Obsah:
- Prispôsobte svoju prevenciu
- Posilovať
- relaxovať
- Jedzte viac vlákniny
- Choďte ľahko na mliečne výrobky
- Buďte opatrní pri preháňadlách
- Robte inteligentné výbery potravín
- Urobte svoju úlohu
Video: Domáce IBS Prostriedky, Ktoré Fungujú: Tipy Pre životný štýl A Stravu
2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26
Prispôsobte svoju prevenciu
Symptómy syndrómu dráždivého čreva (IBS) sú nepohodlné a potenciálne trápne. Kŕče, nadúvanie, plyn a hnačka nie sú nikdy zábavné. Napriek tomu existuje niekoľko zmien životného štýlu a domáce opravné prostriedky, ktoré môžete skúsiť poskytnúť určitú úľavu. Aj keď telo každého z nás je iné, akonáhle nájdete nápravné opatrenia, ktoré fungujú, môžete ich skúsiť použiť, aby ste zabránili nepohodliu.
Posilovať
Pre mnoho ľudí je cvičenie vyskúšaným a skutočným spôsobom, ako zmierniť stres, depresiu a úzkosť - najmä keď sa to robí dôsledne. Čokoľvek, čo zmierňuje stres, môže pomôcť pri vyprázdňovaní čriev stimuláciou pravidelných črevných kontrakcií. Ak nie ste na cvičenie zvyknutí, nezabudnite začať pomaly a postupovať nahor. Americká asociácia srdca odporúča cvičiť 30 minút denne, päť dní v týždni.
relaxovať
Začlenenie relaxačných techník do vašej každodennej rutiny môže byť prospešné pre každého, najmä ak žijete s IBS. Medzinárodná nadácia pre funkčné gastrointestinálne poruchy popisuje tri relaxačné techniky, ktoré preukázateľne znižujú príznaky IBS. Tieto techniky zahŕňajú:
- diafragmatické / brušné dýchanie
- progresívna svalová relaxácia
- vizualizácia / pozitívne snímky
Jedzte viac vlákniny
Vláknina je trochu zmiešaná taška pre trpiacich IBS. Pomáha zmierniť niektoré príznaky vrátane zápchy, ale v skutočnosti môže zhoršiť ďalšie príznaky, ako sú kŕče a plyn. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ako sú ovocie, zelenina a fazuľa, sa napriek tomu odporúčajú ako ošetrenie IBS, ak sa užívajú postupne počas niekoľkých týždňov. V niektorých prípadoch môže lekár odporučiť, aby ste užili vlákninový doplnok, napríklad metamucil, skôr ako vlákninu z potravy. Podľa odporúčaní American College of Gastroenterology (ACG), jedlo, ktoré obsahuje psyllium (druh vlákniny), môže pomôcť s príznakmi IBS viac ako jedlo, ktoré obsahuje otruby.
Nakupujte Metamucil.
Choďte ľahko na mliečne výrobky
Niektorí ľudia, ktorí neznášajú laktózu, majú IBS. Ak ste jedným z nich, môžete skúsiť jesť jogurt namiesto mlieka pre svoje požiadavky na mlieko - alebo zvážte použitie enzýmového produktu, ktorý vám pomôže spracovať laktózu. Váš lekár vám môže odporučiť úplne sa vyhnúť mliečnym výrobkom. V takom prípade musíte zabezpečiť, aby ste spotrebovali dostatok bielkovín a vápnika z iných zdrojov. Ak máte otázky, ako to urobiť, porozprávajte sa s dietológom.
Buďte opatrní pri preháňadlách
Voľba OTC môže vylepšiť alebo zhoršiť príznaky IBS v závislosti od ich použitia. Klinika Mayo odporúča opatrnosť, ak používate lieky proti hnačke, ako je Kaopectate alebo Imodium, alebo preháňadlá, ako napríklad polyetylénglykol alebo magnéziové mlieko. Niektoré lieky je potrebné užívať 20 až 30 minút pred jedlom, aby ste zabránili príznakom. Postupujte podľa pokynov na obale, aby ste predišli problémom.
Robte inteligentné výbery potravín
Je samozrejmé, že určité potraviny môžu zhoršiť gastrointestinálnu (GI) bolesť. Dajte si pozor na to, ktoré potraviny zhoršujú vaše príznaky, a nezabudnite im predchádzať. Niektoré bežné problémové jedlá a nápoje zahŕňajú:
- fazuľa
- kapusta
- karfiol
- brokolica
- alkohol
- čokoláda
- káva
- sóda
- mliečne výrobky
Aj keď existujú niektoré potraviny, ktorým by ste sa mali vyhnúť, existujú aj niektoré potraviny, ktoré môžete jesť a ktoré môžu pomôcť IBS. ACG naznačuje, že potraviny obsahujúce probiotiká alebo baktérie, ktoré sú užitočné pre váš tráviaci systém, pomohli zmierniť niektoré príznaky IBS, ako je nadúvanie a plyn.
Urobte svoju úlohu
IBS môže byť bolesť žalúdka, ale môžete podniknúť kroky na prevenciu alebo zmiernenie príznakov. Zvládanie stresu a sledovanie stravovania sú dva z najlepších spôsobov, ako zmierniť príznaky IBS z domu. Ak si nie ste istí, ktoré techniky životného štýlu vyskúšať alebo ako ich najlepšie začať, porozprávajte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.
Odporúčaná:
Správa Rakoviny Obličiek: Tipy Pre životný štýl
Spravovať svoj každodenný život s RCC môže byť ťažké. Najlepším spôsobom, ako zvládať svoje príznaky, je udržať si prehľad o svojej liečbe a držať krok s lekárom. Nasleduje niekoľko tipov na životný štýl, ktoré by ste mohli skúsiť vylepšiť
Život S CHOCHP: Tipy Pre Zdravý životný štýl
Ak máte CHOCHP, musíte okrem dodržiavania vášho liečebného plánu upraviť aj niektoré svoje návyky životného štýlu, aby ste posilnili svoj dýchací systém a regenerovali svoje zdravie. Ak sa chcete dozvedieť viac, čítajte ďalej
Domáce Prostriedky Pre Kiahne: Prírodné Liečby, Ktoré Skutočne Fungujú
Kiahne sú vírusové infekcie, ktoré u postihnutých spôsobujú svrbenie a príznaky podobné chrípke. Vírus varicella-zoster, ktorý spôsobuje ovčie kiahne, nie je liečený, takže liečba zahŕňa zvládanie príznakov, až kým sa vaše telo neodstráni od infekcie. Dozviete sa viac o siedmich účinných domácich a prírodných liekoch na ovčie kiahne
Domáce Opravné Prostriedky Proti Svrbeniu Očí: Opravné Prostriedky, Ktoré Skutočne Fungujú
Aj keď je to bežný problém, svrbenie očí je zriedka vážnym zdravotným problémom. Svrbiace oči môžu byť spôsobené takými stavmi, ako sú alergie, suché oči, ružové oči a iné očné infekcie. Vysvetlíme vám najlepšie domáce opravné prostriedky, ktoré môžete použiť na zmiernenie týchto príznakov, a poviem vám, kedy máte navštíviť lekára
Tipy Pre životný štýl Pre Chronickú Zápchu
Zápcha môže mať vážny vplyv na kvalitu vášho života. Naučte sa, ako jednoduché zmeny harmonogramu, pridanie doplnkov vlákniny do vašej stravy a vyskúšanie preháňadiel a zmäkčovadiel môžu pomôcť zlepšiť vaše príznaky chronickej zápchy