Ak často trpíte kyslým refluxom, pravdepodobne ste sa naučili tvrdo, že príznaky môžu byť horšie, keď sa snažíte spať.
Ležiaci byt neumožňuje gravitácii pomôcť pohybovať potravinami a kyselinami po pažeráku a cez váš tráviaci systém, takže kyselina sa môže zhromažďovať na svojom mieste.
Našťastie existuje niekoľko stratégií, ktoré môžete použiť na zníženie frekvencie a intenzity kyslého refluxu, ako aj na minimalizáciu komplikácií, ktoré sprevádzajú stav v noci.
Tieto kroky sú obzvlášť dôležité pri prevencii poškodenia sliznice pažeráka, ktoré sa môžu vyskytnúť pri zle zvládnutom kyslom refluxe, ako aj pri zlepšovaní spánku.
Liečebné stratégie
Liečba miernych alebo zriedkavých záchvatov kyslého refluxu môže zahŕňať jednu alebo viac z nasledujúcich stratégií:
Vyskúšajte OTC alebo lieky na predpis
Lieky voľne predajné (OTC) môžu niekedy pomôcť pri úľave pálenia záhy:
- antacidá, ako Tums a Maalox, neutralizujú žalúdočnú kyselinu
- Blokátory H2 receptorov, ako je cimetidín (Tagamet HB) alebo famotidín (Pepcid AC), môžu znižovať produkciu žalúdočných kyselín
- inhibítory protónovej pumpy, ako je omeprazol (Prilosec), blokujú a znižujú tvorbu žalúdočnej kyseliny
V prípade závažnejších prípadov GERD sa vyskytujú aj silné účinky na predpis. Ak často používate OTC možnosti, vždy sa porozprávajte so svojím lekárom. IPP by sa mali užívať pod dohľadom lekára.
Vyvarujte sa spúšťačom jedla a nápojov
Aby ste zabránili GERD, pomáha vedieť, aké potraviny alebo nápoje vyvolávajú vaše príznaky. Každá osoba je iná, ale medzi bežné spúšťače kyslého refluxu patria:
- alkohol
- kofeínové nápoje
- korenené jedlá
- citrusové ovocie
- paradajky
- cibuľa
- cesnak
- čokoláda
- mäta pieporná
- vyprážané a mastné potraviny
Sledujte príznaky
Vedenie denníka s jedlom a zaznamenávanie príznakov vám môže pomôcť určiť, ktoré potraviny môžu byť problematické. Týmto spôsobom sa im môžete vyhnúť alebo aspoň jesť menej.
Môžete tiež sledovať svoje príznaky, ak nie sú spojené s potravinami.
Poznajte svoje vedľajšie účinky na lieky
Niektoré lieky môžu prispieť k GERD. Medzi bežné patria:
- anticholinergiká, ktoré okrem iného liečia hyperaktívny močový mechúr a chronickú obštrukčnú pľúcnu poruchu (COPD)
- blokátory vápnikových kanálov, ktoré pomáhajú znižovať krvný tlak
- tricyklické antidepresíva
- nesteroidné protizápalové lieky (NSAID), ako je ibuprofén (Advil)
Ak tieto lieky alebo iné lieky spôsobujú kyslý reflux alebo iné príznaky, povedzte to svojmu lekárovi. Môžu byť k dispozícii alternatívne spôsoby liečby.
Znížiť stres
Spomedzi mnohých zdravotných výhod, ktoré prináša redukcia stresu, je menej pálenie záhy spôsobené tým, že vás môže inšpirovať k vyskúšaniu jogy, meditácii alebo k nájdeniu iných zdravých spôsobov, ako zlepšiť svoju náladu a zamerať sa na stres.
Udržujte miernu váhu
Obezita alebo nadváha môžu ovplyvniť frekvenciu kyslého refluxu. Je to tak preto, že ďalšia váha, najmä okolo brucha, môže vyvíjať tlak na žalúdok a viesť k rozliatiu kyseliny do pažeráka.
Chudnutie niekedy môže pomôcť zmierniť príznaky. Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste zistili, či to odporúčajú.
Tipy na prevenciu
Aby ste zabránili refluxu kyseliny v noci:
- Spajte so zdvihnutou hlavou. Vyskúšajte podložku na matrac, vankúš v tvare klinu alebo pridajte vankúš, aby ste zabránili pohybu žalúdka smerom nahor.
- Spať na ľavej strane. Spánok na ľavej strane môže pomôcť zlepšiť tok kyseliny a iného obsahu z pažeráka do žalúdka.
- Jedzte menšie častejšie jedlá. Jedzte niekoľko menších jedál po celý deň, nie dve alebo tri veľké jedlá. Vyhnite sa jesť večere s vysokým obsahom kalórií a tukov s vysokým obsahom tuku.
