Vaše telo potrebuje energiu na to, aby fungovalo - nielen aby bežalo po vašom psovi, alebo aby sa v telocvični dalo na čas - ale aby dýchalo a jednoducho existovalo. Túto energiu získavame z nášho jedla.
Náš tráviaci systém rozdeľuje jedlo na palivo (glukózu). Makronutrienty ako proteín potom dodávajú telu kalórie (energiu). Náš tráviaci cyklus nespôsobuje iba zmenu energie na energiu, ale v organizme vyvoláva všetky druhy reakcií.
Hormóny ako cholecystokinín (CCK), glukagón a amylín sa uvoľňujú na zvýšenie pocitu plnosti (sýtosti), stúpa hladina cukru v krvi a vytvára sa inzulín, ktorý umožňuje, aby tento cukor prešiel z krvi do buniek, kde sa používa. energie.
Zaujímavé je, že existujú aj hormóny, ktoré môžu viesť k ospalosti, ak sa v mozgu nachádzajú zvýšené hladiny. Jedným takýmto hormónom je serotonín. Ďalší hormón, ktorý indukuje spánok, melatonín, sa neuvoľňuje v reakcii na stravovanie. Potraviny však môžu ovplyvniť produkciu melatonínu.
Vaša strava
Zdieľať na Pintereste
Aj keď sú všetky potraviny trávené rovnakým spôsobom, nie všetky potraviny ovplyvňujú vaše telo rovnakým spôsobom. Niektoré potraviny vás môžu urobiť ospalejšími ako iné.
Potraviny s tryptofánom
Aminokyselina tryptofán sa nachádza v morkách a iných potravinách s vysokým obsahom bielkovín, ako sú:
- špenát
- sója
- vajíčka
- syr
- tofu
- ryby
Tryptofán sa v tele používa na tvorbu serotonínu. Serotonín je neurotransmiter, ktorý pomáha regulovať spánok. Je možné, že za túto zákal po jedle je zodpovedná zvýšená produkcia serotonínu.
V Spojených štátoch je tryptofán pravdepodobne viac spojený s moriakmi ako akékoľvek iné jedlo. Je to pravdepodobne dôsledok ospalosti, ktorá sa niekedy spája s konzumáciou morčacieho jedla, čo je pre mnohých vďakyvzdania tradičné.
Turecko však v porovnaní s mnohými inými bežnými potravinami neobsahuje vysokú hladinu tryptofánu. Ospalosť po večeri po večeri je pravdepodobnejšie spojená s inými faktormi, ako je napríklad objem jedla alebo množstvo alkoholu alebo spotrebovaných jednoduchých uhľohydrátov.
Podľa ministerstva poľnohospodárstva USA (USDA) zistíte, ako sa množstvo tryptofánu v moriakoch hromadí oproti iným potravinám. Zoznamy živín USDA tiež ukazujú, že množstvá tryptofánu pre určité potraviny sa môžu líšiť v závislosti od toho, ako sú pripravené alebo uvarené.
| jedlo | Množstvo tryptofánu v 100 gramoch potravy |
| sušená spirulina | 0,93 g |
| čedar | 0,55 g |
| tvrdý parmezán | 0,48 g |
| sviečková panenka | 0,38 - 0,39 g |
| pečená celá morka s kožou | 0,29 g |
| morčacie prsia z obedového mäsa, nízka soľ | 0,19 g |
| vajcia natvrdo | 0,15 g |
Podľa Národnej akadémie vied je odporúčaná denná dávka tryptofánu (RDA) pre dospelých 5 miligramov (mg) na 1 kilogram (kg) telesnej hmotnosti. Pre dospelého vážiaceho 68 kilogramov to znamená asi 340 mg (alebo 0,34 g) za deň.
Ostatné potraviny
Čerešne ovplyvňujú hladinu melatonínu, uhľohydráty spôsobujú bodec a následný pokles hladiny cukru v krvi a minerály v banánoch uvoľňujú vaše svaly. V skutočnosti veľa potravín môže ovplyvniť energetickú hladinu rôznymi spôsobmi. Každý z týchto faktorov by vás mohol nechať ospalý.
