Prispôsobte svoju prevenciu
Symptómy syndrómu dráždivého čreva (IBS) sú nepohodlné a potenciálne trápne. Kŕče, nadúvanie, plyn a hnačka nie sú nikdy zábavné. Napriek tomu existuje niekoľko zmien životného štýlu a domáce opravné prostriedky, ktoré môžete skúsiť poskytnúť určitú úľavu. Aj keď telo každého z nás je iné, akonáhle nájdete nápravné opatrenia, ktoré fungujú, môžete ich skúsiť použiť, aby ste zabránili nepohodliu.
Posilovať
Pre mnoho ľudí je cvičenie vyskúšaným a skutočným spôsobom, ako zmierniť stres, depresiu a úzkosť - najmä keď sa to robí dôsledne. Čokoľvek, čo zmierňuje stres, môže pomôcť pri vyprázdňovaní čriev stimuláciou pravidelných črevných kontrakcií. Ak nie ste na cvičenie zvyknutí, nezabudnite začať pomaly a postupovať nahor. Americká asociácia srdca odporúča cvičiť 30 minút denne, päť dní v týždni.
relaxovať
Začlenenie relaxačných techník do vašej každodennej rutiny môže byť prospešné pre každého, najmä ak žijete s IBS. Medzinárodná nadácia pre funkčné gastrointestinálne poruchy popisuje tri relaxačné techniky, ktoré preukázateľne znižujú príznaky IBS. Tieto techniky zahŕňajú:
- diafragmatické / brušné dýchanie
- progresívna svalová relaxácia
- vizualizácia / pozitívne snímky
Jedzte viac vlákniny
Vláknina je trochu zmiešaná taška pre trpiacich IBS. Pomáha zmierniť niektoré príznaky vrátane zápchy, ale v skutočnosti môže zhoršiť ďalšie príznaky, ako sú kŕče a plyn. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ako sú ovocie, zelenina a fazuľa, sa napriek tomu odporúčajú ako ošetrenie IBS, ak sa užívajú postupne počas niekoľkých týždňov. V niektorých prípadoch môže lekár odporučiť, aby ste užili vlákninový doplnok, napríklad metamucil, skôr ako vlákninu z potravy. Podľa odporúčaní American College of Gastroenterology (ACG), jedlo, ktoré obsahuje psyllium (druh vlákniny), môže pomôcť s príznakmi IBS viac ako jedlo, ktoré obsahuje otruby.
Nakupujte Metamucil.
Choďte ľahko na mliečne výrobky
Niektorí ľudia, ktorí neznášajú laktózu, majú IBS. Ak ste jedným z nich, môžete skúsiť jesť jogurt namiesto mlieka pre svoje požiadavky na mlieko - alebo zvážte použitie enzýmového produktu, ktorý vám pomôže spracovať laktózu. Váš lekár vám môže odporučiť úplne sa vyhnúť mliečnym výrobkom. V takom prípade musíte zabezpečiť, aby ste spotrebovali dostatok bielkovín a vápnika z iných zdrojov. Ak máte otázky, ako to urobiť, porozprávajte sa s dietológom.
Buďte opatrní pri preháňadlách
Voľba OTC môže vylepšiť alebo zhoršiť príznaky IBS v závislosti od ich použitia. Klinika Mayo odporúča opatrnosť, ak používate lieky proti hnačke, ako je Kaopectate alebo Imodium, alebo preháňadlá, ako napríklad polyetylénglykol alebo magnéziové mlieko. Niektoré lieky je potrebné užívať 20 až 30 minút pred jedlom, aby ste zabránili príznakom. Postupujte podľa pokynov na obale, aby ste predišli problémom.
Robte inteligentné výbery potravín
Je samozrejmé, že určité potraviny môžu zhoršiť gastrointestinálnu (GI) bolesť. Dajte si pozor na to, ktoré potraviny zhoršujú vaše príznaky, a nezabudnite im predchádzať. Niektoré bežné problémové jedlá a nápoje zahŕňajú:
- fazuľa
- kapusta
- karfiol
- brokolica
- alkohol
- čokoláda
- káva
- sóda
- mliečne výrobky
Aj keď existujú niektoré potraviny, ktorým by ste sa mali vyhnúť, existujú aj niektoré potraviny, ktoré môžete jesť a ktoré môžu pomôcť IBS. ACG naznačuje, že potraviny obsahujúce probiotiká alebo baktérie, ktoré sú užitočné pre váš tráviaci systém, pomohli zmierniť niektoré príznaky IBS, ako je nadúvanie a plyn.
Urobte svoju úlohu
IBS môže byť bolesť žalúdka, ale môžete podniknúť kroky na prevenciu alebo zmiernenie príznakov. Zvládanie stresu a sledovanie stravovania sú dva z najlepších spôsobov, ako zmierniť príznaky IBS z domu. Ak si nie ste istí, ktoré techniky životného štýlu vyskúšať alebo ako ich najlepšie začať, porozprávajte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.
