Čo je potrebné zvážiť
Ako starnete, vnútorné procesy v tele - od obratu kožných buniek po regeneráciu cvičenia - sa spomaľujú a ich nabíjanie trvá dlhšie.
Zostáva tak priestor na znaky starnutia, ako sú vrásky a únava.
Tieto zmeny môžu byť prekvapujúce, ak k nim dôjde skôr, ako sa očakávalo, a teda termín „predčasné“starnutie.
Je nemožné vyhnúť sa týmto zmenám úplne, ale existujú spôsoby, ako zmierniť príznaky starnutia vo vašom tele - najmä ak k nim dôjde skôr, ako budete pripravení ich prijať.
Tu je na čo sa zamerať, prečo sa to stane a ďalšie.
Aké sú príznaky predčasného starnutia?
Proces starnutia vyzerá pre každého inak, ale existujú určité znaky starnutia, ktoré sa považujú za „predčasné“, ak si ich všimnete skôr, ako dosiahnete 35 rokov.
Slnečné škvrny
Slnečné škvrny, tiež nazývané vekové škvrny a pečeňové škvrny, sú ploché škvrny na vašej koži spôsobené rokmi slnečného žiarenia.
Tieto hyper pigmentované škvrny sa môžu vyvíjať na vašej tvári, na chrbte rúk alebo na predlaktí.
Majú tendenciu sa objavovať vo veku 40 rokov alebo neskôr. Ľudia s jasnejšou pokožkou, napríklad Fitzpatrick typu 1 a 2, môžu vidieť vývoj slnečných škvŕn skôr.
Vytrhnúť ruky
V priebehu času sa vrchné vrstvy vašej pokožky stenčia a obsahujú menej štruktúrujúcich proteínov, ako je napríklad kolagén, ktoré dodávajú vašej pokožke jej tvar.
Výsledkom bude, že vaše ruky začnú pôsobiť žilejšie, tenšie a náchylnejšie na vrásky.
Neexistuje žiadna objektívna metrika, kedy ruky začnú vyzerať staršie, ale väčšina ľudí si to zvyčajne všimne počas svojich 30 a 40 rokov.
Zápal alebo hyperpigmentácia pozdĺž hrudníka
Ako starne, veľa ľudí si na hrudi vyvinie nerovnomerné sfarbenie.
Podobne ako v prípade slnečných škvŕn môžu byť tieto oblasti odlišného pigmentu spôsobené poškodením buniek pôsobením slnečného žiarenia.
Tento druh hyperpigmentácie nie je vždy spojený so starnutím. Môže to byť dôsledok ekzému alebo iných kožných stavov, ktoré poškodzujú bunky melanínu v koži.
Nie je priemerný vek, kedy sa tento stav pokožky zvyčajne objavuje.
Suchá alebo svrbivá pokožka
V priebehu času sa môže častejšie vyskytovať suchá alebo svrbivá pokožka (xerosis cutis). Dôvodom je to, že chudnutie kože je náchylnejšie na dehydratáciu.
Môžete si všimnúť, že vaša pokožka sa stáva suchšou a náchylnejšou na odlupovanie, keď sa nachádzate vo veku okolo 40 rokov.
Vrásky alebo ochabnuté
Pri vstupe do 30. rokov Vaša pokožka spomaľuje tvorbu kolagénu, proteínu, ktorý dodáva vašej pokožke jej tvar. Kolagén je to, čo pomáha vašej pokožke odraziť sa a zostať bacuľaté.
S menším obsahom kolagénu v pokožke sa ľahšie vyskytujú viditeľné vrásky a poklesy. Môžete si to všimnúť viac v oblastiach okolo často používaných svalov, napríklad na čele alebo na miestach, kde ste viac vystavení slnku.
Vek, keď si ľudia prvýkrát všimnú vrásky, sa líši, s malým štandardom, keď je „predčasný“.
A niekedy starnutie nemusí byť zodpovedné. Môže to byť jednoducho špina alebo dehydratácia.
Strata vlasov
Vypadávanie vlasov sa stáva, keď kmeňové bunky, ktoré spôsobujú nový rast vlasov vo vašich vlasových folikuloch, odumierajú.
Hormónové zmeny, faktory životného prostredia, genetika a vaša strava hrajú úlohu v tom, ako rýchlo sa to stáva.
