Cítiť sa unavený?
V našom rýchlo sa rozvíjajúcom modernom svete je pre ľudí bežné, že sú unavení alebo dokonca unavení. Mnohokrát sa vám môže zdať, že utekáte z jednej činnosti do druhej a nezastavujete sa, aby ste si našli čas, ktorý budete potrebovať na uzemnenie, rovnováhu a upokojenie duše.
Nie je vždy ľahké určiť presný dôvod, prečo máte nízku energiu. Ak sa cítite unavení vytrvale alebo z dôvodov, ktoré nie sú zrejmé, dohodnite si stretnutie s lekárom. Mohlo by to byť príznakom základného stavu, najmä ak zasahuje do vášho každodenného života.
Medzi príznaky, že únava môže byť niečo vážnejšie, patrí nevysvetlená bolesť, horúčka a bolesti hlavy.
Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli viac o niektorých príčinách únavy a jednoduchých zmenách, ktoré môžete urobiť, aby ste do svojho kroku vložili trochu viac korenia.
1. Jedzte vyváženú stravu
Jedným z dôvodov dodržiavania zdravej a vyváženej stravy je zvýšenie hladiny energie.
Uistite sa, že máte dostatok živín tým, že budete jesť celé čerstvé potraviny z rôznych skupín potravín. Spárujte nerafinované sacharidy s proteínom na udržanie úrovne energie. Zahrňte veľa vlákniny a protizápalových potravín.
Po vyváženej strave tiež podporuje zdravé trávenie, ktoré pomáha čistiť a čistiť vaše telo. V skutočnosti výskum spájal syndróm dráždivého čreva (IBS) s chronickou únavou. Niektoré potraviny môžu dokonca pomôcť pri prevencii a riadení IBS, čo by mohlo zapnúť vašu energiu.
Oprava potravín: Potraviny na prekonanie únavy
2. Pravidelne cvičte
Výhody pravidelného cvičenia sú všeobecne známe. Cvičenie uvoľňuje endorfíny, ktoré prirodzene zvyšujú hladinu energie. Môže tiež viesť k kvalitnejšiemu spánku.
Štúdia z roku 2008 zistila, že pravidelné cvičenie môže znížiť príznaky únavy. V štúdii vykonalo 36 sedavých mladých dospelých cvičenie s nízkou alebo strednou intenzitou počas šiestich týždňov. Obidve skupiny zaznamenali zlepšenie úrovne energie.
Vykonajte najmenej dve hodiny cvičenia strednej intenzity každý týždeň. Aby ste sa ľahšie držali cvičebného plánu, nájdite cvičebného kamaráta alebo si najmite osobného trénera.
3. Vypite viac vody
Zostaňte správne hydratovaní, aby vaše telo bežalo na optimálnej úrovni.
Dehydratácia môže viesť k nízkej úrovni energie. Môže to tiež mať negatívny vplyv na váš spánok vyschnutím úst a nosných priechodov a môže viesť k chrápaniu, chrapotu a kŕčiam nôh. Navyše vás môže nasledujúci deň menej upozorniť a duševne vyčistiť.
Podľa štúdie z roku 2014 sa zistilo, že zvyšujúci sa príjem vody u ľudí, ktorí zvyčajne nepijú dostatok vody, má priaznivý vplyv na energiu. Ľudia, ktorí znížili príjem vody, mali menšie pocity pokoja, spokojnosti a pozitívnych emócií. V tejto skupine boli hlásené aj pocity únavy a zotrvačnosti.
4. Znížte kofeín
Zníženie príjmu kofeínu vám z dlhodobého hľadiska dá viac energie. Aj keď vám kofeín môže poskytnúť počiatočnú podporu energie, po jeho vyčerpaní sa môžete cítiť vyčerpaní.
Pomalé znižovanie príjmu kofeínu pomôže zmierniť pocity abstinencie, keď vyvážite svoju prirodzenú hladinu energie.
