Potrebujem Prestávku: 12 Známok Syndrómu Vyhorenia

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26

Beh pochôdzky, držanie krok s neustále rastúcou hromadou bielizne, starostlivosť o malú osobu pri žonglérskej práci - to všetko sa môže trochu stať.

V čase, keď si ľahnete na noc, sa vaša hlava točí s nekonečným zoznamom úloh, ktorý neustále rastie.

Príznaky syndrómu vyhorenia sa môžu u jednotlivých osôb líšiť, ale ak si všimnete niektorý z nasledujúcich príznakov, môže nastať čas urobiť krok späť a spomaliť.

1. Si nepokojný

Jedno veľké znamenie, že by ste mohli brať príliš veľa, sa nikdy necíti dobre odpočinuté. Možno si neberiete dostatok prestávok v práci alebo horúčkovito preskočíte z jedného projektu do druhého bez spomalenia.

Keď sa konečne pokúsite relaxovať, máte problémy s pokojným sedením alebo upokojením mysle. Môže to sťažiť nabíjanie, keď ho najviac potrebujete.

2. Si hore vo všetkých nočných hodinách

Spánok je jednou z prvých vecí, ktoré trpia, keď sa cítite stresovaní alebo ohromení. Vezmite na vedomie, že ak sa chystáte dokončiť projekt alebo sa chystáte prebudiť o pár hodín bez toho, aby ste zaspali, nezabudnite zostať hore.

S nespavosťou sa tiež môžete stretnúť, ak:

mali ste poruchy spánku najmenej 3 noci týždenne počas najmenej 3 mesiacov
problémy so spánkom spôsobujú veľké ťažkosti alebo spôsobujú problémy s vašou schopnosťou fungovať

3. Jete inak

Zmeny vo vašich stravovacích návykoch môžu byť tiež dobrým ukazovateľom toho, kedy si treba urobiť prestávku.

V niektorých prípadoch si môžete všimnúť, že jete menej ako obvykle alebo vynechávate jedlo bez toho, aby ste si to uvedomili. Alebo možno zistíte, že jete viac ako obvykle a vždy hľadáte občerstvenie, aj keď nemáte hlad. Oba scenáre môžu byť znakom stresu.

4. Nemáte žiadnu motiváciu

Ťahanie za prácou alebo strata záujmu o veci, ktoré ste si užili, môže znamenať, že ste dosiahli bod vyhorenia.

Boli ste kedysi chodením na organizovanie spoločenských podujatí v práci, ale už nemôžete motiváciu motivovať? Vysoká úroveň stresu môže zmeniť činnosti, ktoré ste kedysi využili, na monotónne úlohy, ktoré vykonávate mimo povinností.

5. Ste vždy chorí

Nemôžete to zraziť za studena? Stále sa vyraďujú zakaždým, keď sa v kancelárii vyskytne chyba?

Časté choroby môžu byť znakom toho, že stres má vplyv na váš imunitný systém. Príliš veľa stresu môže znížiť schopnosť vášho tela bojovať s infekciou.

6. Cítite sa prepnutý z energie

Nadmerný stres môže spôsobiť, že sa budete cítiť fyzicky aj psychicky vyčerpaní - dokonca aj po 9 hodinách spánku.

Možno zistíte, že vám ráno trvá asi 10 minút, kým sa dostanete von zo dverí. Alebo sa vaše zvyčajné cvičenie cíti mimoriadne ťažké, aj keď sa nič nezmenilo.

7. Ťažko sa koncentrujete

Snažíte sa sledovať, čo sa hovorí počas stretnutia? Alebo zistíte, že čítate rovnaké dva riadky, keď sa pokúsite odpočinúť pri dobrej knihe?

Nikto nie je imunný na miernu zábudlivosť alebo voľno dní z času na čas. Ak však zistíte, že vaše obvyklé úlohy trvajú dlhšie alebo sa cítite ťažšie, môžete ich mať príliš veľa na tanieri.

8. Cítiš sa ľahostajný k svojmu životu

Pokiaľ ide o vašu prácu a ďalšie povinnosti, je normálne cítiť sa trochu občas, ale nemali by ste sa neustále cítiť demoralizovaní tým, čo robíte.