Až 40 percent žien vo veku nad 70 rokov trpí vypadávaním vlasov. Muži to prežívajú skôr, keď 50 rokov po 50 rokoch dochádza k vypadávaniu vlasov.
Čo spôsobuje predčasné starnutie?
Existuje niekoľko rôznych faktorov, ktoré majú priamy vplyv na to, ako rýchlo sa tieto príznaky objavia na vašom tele.
fajčenie
Toxíny v cigaretovom dyme vystavujú vašu pokožku oxidačnému stresu. To spôsobuje sucho, vrásky a ďalšie príznaky predčasného starnutia.
Slnko a opaľovanie
Opaľovacie postele a slnečné lúče prenikajú cez pokožku UV lúčmi. Tieto lúče poškodzujú DNA v kožných bunkách a spôsobujú vrásky.
gény
Existujú veľmi zriedkavé genetické podmienky, ktoré môžu spôsobiť, že sa u vás objavia príznaky starnutia v detstve a skorá puberta. Tieto podmienky sa nazývajú progeria.
Wernerov syndróm postihuje 1 z 1 milióna ľudí. Spôsobuje vráskavú pokožku, sivosť vlasov a plešivosť, ktoré sa vyvíjajú medzi 13 a 30 rokmi.
Hutchinsonov-Gilfordov syndróm je ešte zriedkavejší stav postihujúci 1 z 8 miliónov detí.
Deti s týmto syndrómom nerastú tak rýchlo ako ostatní vo svojej vekovej skupine. Zažívajú tiež tenké končatiny a plešatosť. Priemerná dĺžka života detí žijúcich s Hutchinson-Gilfordovým syndrómom je 13 rokov.
Existujú ďalšie faktory?
Niekoľko návykov životného štýlu môže prispieť k tomu, ako rýchlo vaše telo vykazuje známky starnutia, aj keď nie sú primárnou príčinou.
Spánkové návyky
Spánok dáva telu možnosť osviežiť a regenerovať bunky.
Aspoň jedna malá štúdia naznačila, že nízka kvalita spánku je spojená so zvýšenými príznakmi starnutia a zníženou funkciou kožnej bariéry.
diéta
Niektoré výskumy naznačujú, že konzumácia diéty s vysokým obsahom cukru a rafinovaných uhľohydrátov môže postupom času poškodiť pokožku.
Príjem alkoholu a kofeínu
Pitie alkoholu nadmerne dehydratuje vaše telo. V priebehu času môže táto dehydratácia spôsobiť, že vaša pokožka poklesne a stratí tvar.
Kofeín môže mať podobný účinok, hoci existuje konfliktný výskum o tom, či denná konzumácia kávy spôsobuje vrásky.
prostredie
Pigmentové škvrny a vrásky môžu byť vyvolané alebo zhoršené látkami znečisťujúcimi životné prostredie.
Pretože vaša pokožka prichádza do priameho kontaktu so vzduchom okolo vás, vaša kožná bariéra je vystavená toxínom a znečisťujúcim látkam vo vašom každodennom prostredí.
stres
Stresujúci životný štýl môže vo vašom tele vyvolať zápalovú reakciu a môže tiež poškodiť vaše spánkové návyky. Stresové hormóny a zápal môžu vaše telo starnúť rýchlejšie.
Čo môžeš urobiť
Keď si všimnete príznaky starnutia, môžete podniknúť kroky na vyriešenie toho, ako sa vaše telo mení - alebo dovoliť prírode, aby sa vydala na cestu.
Neexistuje správny alebo nesprávny spôsob starnutia a všetko, čo sa rozhodnete urobiť pre svoje telo, je úplne na vás.
Ak máte slnečné škvrny
Ak spozorujete slnečné škvrny, najprv navštívte dermatológa, ktorý vylúči iné kožné stavy.
Keď budete mať istotu, s čím máte čo do činenia, zvážte, aké zmeny životného štýlu môžete urobiť.
Používajte opaľovací krém s najmenej 30 SPF denne, aby ste sa chránili pred UV žiarením, a ak je to možné, znížte priame vystavenie slnku. Zakrytie, keď idete von, môže zabrániť objaveniu ďalších škvŕn.