- Vyskúšajte rôzne potraviny. Jedzte viac zeleniny a ovsených vločiek, ktoré patria medzi potraviny, ktoré pomáhajú pri príznakoch refluxu kyseliny.
- Veľa žuť. Žuvanie potravín pomaly a dôkladne zmenšuje jedlo a môže uľahčiť trávenie.
- Načasujte to. Pred ľahnutím počkajte najmenej 3 hodiny a potom si ľahnite.
- Vylepšite svoju polohu. Pokúste sa postaviť rovno, aby ste predĺžili pažerák a poskytli žalúdku viac miesta.
- Prestaň fajčiť. Fajčenie môže dráždiť pažerák, dýchacie cesty a môže spôsobiť kašeľ, ktorý môže spôsobiť kyslý reflux alebo ho zhoršiť.
- Vyvarujte sa oblečenia, ktoré na váš stredný tlak pôsobí. Vyvarujte sa oblečeniu, ktoré príliš prilieha okolo pása.
- Choďte na ľahkú prechádzku. Skúste po večeri pokojne chodiť, aby ste urýchlili trávenie a znížili riziko, že žalúdočná kyselina presakuje do pažeráka.
Keď sa to stane
Normálne, keď niečo zjete alebo pijete, sa svalová svalovina na spodku pažeráka - nazývaná dolný zvierač pažeráka - uvoľní a umožní vám do žalúdka prúdiť jedlo a tekutina.
Zvierač sa zatvára a žalúdočná kyselina začína rozkladať, čo ste práve skonzumovali. Ak sa zvierač oslabí alebo ak sa uvoľní neobvykle, žalúdočná kyselina sa môže pohybovať nahor cez zvierač a dráždiť výstelku pažeráka.
tehotenstvo
Až 45 percent ľudí zažije pálenie záhy počas tehotenstva. Nie je vždy jasné, prečo k tomu dôjde, aj keď je to niekedy kvôli zmenám v polohe vašich vnútorných orgánov.
Tehotenstvo niekedy spôsobuje kyslý reflux alebo GERD, pretože rastúci plod vytvára tlak na orgány v okolí, vrátane žalúdka a pažeráka.
Pruh
Hiátová hernia môže tiež viesť k refluxu kyseliny, pretože spôsobuje, že žalúdok a dolný zvierač pažeráka sa pohybujú nad svalovou bránicou, čo zvyčajne pomáha zabrániť žalúdočnej kyseline v pohybe smerom nahor.
fajčenie
Fajčenie môže prispieť k problému niekoľkými spôsobmi, vrátane zvýšenia tvorby žalúdočných kyselín a oslabenia zvierača.
Veľké jedlá a jedenie určitých potravín
Príležitostná epizóda kyslého refluxu môže byť tiež len dôsledkom trochu kyslejšej produkcie kyselín, ako je obvyklé - čo môže byť spôsobené obzvlášť veľkým jedlom alebo citlivosťou na určité potraviny.
A ak si ľahnete skôr, ako sa strávi všetko jedlo, riskujete, že sa časť tohto nadmerného množstva kyseliny dostane cez zvierač.
Bez ohľadu na príčinu vášho kyslého refluxu, ľahnutie - či už je to v noci alebo cez deň - je viazané na zhoršovanie príznakov a predlžuje čas, ktorý bude trvať, kým vaše telo úplne strávi jedlo.
Keď je to GERD
Ak máte kyslý reflux viac ako dvakrát týždenne, môžete mať ochorenie refluxu pažeráka (GERD). Na rozdiel od zriedkavých epizód refluxu kyseliny, GERD môže vyžadovať lekársku starostlivosť a viac zapojenú liečbu.
Jedlo so sebou
Bez toho, aby sa zabránilo akémukoľvek refluxu kyseliny, je ideálne, zvládnutie príznakov pred spaním môže uľahčiť spánok a zabrániť pokračujúcemu podráždeniu pažeráka v noci.
Ak viete, že určité jedlo môže vyvolať kyslý reflex, pokúste sa mu vyhnúť, najmä pri večeri. A ak máte úspech zmierňujúci reflux kyseliny s antacidami alebo inými liekmi, nezabudnite ich vziať s dostatočným predstihom pred spaním.
Ak máte stále príznaky, opierajte sa čo najviac o hlavu spiaceho povrchu, aby vám pomohla spať.
Neliečená skupina GERD môže viesť k závažným komplikáciám. Vyskúšajte niekoľko tipov na prevenciu, ktoré vám pomôžu zvládnuť reflux a lepší spánok.
