Prehľad
Nadúvanie je stav, pri ktorom sa vaše brucho cíti napnuté alebo vyhodené do vzduchu ako balón. Niektorí ľudia s nadúvaním zažívajú brušnú distenziu, ktorá sa javí, keď sa vám zdá, že žalúdok trčí viac ako obvykle. Bloat tiež často ide ruka v ruke s plynom.
Nadúvanie môže spôsobiť niekoľko rôznych gastrointestinálnych problémov. Jednou z najbežnejších príčin nadúvania je zápcha. Keď sa stolica zálohuje v črevách, začne kvasiť a spôsobuje uvoľňovanie plynov. Tieto plyny sa môžu zachytiť v žalúdku a črevách a spôsobiť nadúvanie.
Niektorí ľudia sú citlivejší na brušný plyn ako ostatní. Ľudia s syndrómom dráždivého čreva (IBS) a stresom alebo úzkosťou sú obzvlášť citliví na nadúvanie. To znamená, že aj keď nemajú väčšie množstvá plynu, je pravdepodobnejšie, že pocítia nepríjemné príznaky nadúvania a brušnej distenzie.
Gastroparéza je ďalší tráviaci stav, ktorý môže viesť k nadúvaniu. Gastroparéza je stav, ktorý oneskoruje vyprázdňovanie žalúdka. Keď sa žalúdok vyprázdňuje pomalšie ako normálne, môže spôsobiť nadúvanie, nevoľnosť a zápchu.
Neexistuje žiadny liek na nadúvanie a plyn, ale existujú spôsoby liečby, ktoré môžu pomôcť zvládnuť nepríjemné príznaky.
Ľudia už roky používajú ocot jablčného muštu (ACV) na liečenie tráviacich problémov, ako je plyn a nadúvanie. Aj keď zatiaľ neexistujú žiadne vedecké dôkazy na podporu jeho použitia, predbežné správy naznačujú, že ACV môže byť účinnou prírodnou liečbou.
Bolí to alebo pomáha?
ACV je často ponúkaný ako liek na liečenie schopný liečiť všetko od akné po rakovinu. Bohužiaľ, mnohé z týchto tvrdení sú prehnané alebo dokonca úplne nepravdivé.
Neexistujú žiadne vedecké dôkazy, ktoré by naznačovali, že ACV je účinná liečba nadúvania alebo plynatosti. V skutočnosti jediná klinická štúdia, ktorá sa kedy skončila s ACV a zažívacími problémami, zistila, že ACV môže skutočne zhoršiť vyprázdňovanie žalúdka.
V malej štúdii uskutočnenej u ľudí s gastroparézou sa zistilo, že ACV skôr, ako urýchlila, vyprázdňovanie žalúdka spomalila, a nie urýchlila.
Keď sa vyprázdňovanie žalúdka spomalí, potrvá svalstvo v žalúdku a črevá dlhšie, aby vytláčali stolicu z tela. Čím dlhšie zostáva v črevách, tým viac plynu produkuje. Preto ACV môže potenciálne zhoršiť vaše príznaky plynu a nadúvania.
Avšak ľudia, ktorí nemajú gastroparézu, môžu zistiť, že ACV pomáha pri trávení, ako mnohí tvrdia.
Ak máte napríklad nízku žalúdočnú kyselinu, môže dôjsť k nadúvaniu v dôsledku hromadenia baktérií v žalúdku. To sa môže stať, keď sa jedlo nerozloží. Pretože ACV môže pomôcť zvyšovať žalúdočné kyseliny a môže mať tiež antimikrobiálnu povahu, mohlo by to teoreticky pomôcť.
Začlenenie ACV do zdravej výživy
Existuje veľa spôsobov, ako začleniť ACV do zdravej výživy. Niektorí ľudia pijú ACV rovno, ale iní uprednostňujú zmiešanie s vodou alebo inými tekutinami.
Aby ste mohli ťažiť z mnohých výhod ACV, zvážte užitie asi 1 lyžice raz alebo dvakrát denne.
Pri nákupe ACV nezabudnite získať značku, ktorá obsahuje „matku“. Matka je vrstva zložená z baktérií kvasiniek a kyseliny octovej. Tvorí sa prirodzene počas fermentačného procesu.
Táto vrstva sa odfiltruje v tradičných ocotoch, ale je to prebiotikum (podporujúce rast zdravých baktérií v čreve) a obsahuje kolóniu prospešných baktérií.
Predtým, ako vypijete surový nefiltrovaný ocot, dôkladne pretrepte, aby ste rozptýlili matku. Pridajte 1 až 2 polievkové lyžice do 1 šálky vody.
Tu je niekoľko ďalších spôsobov, ako pridať ACV do vášho dňa:
- Vyrobte si ACV čaj. Pridajte 1 polievkovú lyžicu ACV do 1 šálky naparovacej vody. Pridajte 1 čajovú lyžičku citrónovej šťavy pre ďalšie zažívacie výhody. Osladte pokvapkaním včelieho medu.
- Pridajte ACV do smoothie. Zakryte horkú chuť ACV pridaním do ovocného smoothie. Aby sa podporilo zdravé trávenie, vložte do lyžice s ľadom 1 polievkovú lyžicu ACV, 1/2 šálky malín, 1/3 šálky jablkových kúskov a 1/2 banánov.
- Položte ACV na šalát. ACV robí vynikajúci šalátový dresing. Pre rýchle a ľahké obliekanie zmiešajte 1 polievkovú lyžicu ACV s 1 polievkovú lyžicu olivového oleja. Pridajte kúsok mletého korenia.
- Zoberte ACV na cestách. Vyskúšajte organický ocot z jablčného muštu z Vermont Village, ktorý si môžete kúpiť na Amazone. Tento výstrel obsahuje matku a je ochutený medom a kurkumou.
Je nebezpečné konzumovať príliš veľa ACV?
Jablčný ocot sa všeobecne považuje za bezpečný. Je však dôležité si uvedomiť, že ACV je slabá kyselina. Zabráňte kontaktu s vašimi zubami a potom si vypláchnite ústa.
V jednom prípade predĺžená expozícia tabliet ACV spôsobila popáleniny pažeráka. Dlhodobá lokálna expozícia spálila pokožku.
Jedlo so sebou
Ocot jablčného muštu môže mať veľa zdravotných výhod, jeho použitie proti nadúvaniu však stále čaká na výskum, ktorý podporí túto starú prax. Môžu existovať aj iné, účinnejšie prírodné liečivá na plyn a nadúvanie.
Ak máte stále problémy s nadúvaním, povedzte o tom svojmu lekárovi. Niekedy je nadúvanie spôsobené vážnym stavom. Váš lekár môže určiť diagnózu a liečbu, ktorá vám pomôže nájsť úľavu.