Vaše spánkové návyky
Zdieľať na Pintereste
Niet divu, že nedostatok kvalitného spánku môže ovplyvniť aj to, ako sa cítite po jedle. Ak ste uvoľnení a plné, vaše telo sa môže cítiť skôr ako odpočinok, najmä ak ste predtým dosť nespali.
Klinika Mayo navrhuje dodržať pravidelný harmonogram spánku, obmedziť stres a zahrnúť cvičenie ako súčasť vašej každodennej rutiny, aby vám pomohol dosiahnuť lepší nočný spánok.
Aj keď odporúčajú vyhnúť sa poludňajšiemu spánku, ak máte problémy s dobrým nočným spánkom, aspoň v jednej štúdii sa našiel spánok po obede na zlepšenie bdelosti a duševného i fyzického výkonu.
Vaša fyzická aktivita
Zdieľať na Pintereste
Cvičenie vám môže pomôcť lepšie spať v noci a počas dňa vás môže upozorniť, čím sa minimalizuje riziko poklesu po jedle. Viaceré štúdie zistili, že pravidelné cvičenie pomáha zvyšovať energiu a redukuje únavu.
Inými slovami, sedenie nevytvára nejakú energetickú rezervu, do ktorej by ste mohli podľa vlastného uváženia vstúpiť. Namiesto toho, aktívna pomoc zabezpečí, že budete mať dostatok energie na presadenie dní.
Iné zdravotné podmienky
V zriedkavých prípadoch môže byť únava po jedle alebo jednoducho ospalosť príznakom iného zdravotného problému. Medzi podmienky, ktoré môžu zhoršiť ospalosť po jedle, patria:
- cukrovka
- potravinová intolerancia alebo potravinová alergia
- spánkové apnoe
- anémia
- nedostatočne aktívna štítna žľaza
- celiakia
Ak ste často unavení a máte jeden z týchto stavov, porozprávajte sa so svojím lekárom o možných riešeniach. Ak neviete o základnom zdravotnom stave, ale okrem ospalosti po jedle máte aj iné príznaky, lekár vám môže pomôcť zistiť, čo spôsobuje tento pokles.
cukrovka
Ak sa niekto s prediabetmi alebo cukrovkou 1. alebo 2. typu po požití cíti unavený, môže to byť príznak hyperglykémie alebo hypoglykémie.
Hyperglykémia (vysoká hladina cukru v krvi) sa môže vyskytnúť, keď sa konzumuje príliš veľa cukrov. Je to horšie, ak existuje neúčinný alebo nedostatočný inzulín na transport cukrov do buniek na energiu.
Cukry sú hlavným zdrojom energie buniek, čo vysvetľuje, prečo vám neefektívny alebo nedostatočný inzulín môže spôsobiť únavu. Medzi ďalšie príznaky spojené s hyperglykémiou patrí zvýšenie močenia a smäd.
Hypoglykémia (nízka hladina cukru v krvi) sa môže vyskytnúť v dôsledku konzumácie jednoduchých sacharidov, ktoré sú rýchlo stráviteľné. Tieto uhľohydráty môžu zvyšovať hladinu cukru v krvi a potom v krátkom čase zlyhať.
Hypoglykémia sa môže vyskytnúť aj u diabetikov, ktorí užili viac inzulínu alebo iných liekov špecifických pre cukrovku, ako je potrebné na základe jedla, ktoré konzumovali. Ospalosť môže byť jedným z hlavných príznakov hypoglykémie spolu s:
- závrat alebo slabosť
- hlad
- Podráždenosť
- zmätok
Hyperglykémia aj hypoglykémia sú vážne zdravotné ťažkosti, najmä u ľudí s cukrovkou. Mali by sa liečiť okamžite podľa pokynov lekára.
