Bežecké koleno
Runnerove koleno je bežný termín, ktorý sa používa na opis jedného z niekoľkých stavov, ktoré spôsobujú bolesť okolo kolenného kĺbu, známe tiež ako patella. Medzi tieto stavy patrí syndróm prednej kolennej bolesti, patellofemorálna malalignment, chondromalacia patella a syndróm iliotibiálnych pásov.
Ako už názov napovedá, beh je častou príčinou kolena jazdca, ale akákoľvek aktivita, ktorá opakovane zdôrazňuje kolenný kĺb, môže spôsobiť poruchu. To môže zahŕňať chôdzu, lyžovanie, cyklistiku, skákanie, jazdu na bicykli a futbal.
Podľa Harvardskej lekárskej fakulty je bežecké koleno častejšie u žien ako u mužov, najmä u žien stredného veku. Ľudia s nadváhou sú obzvlášť náchylní na poruchu.
Aké sú príznaky kolena bežca?
Charakteristickým znakom bežeckého kolena je tupá, boľavá bolesť okolo alebo za kolennou kosťou alebo čeľuste, najmä ak sa stretáva s dolnou časťou stehennej kosti alebo stehennej kosti.
Bolesť môžete cítiť, keď:
- vychádzkové
- stúpanie alebo klesanie
- podrepe
- kľačiaci
- tečúcou
- sedieť alebo vstávať
- sedenie na dlhú dobu s ohnutým kolenom
Medzi ďalšie príznaky patrí opuch a praskanie alebo brúsenie v kolene.
V prípade syndrómu iliotibiálnych pásov je bolesť najakútnejšia na vonkajšej strane kolena. To je miesto, kde sa iliotibiálny pás, ktorý vedie z bedra k dolnej končatine, spája s holennou kosťou alebo hrubšou vnútornou kosťou dolnej končatiny.
Čo spôsobuje koleno bežca?
Bolesť kolena bežca môže byť spôsobená podráždením mäkkých tkanív alebo výstelky kolena, opotrebovanou alebo roztrhnutou chrupavkou alebo napätými šliach. K kolenu bežca môže prispieť aj ktorékoľvek z nasledujúcich:
- nadužívanie
- trauma na koleno
- nesprávne nastavenie kolena
- úplná alebo čiastočná dislokácia kolenného kĺbu
- ploché nohy
- slabé alebo pevné svaly stehien
- nedostatočné naťahovanie pred cvičením
- artritída
- zlomenina kolena
- plica syndróm alebo synoviálny plica syndróm, pri ktorom sa výstelka kĺbu zhustne a zapáli sa
V niektorých prípadoch bolesti začínajú v chrbte alebo bedre a prenášajú sa na koleno. Toto je známe ako „odporúčaná bolesť“.
Ako sa diagnostikuje bežecké koleno?
Na potvrdenie diagnózy bežeckého kolena lekár získa úplnú anamnézu a vykoná dôkladné fyzikálne vyšetrenie, ktoré môže zahŕňať krvný test, röntgenové žiarenie, MRI alebo CT.
Ako sa lieči bežecké koleno?
Váš lekár prispôsobí vašu liečbu základnej príčine, ale vo väčšine prípadov sa dá bežecké koleno úspešne liečiť bez chirurgického zákroku. Najčastejšie je prvým krokom v liečbe precvičenie RICE:
- Zvyšok: Vyvarujte sa opakovanému zaťaženiu kolena.
- Ľad: Na zmiernenie bolesti a opuchov naneste na koleno ľadový balíček alebo balík mrazeného hrachu po dobu až 30 minút a zabráňte akémukoľvek teplu na koleno.
- Kompresia: Zabaľte si koleno elastickým obväzom alebo rukávom, aby ste obmedzili opuch, ale nie príliš pevne, aby zapríčinil opuch pod kolenom.
- Nadmorská výška: Pri sedení alebo ležaní položte vankúš pod koleno, aby ste zabránili ďalšiemu opuchu. Ak dôjde k výraznému opuchu, udržiavajte chodidlo zdvižené nad kolenom a koleno nad úrovňou srdca.
Ak potrebujete ďalšiu úľavu od bolesti, môžete si vziať niektoré voľne predajné nesteroidné protizápalové lieky (NSAID), napríklad aspirín, ibuprofén a naproxén. Acetaminofen, účinná látka nachádzajúca sa v tylenole, môže tiež pomôcť. Predtým, ako začnete užívať tieto lieky, možno budete chcieť hovoriť so svojím lekárom, najmä ak máte iné zdravotné ťažkosti alebo užívate iné lieky na predpis.
Po ústupe bolesti a opuchu môže lekár odporučiť konkrétne cvičenia alebo fyzickú terapiu, aby obnovil plnú silu a rozsah pohybu kolena. Môžu vám prilepiť koleno alebo vám dať rovnátku, aby vám poskytli ďalšiu podporu a úľavu od bolesti. Možno budete musieť nosiť aj vložky do obuvi známe ako ortotiká.
Ak je poškodená chrupavka alebo ak je potrebné kolennú kosť vyrovnať, môže sa odporučiť chirurgický zákrok.
Ako sa dá zabrániť kolenám bežca?
Americká akadémia ortopedických chirurgov odporúča nasledujúce kroky, aby sa predišlo kolenám bežca:
- Zostaňte vo forme. Uistite sa, že vaše celkové zdravie a klimatizácia sú v poriadku. Ak máte nadváhu, porozprávajte sa so svojím lekárom o vytvorení plánu na chudnutie.
- Stretch. Pred spustením alebo vykonaním akejkoľvek činnosti, ktorá zdôrazňuje koleno, vykonajte päťminútové zahrievanie, po ktorom nasleduje cvičenie naťahovania. Váš lekár vám môže ukázať cvičenia na zvýšenie flexibility kolena a na zabránenie podráždeniu.
- Postupne zvyšujte školenie. Nikdy náhle nezvyšujte intenzitu tréningu. Namiesto toho vykonajte zmeny postupne.
- Používajte správne bežecké topánky. Nakupujte kvalitné topánky s dobrou absorpciou nárazov a uistite sa, že sa dobre a pohodlne zmestia. Nespúšťajte príliš obnosené topánky. Ak máte ploché chodidlá, noste protetiku.
- Použite správny bežiaci formulár. Udržujte pevné jadro, aby ste sa predklonili príliš ďaleko dopredu alebo dozadu, a udržujte svoje kolená ohnuté. Pokúste sa bežať na mäkkom a hladkom povrchu. Vyvarujte sa behu na betón. Kráčajte alebo behajte v kľukatom vzore, keď idete po prudkom svahu.
