Ako Prežiť Svoje Midlife Blues

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26

Som v mojom 50. rokoch - trochu minulý polrok, ale nie presne do vysokého veku. Moje deti vyrástli, mám dobrú kariéru, moje manželstvo je solídne a som stále dosť zdravý. Životná spokojnosť by teda mala byť mojou škubačkou.

Ale nie je to tak. Nie som šťastnejší ako väčšina ľudí, ktorých poznám, av mnohých prípadoch menej. Prečo som v prepadnutí, keď sa zdá, že všetko ide, dobre?

Táto otázka je jadrom novej knihy Jonathana Raucha, The Happiness Curve. Rauch vo svojej knihe tvrdí, že pokles šťastia v strednom veku je normálnou súčasťou ľudského rozvoja a môže byť dokonca nevyhnutným predchodcom neskoršej spokojnosti so životom. Navrhuje tiež, že ak nájdeme spôsoby, ako sa tam dostať počas tohto turbulentného prechodu, naše šťastie sa nielen odrazí, ale pravdepodobne prekročí naše očakávania.

Prepad stredného veku

Hoci myšlienka „krízy stredného veku“existuje už celé desaťročia - a väčšinou je predmetom opovrhnutia a posmechu - Rauch hovorí, že „kríza“je skutočne nesprávnym slovom pre to, čo sa mnohým z nás v strednom veku deje. Ak sa pozriete na veľké vzorce v údajoch o globálnom šťastí a na dlhodobých experimentoch, v ktorých sú jednotlivci porovnávaní so sebou samými, objaví sa silný vzorec: Šťastie postupne klesá v rannom dospelosti, až kým nie je v jeho najnižšom bode, okolo našich polovíc 40. až začiatkom 50. rokov (hoci „šťastnejšie“krajiny majú tendenciu mať skôr poklesy).

Stáva sa to bez ohľadu na životné podmienky, napríklad či je váš príjem vysoký alebo nie, doma máte deti, staráte sa o starších rodičov alebo máte úspešnú kariéru. To neznamená, že na týchto veciach nezáleží na šťastí - robia! Ako zistili Carol Graham a ďalší vedci v oblasti šťastia, pre šťastie je dobré stabilné manželstvo, dobré zdravie, dostatok peňazí a ďalšie faktory. Zdá sa, že v strednom veku máme tendenciu k nevoľnosti, ktorú nemožno vysvetliť iba týmito faktormi.

"Krivka šťastia by sa neobjavila v toľkých súboroch údajov a miestach, koľko má, vrátane medzi ľudoopmi, keby to nebolo do istej miery pevne zapojené," píše Rauch.

Aj keď dôvody tohto poklesu šťastia nie sú jasné, Rauch robí statočnú prácu pri hľadaní výskumu, aby to vysvetlil. Napríklad v jednej dlhodobej štúdii vedci zistili, že ak ste sa opýtali mladších Nemcov, ako si myslia, že ich život bude päť rokov po ceste, a potom to porovnali s tým, ako sa skutočne cítili o päť rokov neskôr, ich predpovede boli oveľa vyššie ako realita, Inými slovami, mali tendenciu byť príliš optimistickí a zdá sa, že tento nesúlad odráža ich klesajúcu úroveň šťastia.

To dáva zmysel - ak nie sú splnené očakávania, musíme cítiť sklamanie. A Rauch tvrdí, že keď nemáme v živote jasných vonkajších ukazovateľov, ktoré by vysvetľovali naše sklamanie, môže to viesť k negatívnym spätným väzbám, kde sa cítime zle a cítime sa vinní za to, že sa cítime zle.

„Účinok spätnej väzby môže a často postihuje ľudí, ktorí nezažívajú žiadnu závažnú krízu alebo šok, ľudí, ktorí sa naopak správajú dobre,“hovorí Rauch. "Ľudia, ktorí sú, relatívne povedané, najmenej postihnutí objektívnymi okolnosťami, budú najviac uväznení v [negatívnych] spätných väzbách."

Zvýšenie staroby

Je zaujímavé, že tento vzorec sa po strednom veku úplne zmenil, takže starší ľudia majú tendenciu byť šťastnejší, ako by predpovedali o päť rokov skôr. To naznačuje, že ak dokážeme vydržať, veci sa môžu zlepšiť samy osebe, pretože namiesto toho nás príjemne prekvapí úroveň šťastia.