Vyhnite sa kofeínu po večeri, ktorý si môžete prirodzene kľudne spať.
5. Spite
Správny odpočinok je nevyhnutný, ak chcete udržiavať hladinu energie po celý deň. Relaxujte pred spaním, prípadne urobte nejaké jemné úseky. Vylepšite si spánkovú oblasť udržiavaním čistoty a udržiavaním primeranej teploty.
Medzi ďalšie tipy na lepší spánok patria:
- Cvičte riadenú relaxáciu, meditáciu alebo jogu, aby vám pomohli unášať sa do spánku.
- Kúpte si pohodlný matrac, vankúš a prikrývku.
- Noste voľné prírodné látky.
- Časopis pred spaním vyčistí vašu myseľ.
- Každý deň choďte spať a zobuď sa v rovnakom čase.
- Používajte zátkové chrániče sluchu a očnú masku.
6. Vykopajte alkohol
Alkohol vyhodí vaše telo z rovnováhy a vedie k zlému spánku, najmä ak ste dehydrovaní. Aj keď sa zdá, že vám alkohol zaspáva, nebudete spať tak hlboko. Ak máte alkohol, pite s mierou a skúste mať čo najviac dní bez alkoholu.
7. Zamerajte sa na svoje alergie
Chemikálie uvoľňované v tele na boj proti alergickým reakciám môžu spôsobiť únavu. Môžu spôsobiť zápal vašich dutín, dýchacích ciest alebo zažívacieho traktu. Sprievodné preťaženie hlavy a nosa môže spôsobiť zlý spánok.
Tieto faktory môžu prispieť k mozgovej hmle, čo sťažuje koncentráciu a dokončenie vašich každodenných aktivít.
Vyvarujte sa čo najviac známym alergénom. Uschovajte si denník a vyskúšajte vylučovaciu diétu, ktorá vám pomôže identifikovať spúšťače.
Ak si nie ste niečím istý, overte si príčiny alergií u svojho lekára. Môžu odporučiť alergické lieky alebo injekcie.
8. Znížte stres
Stres vás môže prepnúť do duševnej a fyzickej energie potrebnej na vykonanie vášho dňa s ľahkosťou. Stresový hormón môže mať negatívny vplyv na vaše spánkové vzorce, telesné systémy a celkové zdravie.
Znížte stres akýmkoľvek spôsobom, ako si to vaše srdce želá. Nechajte sa hýčkať v kúpeľoch alebo si doprajte masáž. Prax všímavosti, ako je tai chi, meditácia a joga, sú skvelými možnosťami. Alebo stočte na gauči svojou obľúbenou knihou alebo televíznou šou.
9. Vykonajte kontrolu duševného zdravia
Skontrolujte si sami, aby ste zistili, aké mentálne vzorce môžu spôsobovať nízku úroveň energie. Medzi príznaky úzkosti patrí pocit strachu, podráždenie a nervozita. Medzi príznaky depresie patrí pocit smútku, nepokoja a beznádeje. Obe podmienky môžu viesť k nezdravým spánkovým modelom a spôsobiť únavu.
Zvážte návštevu terapeuta na hovorovú terapiu, známeho ako kognitívna behaviorálna terapia (CBT). Táto metóda vám pomôže dostať sa ku koreňovej príčine emocionálnych problémov, aby sa dali riešiť a prekonať.
10. Sedieť menej
Vstaň, choď sa a získaj svoju energiu. Toto je obzvlášť dôležité, ak trávite veľa času sedením.
Zahrňte krátke záblesky aktivity počas celého dňa, najmä ak sa cítite časom tlačený. Zvyknite si pravidelne cvičiť. Jednoduché zmeny, ako napríklad zaparkovanie automobilu o niečo ďalej, po schodoch alebo chôdza po pochôdzkach, sú ľahké spôsoby, ako sa vkradnúť do cvičenia.