Môžete tiež skúsiť lokálne ošetriť slnečné škvrny, aby ste zistili, či miznú. Aloe vera, vitamín C a výrobky obsahujúce alfa-hydroxykyselinu môžu pomôcť liečiť slnečné škvrny.
Ak nie sú účinné, klinická liečba slnečných škvŕn zahŕňa intenzívnu terapiu pulzným svetlom, kryoterapiu a chemické šupy.
Ak máte vytrhnuté ruky
Ak sú vaše ruky vyzreté a majú priesvitnú, krehkú pokožku a viditeľné žily, pravidelne ich navlhčujte.
Možno je čas vyskúšať nový produkt, ktorý blokuje hydratáciu vašej kožnej bariéry. Možno budete chcieť na ruky aplikovať opaľovací krém s najmenej 30 SPF.
Ak sú vaše ruky pravidelne počas práce, ktorú robíte alebo vykonávate v domácnosti, vystavené chemikáliám a znečisťujúcim látkam, možno nebude možné zastaviť vystavenie týmto veciam úplne.
Namiesto toho vykonajte malé zmeny - napríklad pri práci s rukavicami, keď umývate riad alebo burinu v záhrade.
Ak máte obavy, ako vyzerajú vaše ruky, obráťte sa na dermatológa.
Klinické ošetrenia rúk, ktoré starnú, zahŕňajú chemické šupy, kožné výplne a ošetrenie laserom.
Keď máte zápal alebo hyperpigmentáciu
Ak máte na hrudi sfarbenie, začnite túto oblasť tela chrániť pred slnkom, kedykoľvek je to možné.
Používajte opaľovací krém s najmenej 30 SPF každý deň a venujte zvýšenú pozornosť pokrytiu poškodených častí pokožky.
Často zvlhčujte oblasť a pokúste sa nájsť krém s vitamínom C alebo retinoidmi.
Existujú výrobky, ktoré lekár môže predpísať na liečbu hyperpigmentácie v oblasti hrudníka. Mierne steroidy a bieliace činidlá môžu časom zoslabovať vzhľad hyperpigmentácie.
Ak máte suchú alebo svrbivú pokožku
Ak je vaša pokožka šupinatá, suchá a svrbivá, možno budete chcieť hovoriť s dermatológom a vylúčiť akékoľvek iné zdravotné podmienky.
Keď viete, že vaša suchá pokožka je príznakom starnutia a nie príznakom niečoho iného, začnite sa zameriavať na faktory životného štýlu.
Vypite viac vody na udržanie hydratácie celého tela a pokožky. Vezmite kratšie sprchy pomocou vlažnej vody.
Zistite, či je suchosť výsledkom vášho typu pleti alebo či je skutočne dehydratovaná, pretože sa u oboch líšia liečba.
Potom nájdite zvlhčovač, ktorý pracuje pre vás a aplikujte ho každý deň.
Ak zmena vášho režimu doma nefunguje, povedzte lekárovi o zvlhčovači na predpis, ktorý obsahuje silnejšie prísady na ochranu pokožky.
Ak máte vrásky alebo ochabnutú pokožku
Ak vaša pokožka klesá alebo si všimnete vrásky, môžete urobiť niekoľko vecí.
Začnite tým, že budete každý deň chrániť pokožku opaľovacím krémom s obsahom najmenej 30 SPF. Obmedzte svoje slnečné žiarenie nosením klobúkov s okrajom a voľným odevom, ktorý zakrýva vaše končatiny.
Ak fajčíte, odvykanie môže zabrániť ďalšiemu poškodeniu kože.
Každý deň pite vodu a zvlhčujte pokožku. Môže pomôcť kozmetika s výťažkami zo zeleného čaju, vitamínom A, vitamínom C, retinoidmi a antioxidantmi.
Ak by ste chceli ísť klinickou cestou, procedúry ako Botox a dermálne výplne môžu spôsobiť, že vaša pokožka bude menej vrásčitá a plnšia alebo zdvihnutá.
Ak máte vypadávanie vlasov
Ak vaše vlasy vypadávajú alebo narastajú, zvážte kúpu šampónu a kondicionéra určeného na vyriešenie problému.
Uistite sa, že vaša strava je plná výživného jedla, ktoré vyživuje vaše vlasy. Zvážte pridanie multivitamínových alebo vitamínových doplnkov, ktoré pomôžu telu vyrobiť keratín.