„Pozitívna spätná väzba nahrádza negatívne, pretože sklamanie sa stáva príjemným prekvapením a ako sa rastúca spokojnosť a vďačnosť navzájom posilňujú,“hovorí Rauch.

V skutočnosti existuje mnoho potenciálnych pozitív, ktoré prichádzajú so starnutím, o čom Rauch hovorí v knihe. Tu sú niektoré z výhod, ktoré vyplývajú z nášho prepadu stredného veku.

Stres má tendenciu klesať

Zdá sa to intuitívne - koniec koncov, pravdepodobne máme menej pracovných stresov alebo rodinných stresorov, keď starneme a naše kariéra sa stabilizuje alebo naše deti odchádzajú z domu. V skutočnosti však vedci zistili, že dokonca aj keď sú iné veci konštantné, stres má tendenciu klesať, keď starneme, a zdá sa, že táto klesajúca krivka stresu je spojená s naším zvýšeným šťastím.

Emocionálna regulácia sa zlepšuje

Nielen, že starší dospelí majú tendenciu zažiť menej intenzívne emócie ako mladší dospelí, ale zdá sa, že aj lepšie zvládajú emócie. Po počúvaní nahrávok s nahrávkami od ľudí, ktorí o nich robili znepokojujúce poznámky, starší dospelí reagovali s menšou negatívnou spätnou väzbou voči kritikom a väčším odstupom od situácie, čo naznačuje väčšiu emočnú reguláciu.

Starší ľudia sa cítia menej ľutovať

Stephanie Brassen a jej kolegovia zistili, že keď ľudia urobili nesprávny výber a stratili všetky svoje výhry v hre, starší účastníci zažili menej ľútosti ako mladší dospelí - toto zistenie sa odrazilo aj v ich odlišných modeloch mozgovej aktivity.

Starší ľudia sú menej náchylní na depresie.

Podľa výskumu sa depresia stáva staršou, ako sa stáva staršou. Dôvodom môže byť skutočnosť, že starší dospelí majú väčšiu optimistickú zaujatosť - pocit, že veci budú fungovať - a pozitívnejšie - zameranie sa skôr na pozitívne než negatívne v živote - ako na mladých ľudí.

Ako prežiť stredný život

Je dobré vedieť, že keď starnete, veci sa zlepšujú. To však neznamená, že nemôžeme urobiť nič, aby sme si pomohli vyrovnať sa s nevoľnosťou v strednom veku. Našťastie má Rauch niekoľko nápadov, ako prekonať tento čas s väčšou perspektívou.

Normalizujte to

Len pochopenie, že ide o takmer univerzálny jav, nám môže pomôcť prestať obviňovať seba za svoje pocity a naučiť sa ich viac akceptovať. Neznamená to, že vás ešte nebudete sklamaní, ale aspoň by ste sa mohli prestať nadávať, ako sa cítite, čo inak slúži iba na zhoršenie situácie.

Prerušte svojho interného kritika

Sme v podstate zapojení do toho, aby sme chceli viac a boli optimistickí o našej budúcnosti - aspoň keď sme mladí - pretože je to pre našu evolučnú výhodu. Keď však sklamanie klesne, môžeme sa ocitnúť v porovnaní našich úspechov s úspechmi iných a pri rozhodovaní, že nedosahujeme dostatočnú úroveň. Toto je recept na ďalšie utrpenie.

Aby sa tomu zabránilo, Rauch navrhuje prerušiť nášho interného kritika pomocou prístupov kognitívno-behaviorálnej terapie, aby prerazil situáciu alebo zastavil neprestajnú rináciu. Krátke vloženie nejakej vnútornej mantry alebo pripomínania typu „Nemusím byť lepší ako ktokoľvek iný“alebo kratšie „Zastaviť porovnávanie“- môže vám pomôcť chytiť sa a zabrániť tomu, aby sa vaša myseľ vymkla spod kontroly.

Zostaňte prítomní

Viem, že je to všadeprítomné, ale všímavosť - alebo iné súčasné zmýšľajúce disciplíny, ako je tai chi, joga alebo len fyzické cvičenie - vám môžu pomôcť vypnúť tlačidlo vlastného úsudku, cítiť sa menej úzkostne a zažiť viac pozitívnych emócií, Vo svojom vlastnom živote som použil meditácie všímavosti, strečing a prechádzku vonku, aby mi pomohol stať sa viac prítomným, a nikdy nedokážu nasmerovať svoju náladu správnym smerom.