11. Uprednostnite potraviny bohaté na železo
Anémia je nedostatok železa, ktorý môže viesť k únave. Je to kvôli nízkym hladinám hemoglobínu, ktoré sťažujú prenos kyslíka do vašich tkanív a svalov. Oslabuje tiež váš imunitný systém a zvyšuje pravdepodobnosť vzniku choroby a infekcie.
Anémia je častejšia u žien ako u mužov. Niekedy sa vyskytuje v dôsledku tehotenstva alebo ťažkej menštruácie. Môže sa liečiť diétou alebo medikáciou.
Tu je niekoľko potravín bohatých na železo, ktoré je potrebné zahrnúť do vašej stravy:
- listová zelenina
- obohatené obilniny a chlieb
- mäso
- fazuľa, hrach a šošovica
- pečeň
- orechy
- celé zrniečka
12. Dajte si menšie a častejšie jedlo
Z hľadiska úrovne energie môže byť konzumácia menších porcií častejšie počas dňa výhodnejšia ako konzumácia niekoľkých veľkých jedál. Je to preto, že udržuje hladinu cukru v krvi stabilnú.
Konzumácia každé tri až štyri hodiny zníži pravdepodobnosť, že dôjde k strate energie, a na druhej strane bude menej pravdepodobné, že dosiahnete nezdravé jedlo.
Vyhnite sa prejedaniu jedla a prestaňte jesť skôr, ako budete úplne nabití.
13. Prestať fajčiť
Fajčenie môže vyčerpať energiu znížením hladiny kyslíka a sťažením dýchania.
Prestať fajčiť je dosiahnuteľným cieľom a existujú zdroje na pomoc. K dispozícii sú voľne predajné lieky a lieky na predpis, ktoré vám môžu pomôcť prestať fajčiť. Tieto lieky sú účinnejšie v kombinácii s poradenstvom.
Zvážte vyskúšanie jednej z mnohých dostupných aplikácií na odvykanie od fajčenia. Objavte tipy od ľudí, ktorí úspešne prestali fajčiť. Veďte si denník, aby ste počas tohto obdobia mohli mať nejaký druh vnútornej reflexie.
14. Naučte sa relaxovať
Nájdite si čas, aby ste sa úplne uvoľnili, relaxovali a pustili.
Hlboké dýchacie techniky, jemné strečing a meditácia sú vynikajúce spôsoby, ako si oddýchnuť. Jóga nidra je perfektný spôsob, ako doplniť svoju energiu.
Nájdenie mieru v prírode je ďalším spôsobom, ako vyživovať svoju dušu, alebo si jednoducho môžete vychutnať krásu ničoho.
15. Porozprávajte sa so svojím lekárom
Ak máte pocit, že vaša únava je nejakým spôsobom nezvyčajná alebo je spojená s inými príznakmi, možno je na čase navštíviť svojho lekára. Pocit nízkej energie by mohol byť výsledkom základného zdravotného stavu a túto možnosť je najlepšie vyskúšať.
Medzi podmienky, ktoré môžu spôsobiť únavu, patria:
- reumatoidná artritída
- syndróm chronickej únavy
- fibromyalgia
- thyroidconditions
- obezita
- spánkové apnoe
- ochorenie srdca
- potravinové alergie
- cukrovka
- stavy pečene alebo obličiek
Spodný riadok
Vykonajte zmeny životného štýlu svojej rutiny, aby ste zvýšili svoju vitalitu. Začnite tým, čo je pre vás najzaujímavejšie, a choďte odtiaľ. Pravdepodobne začnete zlepšovať svoju energetickú úroveň, takže sa budete cítiť čo najlepšie na dennej báze.
Predovšetkým uctievajte svoje telo a ako sa cítite. Dajte si pauzu a nechajte si čas na odpočinok, keď to potrebujete. Vyhnite sa tlačeniu seba za svoje hranice a zaviazajte sa k zdravému akčnému plánu.