Potravinová intolerancia alebo potravinová alergia
Neznášanlivosť alebo alergia na určité potraviny môžu byť ďalšou príčinou únavy po jedle. Potravinová intolerancia a alergie môžu ovplyvniť trávenie alebo iné telesné funkcie.
Môžu byť prítomné aj ďalšie akútne alebo chronické príznaky, vrátane gastrointestinálneho podráždenia, stavov kože a bolesti hlavy alebo migrény.
Získanie diagnózy
Ak zistíte, že ste po jedle unavení, zvážte si denník s jedlom. Môže to byť jednoduchý a užitočný spôsob, ako začať zisťovať, či existujú určité potraviny a prísady alebo iné spúšťače, ktoré môžu mať vplyv na vašu hladinu energie.
Denník s jedlom, aj keď ho uchovávate iba pár týždňov, by mal obsahovať záznam o všetkom, čo jete a pijete. Mali by ste podrobne uviesť, kedy konzumujete jedlo alebo nápoje a koľko. Tiež si robte poznámky o tom, ako sa cítite. Venujte pozornosť svojim:
- energetické úrovne
- nálada
- kvalita spánku
- gastrointestinálna aktivita
Zapíšte si všetky ďalšie príznaky. Možno budete môcť zistiť nejaké súvislosti medzi stravou a tým, ako sa cítite, či už samostatne alebo pomocou zdravotníckeho personálu.
Je vždy dobré diskutovať o diéte s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, najmä ak sa po jedle často cítite unavení. K dispozícii sú rôzne diagnostické testy, ktoré im pomôžu nájsť hlavnú príčinu únavy, vrátane:
- test glukózovej tolerancie
- hemoglobínový A1C test
- test hladiny glukózy v krvi, buď nalačno alebo náhodne
- krvné alebo kožné testy s cieľom vyhľadať potravinové alergie alebo citlivosť
Môžu tiež naznačovať vylučovaciu stravu.
Váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti môže určiť, či je testovanie nevyhnutné pre diagnostiku, a ak áno, aké testy sú najvhodnejšie.
Prevencia ospalosti po jedle
Pravidelne sa cítite unavení po jedle, o čom sa musíte porozprávať so svojím lekárom. Ak sa však vylúči možnosť vzniku závažnejších základných stavov alebo sa únava udáva len príležitostne, môžete podniknúť jednoduché kroky na udržanie optimálnej úrovne energie.
Stravovacie návyky a návyky životného štýlu, ktoré môžu pomôcť zvýšiť alebo udržať energetickú hladinu a pôsobiť proti ospalosti, zahŕňajú:
- pitná voda zostane správne hydratovaná
- spotrebovanie vhodných elektrolytov
- zníženie množstva jedla pri jednom jedle
- dostatok kvalitného spánku
- pravidelne cvičiť
- obmedzovanie alebo vyhýbanie sa alkoholu
- modulácia spotreby kofeínu
- jesť potraviny, ktoré sú dobré pre vaše črevá, hladinu cukru v krvi, hladiny inzulínu a mozog - vrátane komplexných uhľohydrátov s vysokým obsahom vlákniny a zdravých tukov
Vyvážená strava, ktorá obsahuje potraviny ako zelenina, celé zrná a mastné ryby, podporuje trvalo udržateľnú energiu. Pokúste sa do jedál začleniť viac orechov, semien a olivového oleja.
Môže tiež pomôcť vyhnúť sa príliš veľkému množstvu cukru a jesť menšie a častejšie jedlá.
Pocit únavy po jedle je úplne normálny
Ak sa po jedle cítite unavení, existuje veľká šanca, že vaše telo reaguje na všetky biochemické zmeny spôsobené trávením. Inými slovami, je to úplne normálne.
Ak je však príznak rušivý alebo sa zdá, že zmena návykov na životný štýl nepomáha, nemusí byť na škodu hovoriť so svojím lekárom alebo vyhľadať pomoc od dietetika.