Podeľte sa o svoje bolesti s ostatnými

Mnohým ľuďom je ťažké osloviť ostatných, keď sa cítia nespokojní. Obávajú sa, že to znamená, že s nimi niečo nie je v poriadku, že majú nejaký nedostatok alebo že stratia úctu od iných.

Ale zdieľanie pocitov s dobrým priateľom, ktorý vás môže počúvať so súcitom a tiež vás podporuje prostredníctvom zážitku, vám môže pomôcť, aby ste sa cítili menej osamelí. "V izolácii, sklamaní a nespokojnom kvasení a ochabnutí, čo zvyšuje hanbu, čo živí nutkanie na izoláciu." Prelomiť tento cyklus je práca jedna, “píše Rauch.

Dobrý priateľ vám tiež môže pomôcť zabrániť tomu, aby ste urobili niečo vyrážky, ako napríklad rozprávať svojho šéfa alebo podvádzať svojho manžela - niečo, čo sa môže zdať, akoby vás zbavilo nevoľnosti, ale pravdepodobne bude mať negatívny dopad.

Urobte malé kroky; neskáčte

To môže byť najťažšie zo všetkých, ale je to také dôležité. Ak pocítite pokles stredného veku, neskúšajte radikálne otriasať veci vyhodením svojej životnej práce alebo svojej rodiny a začatím znovu na nejakom tropickom ostrove. Namiesto toho zvážte vykonanie menších zmien, ktoré sú v súlade s vašimi akumulovanými schopnosťami, skúsenosťami a prepojeniami.

Rauch poukazuje na prácu Jonathana Haidta, ktorý zistil, že dosiahnutie pokroku smerom k našim cieľom - a nie k dosiahnutiu našich cieľov - a prežívanie účelu sú to, čo vedie k trvalému šťastiu. Namiesto toho, aby ste sa rozhodli pre reorganizáciu svojho života v plnom rozsahu, premýšľajte o tom, že budete robiť čiastkové zmeny, ktoré prinesú menšie zvýšenie pozitivity. Možno by ste mali zvážiť bočný posun v práci, oživiť svoje manželstvo skúšaním nových vecí spoločne alebo prijatím nového koníčka. Týmto spôsobom, keď sa krivka šťastia zvýši - ako je pravdepodobné - nebudete mať rozbitý život. Čo nás privádza k jeho poslednému návrhu …

Počkať

Vyzerá to ako zvláštne rada; ale pretože malátnosť v strednom veku je vývojovou záležitosťou, môže byť najlepšie počkať na pokles šťastia a uznať, že sa pravdepodobne zmení. Pokiaľ sa nezačnete ponoriť do depresie, udržanie stabilného stavu môže byť tou najlepšou stratégiou.

To neznamená, že by ste mali ignorovať vážne problémy vo svojom živote; jednoducho to znamená, že ak sa vaše emócie zdajú neprimerané tomu, čo sa deje, dajte si pozor a buďte trpezliví so sebou. Pravdepodobne by to bolo oveľa jednoduchšie, keby ľudia nezamietli vaše pocity ako nejaká narcistická kríza. Rauch vyzýva nás všetkých, aby sme prestali vyhovárať ľudí, ktorí prechádzajú ťažkosťami stredného veku, a aby prejavili viac súcitu.

Okrem toho jeho kniha naznačuje, že stereotypné starnutie ako čas úpadku je nesprávne. Poukazuje na organizácie, ako je Encore.org, ktoré sa snažia zmeniť negatívne správy týkajúce sa starnutia a pomáhajú starším ľuďom cítiť sa v ich snahách zostať životne dôležitými a nie sú zmarení, čo prispieva členmi spoločnosti.

Na základe osobnej poznámky som zistil, že jeho kniha je dosť povznášajúca a poučná. Určite mi to pomohlo, aby som viac odpustil sebe za pocit nevoľnosti v polovici života … a tešil sa viac na to, aby som sa cez to dostal. Možno to pomôže ostatným čitateľom stredného veku uvedomiť si, že to, že máte pocit nespokojnosti, neznamená, že vás život prechádza okolo. Namiesto toho sa pravdepodobne len pripravuje na rozkvet.