné, zvážte možnosť vytvoriť z vašej izby miestnosť bez obrazovky.
- Precvičujte činnosti zamerané na zmiernenie stresu. Upokojujúce činnosti, ktoré zmierňujú stres, napríklad maľovanie alebo vedomé pečenie, vám môžu pomôcť vyrovnať sa s depresiou v noci. Jóga a meditácia vám tiež môžu pomôcť zmierniť stres pred spaním.
- Vyvarujte sa jasných obrazoviek. Pokúste sa pozerať na žiadne jasné obrazovky najmenej dve hodiny pred spaním a čo najviac stlmte svetlá.
- Obmedzte príjem alkoholu a kofeínu. Obe tieto látky môžu zvyšovať príznaky depresie. Kofeín príliš neskoro počas dňa môže tiež narušiť váš spánok.
