Na otázku, koľko rokov máte, pravdepodobne odpoviete na základe počtu rokov, ktoré ubehli od narodenia. To by bol váš chronologický vek.
Ale možno váš lekár hovorí, že máte fyzickú kondíciu 21-ročného. Toto by sa považovalo za váš biologický vek bez ohľadu na to, pred koľkými rokmi ste sa narodili.
Váš chronologický vek bude vždy ľahko určiteľným číslom, zatiaľ čo váš biologický vek závisí od množstva premenných, ktoré sa môžu neustále meniť.
Rozdiel medzi nimi môže byť prekvapujúci a určite si zaslúži ďalšie skúmanie.
Čo je chronologické starnutie?
Váš chronologický vek je množstvo času, ktoré uplynulo od narodenia do daného dátumu. Je to váš vek z hľadiska rokov, mesiacov, dní atď. Toto je primárny spôsob, akým ľudia určujú svoj vek.
Je to tiež primárny rizikový faktor pre chronické ochorenia, úmrtnosť a akékoľvek poškodenie telesných funkcií, ako je napríklad sluch a pamäť.
Čo je biologické starnutie?
Základnou myšlienkou biologického starnutia je, že starnutie sa objavuje, keď postupne hromadíte poškodenie rôznych buniek a tkanív v tele.
Biologický vek, ktorý sa tiež nazýva fyziologický alebo funkčný vek, sa líši od chronologického veku, pretože berie do úvahy celý rad iných faktorov ako len deň narodenia.
Skutočný počet závisí od rôznych faktorov biologického a fyziologického vývoja. Niektoré z nich zahŕňajú:
- chronologický vek
- genetika (napríklad, ako rýchlo sa vstrebáva obranyschopnosť antioxidantov v tele)
- životný štýl
- výživa
- choroby a iné stavy
Pomocou týchto pokynov spolu s rôznymi matematickými modelmi môžu lekári zistiť, aký vek vaše telo „pôsobí“tak, ako je.
Aj keď je chronologický vek faktorom, možno nebudete mať rovnaký biologický vek ako váš chronologický vek.
Napríklad, ak ste 28-ročný muž, ktorý nevykonáva cvičenie, konzumuje iba jedlá s vysokým obsahom tuku a za posledných 10 rokov fajčil päť balení cigariet denne, je pravdepodobné, že by ste mali biologický vek. viac ako 28 rokov.
Ako zdravo starnúť
Môžete urobiť veľa krokov, aby ste sa pokúsili zlepšiť svoj biologický vek. Môže vám pomôcť začať v ľubovoľnom veku vrátane 70 rokov. Tu je niekoľko spôsobov, ako môžete zdravo starnúť:
Cvičte alebo vykonávajte fyzickú aktivitu
Pravidelné cvičenie môže byť prospešné pre každého, najmä pre pacientov s vysokým krvným tlakom, cukrovkou, srdcovými chorobami alebo artritídou.
U mladších dospelých cvičenie zlepšuje množstvo krvi, ktoré môže srdce pumpovať pri každom úderu (objem mŕtvice) a znižuje pokojový srdcový rytmus.
Cvičenie pomáha starším dospelým mať lepšiu funkciu srdca a pľúc, čo môže zvýšiť vytrvalosť a znížiť únavu.
Typy cvičení, ktoré sa majú vyskúšať, zahŕňajú:
- Rovnovážne cvičenia znižujú riziko pádu, čo je hlavnou príčinou zranení starších dospelých.
- Silové cvičenia pomáhajú budovať svalovú hmotu, čo znižuje riziko vzniku osteoporózy v neskoršom veku.
- Vytrvalostné cvičenia pomáhajú pri dýchaní a zvyšovaní srdcovej frekvencie, čo pravidelne zlepšuje zdravie pľúc a srdca a výdrž, ako aj prospieva obehovému systému. Príklady vytrvalostných cvičení sú plávanie, chôdza a cyklistika.
- Rozťahovanie udržuje vaše telo voľné, čo vám umožňuje pokračovať v každodenných činnostiach s minimálnymi bolesťami a bolesťami.
Udržiavajte zdravú váhu
Jedinci s nadváhou majú vyššie riziko vysokého krvného tlaku, srdcových chorôb, cukrovky, určitých foriem rakoviny a ďalšie.
Avšak byť tenší neznamená, že ste nevyhnutne zdravší. Môže to byť dôsledok zvýšenej krehkosti alebo iného základného stavu.
Udržiavajte zdravý tvar
Okrem zdravého starnutia je veľmi dôležité, aby vaše telo distribuovalo tuk. Toto je zvyčajne určené pomerom pásov k bedru a obvodom pásu.
- Hrušky v tvare hrušky. Tuk sa hromadí na vonkajších okrajoch, ako sú vaše boky a stehná. Toto je znak zdravého rozdelenia telesného tuku.
- Telá v tvare jablka. Tuk sa posúva z vonkajších okrajov do brucha a pásu, čo môže zvýšiť pravdepodobnosť srdcových chorôb a rakoviny prsníka.
Jedzte viac potravín s nízkou hodnotou glykemického indexu
Živiny v týchto druhoch potravín pomáhajú udržať vaše kosti, svaly a orgány silné po dlhú dobu.
Medzi príklady týchto potravín patria ovocie, zelenina, fazuľa, nízkotučné mliečne výrobky a chleba s vysokým obsahom vlákniny (celozrnné). Skúste ich pridať do svojej stravy.
Navyše znížte množstvo rýchleho občerstvenia, bieleho chleba a sódy, ktoré konzumujete, pretože tieto môžu spôsobiť nezdravé zvýšenie hladiny cukru v krvi.
Dávajte pozor na živiny v potravinách, ktoré jete
Aj keď je potrebné urobiť viac štúdií o faktoroch na určenie biologického veku, výskum ukázal, že existuje jasná súvislosť medzi výživou a vaším biologickým vekom.
Aktívne uvedomovanie si toho, čo predstavuje zdravú stravu, a konzultácia výživových štítkov pri nákupe potravín môžu pomôcť zlepšiť váš biologický vek.
Jedlo so sebou
V priebehu rokov sa váš chronologický vek bude zvyšovať vždy stanovenou sadzbou. Existujú však kroky, ktoré môžete podniknúť na zlepšenie svojho biologického veku. So správnymi zmenami životného štýlu by ste mohli mať dokonca mladší biologický vek, ako je váš chronologický vek.