Výrobky na vypadávanie vlasov sa líšia pre mužov cisgender a ženy.
Rogaine (minoxidil) a propecia (finasterid) sú populárne voľnopredajné liečby.
Dá sa to zvrátiť?
Nemôžete úplne zastaviť starnutie - a to je dobrá vec.
Skúsenosti prichádzajú s vekom a niekedy sa to prejaví aj na našej koži alebo na tele.
Pokiaľ ide o spomalenie príznakov, ktoré sa vám nepáčia, je to všetko o prevencii a poskytovaní podpory vašim bunkám prostredníctvom produktov alebo zmien životného štýlu.
V niektorých prípadoch vám starostlivosť o pleť umožní liečebný proces, ktorý obnoví vzhľad pokožky a obnoví trochu jej štruktúry.
Porozprávajte sa s lekárom alebo iným poskytovateľom zdravotnej starostlivosti
Niektoré príznaky by mali signalizovať konzultáciu s lekárom alebo dermatológom.
Napríklad slnečné škvrny môžu byť ťažké odlíšiť od krtkov alebo iných škvŕn.
Lekár môže overiť, či škvrna alebo zmena farby nie sú príznakom iného zdravotného stavu.
Riedenie vlasov môže byť výsledkom podvýživy alebo nadmerného stresu, preto sa na to opýtajte aj lekára.
Ak sa obávate príznakov starnutia - čo je normálne, čo nie je a ak existuje niečo, čo môžete urobiť inak - obráťte sa na lekára.
Môžu vám pomôcť vytvoriť plán starostlivosti, ktorý sa zameriava na vaše prostredie, životný štýl a rodinnú históriu.
Ako zabrániť ďalšiemu starnutiu
Ako viditeľné budú vaše príznaky starnutia, ovplyvňuje veľa faktorov. Niektoré môžete ovládať a iné nemôžete.
Používajte opaľovací krém
Noste opaľovací krém s najmenej 30 SPF každý deň môže byť najväčšou vecou, aby ste predišli príznakom predčasného starnutia.
Venujte pozornosť viac ako len svojej tvári
Neobmedzujte režim hydratácie a ochrany pokožky iba na tvár. Nezabudnite tiež používať opaľovací krém s najmenej 30 SPF a krémom na zvyšok tela.
Predstavte naraz jeden nový produkt - a dajte mu čas na prácu
Niektoré výrobky robia silné nároky na okamžité spomalenie príznakov starnutia. Pravda je, že každý kozmetický výrobok bude nejaký čas trvať, kým uvidíte viditeľné výsledky.
Uistite sa, že ste pred spaním odstránili všetok make-up
Vaše návyky na umývanie tváre môžu ovplyvniť vzhľad vašej pokožky.
Umyte si tvár dvakrát denne pomocou teplej vody a jemného čistiaceho prostriedku. Predtým, ako idete spať, uistite sa, že vaša tvár nemá nadácie a iné zvyšky.
Držte sa režimu spánku
Spánok je nevyhnutný pre všetky orgány tela vrátane pokožky.
Po spánkovom rozvrhu bude vaša pokožka denne osviežovať a obnovovať sa.
Jedzte vyváženú stravu
Vyvážená strava zaručuje, že získate všetku výživu, ktorú vaše telo potrebuje na tvorbu zdravých kožných buniek.
Zostaňte hydratovaní
Dehydratácia môže spôsobiť rýchlejšie vrásky. Vypite 8 šálok vody denne na hydratáciu tela.
Buďte aktívny
Denné cvičenie zvyšuje krvný obeh, ktorý udržuje zdravšiu pokožku. To vám môže pomôcť vyzerať mladšie.
Prestaň fajčiť
Ak prestanete vystavovať pokožku toxínom v cigaretovom dyme, poskytnete jej pokožke čas na jej opravu.
Najmenej jedna staršia štúdia zistila, že účastníci, ktorí prestali fajčiť, si všimli, že ich pokožka po odchode vyzerala mladšie.
Precvičujte zvládanie stresu
Nájdite techniku na zmiernenie stresu, ktorá pracuje pre vás a urobí z nej zvyk. Jóga, prechádzky v prírode a meditácia sú všetko osvedčené mechanizmy zvládania záťaže.
