Môže sa zdať čudné myslieť na to, že bowling je počas tehotenstva potenciálne rizikový, ale vaše telo prežíva veľa zmien. To neznamená, že sa musíte vzdať, len musíte byť opatrní. Pokiaľ prežívate zdravé tehotenstvo a lekár vám dal OK, pobyt fyzicky aktívny je bezpečný a zdravý.
Ale mali by ste vedieť niečo o bowlingu počas tehotenstva. Čítajte ďalej, aby ste sa dozvedeli viac o tom, ako si môžete bezstarostne užiť zábavu.
Tipy na bowling počas tehotenstva
Majte na pamäti, že bowlingové loptičky môžu byť ťažké, a to na vaše plecia, lakte a kĺby. Tu je niekoľko spôsobov, ako zabrániť zraneniu.
- Vyberte si najľahšiu možnú loptu. Pokiaľ máte dobrý cieľ, mali by ste byť schopní dostať tento štrajk aj pomocou nižšej hmotnosti.
- Vyskúšajte kačacie špendlíky. Gule sú omnoho menšie a ľahko sa s nimi manipuluje.
- Dávaj pozor. Dráhy sú preplnené olejmi, aby sa gule ľahšie pohybovali po jazdnom pruhu. Dávajte pozor, aby ste neprekročili líniu na úhľadné miesto.
- Vypočujte si svoje telo. Ak sa na vaše kĺby necíti dobre, nerobte to. Posaďte sa, že kolo, alebo skúste inú techniku.
- Ohnite si kolená. Ohýbanie kolien pri miske vám pomôže odbremeniť chrbát a zaistiť dobré držanie tela.
Cvičenie a tehotenstvo
Podľa Centier pre kontrolu a prevenciu chorôb potrebujú dospelí najmenej 150 minút strednej aeróbnej aktivity týždenne (napríklad svižná chôdza) a činnosti zamerané na posilnenie svalov, ktoré sú zamerané na hlavné svalové skupiny. Ak ste boli pravidelne tehotná pred otehotnením, zvyčajne môžete držať krok so svojou rutinnou záťažou s niekoľkými úpravami.
V skutočnosti je cvičenie zdravou súčasťou tehotenstva, pokiaľ nemáte komplikácie. Tehotné ženy môžu cvičiť 30 minút denne, pokiaľ sa cítia schopné.
Dôvody na obavy
Tehotné hormóny spôsobujú, že sa vaše vazy, spojovacie tkanivo, ktoré podporuje vaše kĺby, uvoľňujú ako normálne. To znamená, že vaše kĺby sa ľahšie pohybujú, čo vedie k zvýšenému riziku zranenia.
Väčšiu váhu budete mať aj vpredu, najmä v neskorších trimestroch. To bude klásť väčší dôraz na vaše kĺby a uľahčí vám stratu rovnováhy. Najmä vaše spodná časť chrbta bude pravdepodobne cítiť napätie. Je dôležité nezaťažovať vaše svaly chrbta.
Vyhnite sa činnostiam, ktoré zahŕňajú skákanie, rýchle pohyby alebo náhle zmeny smeru, ktoré by mohli namáhať kĺb.
Mali by ste tiež okamžite zastaviť akékoľvek cvičenie, ak sa u vás vyskytne ktorýkoľvek z týchto príznakov:
- závrat
- bolesť hlavy
- bolesti hrudníka
- kontrakcie
- dýchavičnosť
- abnormálny srdcový rytmus
- tekutina alebo krv prichádzajúca z vagíny
Cvičenia, ktorým sa treba vyhnúť
Existujú cvičenia, ktoré môžu počas tehotenstva poškodiť vás alebo vaše dieťa. Aj keď ste ich urobili pred otehotnením, vyhnite sa týmto činnostiam:
- všetko, čo leží na chrbte (po prvom trimestri)
- potápanie
- cvičenie v extrémnom horúčave
- lyžovanie alebo iné cvičenia vykonávané vo vysokých nadmorských výškach
- športy, kde vás alebo dieťa môže zasiahnuť iný hráč alebo vybavenie (hokej, futbal, basketbal)
- čokoľvek, čo má vysoké riziko pádu
- odrážajúce pohyby alebo krútenie pásu
Ak máte pochybnosti o tom, či je cvičenie bezpečné alebo nie, opýtajte sa najprv svojho lekára.
Vysokorizikové tehotenstvo
Ženy, ktoré sú vystavené riziku predčasného pôrodu alebo majú iné podmienky, ktoré by mohli ohroziť matku alebo dieťa, by mali byť pri fyzickej aktivite obzvlášť opatrné. Keď cvičíte, krvné pumpy cez vaše srdce, pľúca a svaly im dodávajú kyslík. Ak by ste to preháňali, mohli by ste brať kyslík z maternice a rastúceho dieťaťa.
Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, ktoré činnosti sú bezpečné. Ak máte tehotenské komplikácie, môžete mať ďalšie obmedzenia.
Jedlo so sebou
Predtým, ako sa rozhodnete pre rutinnú aktivitu, poraďte sa so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že je v poriadku. Aj keď ste zvyknutí veľa sa ukláňať, stále je dobré prekonať otázky týkajúce sa bezpečnosti a požiadať lekára o odporúčania.
Pokiaľ vykonáte správne opatrenia pri prenášaní lopty a výbere nižšej hmotnosti, mali by ste byť schopní zasiahnuť jazdné pruhy.
Zdieľať na Pintereste