Vaše každodenné činnosti a úlohy by vám mali po ich dokončení poskytnúť pocit spokojnosti a úspechu.

Čakanie na čas, ktorý vás bude sprevádzať alebo pociťovanie nudy, je ťažké cítiť sa pripojení a zapojené, čo môže signalizovať blížiace sa vyhorenie.

9. Ste cynický alebo negatívny

Prichytávate na ľudí častejšie ako nie? Dostávajú sa všetci na posledný nerv?

Na začiatku môže syndróm vyhorenia vyzerať ako mierne napätie a podráždenosť, ale môže sa rýchlo zmeniť na nahnevané výbuchy v práci alebo doma. Nemusíte ani vedieť, o čom ste šialení - len to, že ste v trvalom stave mrzutosti.

Venovanie pozornosti vašej frustrácii vám môže pomôcť určiť, či prehnane reagujete na menšie nepríjemnosti.

Tu je niekoľko otázok, ktoré si môžete položiť:

Stali ste sa v poslednej dobe so spolupracovníkmi stále netrpezlivejšími?
Máte častejšie výbuchy po náročnom dni?
Vykričali ste alebo ste vyrazili na nevinného okoloidúceho a cítili ste sa potom šokovaný?

10. Ste stiahnutí

Zistíte, že odmietate plány ísť von alebo vymýšľate výhovorky, aby ste sa vyhli sociálnym plánom?

Samostatný čas je dôležitý a potrebný, ale keď ste pod veľkým stresom, môže vás izolovať a potenciálne poškodiť vaše vzťahy. Pozrite sa, ako často sa vyhýbate chodeniu a stretávaniu ľudí, a či ste boli oveľa spoločenskejší.

11. Ste sami liečení

Pripravujete si rýchly nápoj, akonáhle idete po práci do dverí? Alebo si nechajte marihuanu v zadnom vrecku na cestu do práce?

Čas od času to nie je v poriadku, ale uistite sa, že sa nespoliehate na drogy ani na alkohol ako na nástroj na zvládanie stresu.

Zvážte pomoc alebo nové relaxačné techniky, ak si všimnete, že:

nemôžete sa držať ďalej od konkrétnej látky, aj keď chcete
zistíte, že na dosiahnutie rovnakých účinkov potrebujete viac látky
máte abstinenčné príznaky, keď idete bez látky
väčšinu dňa tráviš tešením alebo premýšľaním o používaní látky

12. Nepáčia sa vám vaše obľúbené veci

Strata záujmu o veci, ktoré ste kedysi milovali, je znamením, že niečo nie je úplne v poriadku. Ak chodenie na filmy alebo stolovanie s priateľmi bolo kedysi napĺňajúce, ale začalo sa cítiť zbytočné, je čas urobiť krok späť.

Pocit apatickosti k veciam, ktoré ste kedysi milovali, môže byť príznakom vyhorenia, ale môže to byť aj príznak depresie.

Spodný riadok

Každý potrebuje čas od času prestávku, ale môže byť ťažké rozpoznať, kedy je čas zasiahnuť pauzu.

Ak sa cítite trochu mimo alebo robíte veci iné, ako ste zvyknutí, možno budete potrebovať prestávku od každodennej grind. Nie ste si istí, ako začať? Týchto 10 tipov, ako poraziť pocity ohromnosti, môže pomôcť.

Môžete tiež zvážiť oslovenie terapeuta, ktorý vám poskytne ďalšiu podporu. Môžu vám pomôcť identifikovať hlavné zdroje stresu vo vašom živote a pomôžu vám prísť s spôsobmi, ako uprednostniť svoje blaho.

Majte na pamäti, že mnohé z týchto príznakov sa prekrývajú s príznakmi depresie. Ak zistíte, že tieto pocity pretrvávajú aj po pokojnom odpočinku, oplatí sa nadviazať na odborníka v oblasti duševného zdravia.

Cindy Lamothe je nezávislá novinárka so sídlom v Guatemale. Často píše o križovatkách medzi zdravím, wellnessom a vedou ľudského správania. Je autorom časopisu The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post a ďalších. Nájdete ju na cindylamothe.com.