V deň, keď som počala svoju dcéru, som bežal 10 K - čo pre mňa nie je nič. Bežím dvoma maratónmi, desiatkami pol maratónov a prihlásil som tisíce nezabezpečených kilometrov. Tréning je koniec koncov rovnocenný s kurzom pre bežcov na diaľku.
Navyše som nebol tehotný … aspoň ešte nie. S manželom sme oslavovali naše piate výročie svadby až neskôr večer, ale veci sa nezmenili, keď sa dva riadky na mojom tehotenskom teste zmenili na modré.
Spýtal som sa svojho OB-GYN, či by som mohol pokračovať v prvej návšteve.
Dôvodov bolo niekoľko. Mám úzkostnú poruchu a bipolárnu poruchu a cvičenie bolo (a stále je) terapeutické.
Beh mi pomáha, upokojuje moje telo a nervy. V minulosti som zápasil s telesnou dysmorfiou a OFSED / EDNOS. Cvičenie mi pomáha sústrediť sa na zdravý životný štýl, nie na posadnutosť váhou. Navyše som chcel byť tou najlepšou možnou verziou.
Chcel som urobiť všetko, čo bolo v mojich silách, aby som udržal seba a svoje dieťa v bezpečí.
Môj doktor bol povzbudivý. Povedal mi, že môžem bežať tak dlho, ako som bol pohodlný. "Mali by ste sa vzdialiť na diaľku," povedal, "ale vzhľadom na svoju históriu je bežať 3 míle denne v poriadku. V skutočnosti je to skvelé. Zostať aktívny dokonca pomôže počas pôrodu a pôrodu. “
Tak som bežal. Kúpil som si nové tenisky v mojom prvom trimestri a nové nohavice v druhom. Spomalil som tempo a nikdy som nevyšiel bez ľahkého občerstvenia alebo fľaše vody. Tiež som sa držal svojho sľubu a obmedzil som svoje behy na 45 minút alebo menej. A tým sa podarilo bežať niekoľkokrát týždenne až do môjho 38. týždňa.
Do 6 dní pred dodaním.
Je to bezpečné?
Samozrejme, počas tehotenstva sa veľa diskutovalo o fyzickej aktivite. Ženské kulturistky sú pravidelne kritizované, nastávajúce trénerky CrossFit sú často kontrolované a nemôžem vám povedať, koľko úctyhodných pohľadov som dostal počas mojich neskorých tehotenstiev. Nevyžiadané komentáre, napríklad „To sa nezdá byť bezpečné“a „Bojíte sa, že budete dieťaťom triasť?“boli spoločné.
Avšak podľa Americkej vysokej školy pôrodníkov a gynekológov (ACOG) nie je len skúsená bežkyňa bezpečná, aby pokračovala v behu a pracovala počas tehotenstva.
Ak ste zdravý a tehotenstvo nie je vysoké riziko, cvičenie môže byť skvelá vec, pretože môže znížiť bolesť chrbta, zmierniť zápchu a znížiť riziko vzniku preeklampsie a gestačného diabetu.
Podporuje tiež celkové zdravie a zdravie. ACOG však poznamenáva, že to, čo môžete a nemôžete robiť, sa bude líšiť v závislosti od osoby - a tehotenstva až tehotenstva.
„Počas vašich skorých prenatálnych návštev je dôležité diskutovať o cvičení s pôrodníkom alebo iným členom vášho zdravotníckeho tímu,“navrhujú. A to je presne to, čo som urobil. Hovoril som so svojím lekárom a raz som dostal zelené svetlo, vypracoval rozvrh a plán školení.
To znamená, že aj keď som mal súhlas môjho lekára, cítil sa dobre a poznal fakty, stále som sa obával. Čo keď som sa zranil alebo (horšie) moje dieťa? Skutočne stálo riziko 4 míľový beh?
Tiež som mal dobré a zlé dni. Moje boky bolia … neustále. Zakopol som dvakrát, padol som na ruky a kolená - nie na brucho - a aspoň raz týždenne (áno, 38 týždňov) som sa zobudil so zablokovaným lýtkom a skrútenými prstami. Charley kone postihli obe nohy. Holenné dlahy boli tiež bežné, aj keď som ich už roky zažil a myslím si, že s mojím tehotenstvom nemajú nič spoločné. Ale pokračoval som, pretože som mohol.
Napriek bolesti ma táto aktivita udržiavala fyzicky aj psychicky v bezpečí.
Ste pripravení na spustenie?
Ak chcete (ako ja) aj naďalej chodiť v tehotenstve, tu je najlepší spôsob, ako pokračovať - pretože nemusíte obchodovať s bežeckou obuvou pre čižmy Crocs alebo pre šľapky.
Získajte súhlas poskytovateľa zdravotnej starostlivosti
Viem, viem: Už som to povedal, ale opakuje sa. Nemali by ste začať a / alebo pokračovať v cvičebnom režime bez toho, aby ste sa najskôr porozprávali so svojou pôrodnou asistentkou alebo OB-GYN.
Pri prvej prenatálnej návšteve budete pravdepodobne podrobení skúške a fyzickej skúške. Na základe týchto hodnotení - plus váš príspevok k vášmu životnému štýlu, duševnému zdraviu a súčasnému cvičebnému režimu - vám lekár môže pomôcť pri formovaní tehotenskej bežnej praxe, ktorá bude pracovať pre vaše osobné okolnosti.
Spomaliť - a vedieť, kedy zastaviť
Mnoho bežcov (najmä bežcov na diaľku) sa tlačí. Napokon, riešenie maratónu nie je len fyzický čin, je to duševný čin. Ale tehotenstvo je iný druh rasy a vy musíte byť realistickí o svojich očakávaniach a dať si milosť. Spomaľte a podľa potreby zastavte. Chôdza je tiež dobrou alternatívou.
Jedzte a hydratujte
Vedeli ste, že dehydratácia môže spôsobiť falošnú prácu alebo kontrakcie? Je to pravda. Dehydratácia môže priniesť Braxton Hicks. Tehotné osoby tiež potrebujú viac vody ako priemerný človek, pretože voda hrá dôležitú úlohu v zdravom vývoji vášho dieťaťa a placenty.
Vezmite si teda pri každom behu fľašu vody, bez ohľadu na vzdialenosť alebo vonkajšiu teplotu a zjedzte občerstvenie po tréningu. Medzi moje obľúbené patria grahamové sušienky s arašidovým maslom a plátky jabĺk so syrom čedar.
Inteligentne naplánujte svoje jazdy
Vždy je vo vašom najlepšom záujme jazdiť na dobre osvetlených uliciach, uistite sa, že máte na sebe reflexné alebo svetlé oblečenie a na obývaných miestach.
Ale ak ste tehotná, budete chcieť bežať aj tam, kde sú verejné toalety a / alebo výkladne s prístupnými zariadeniami. Dôveruj mi. Váš močový mechúr vám ďakuje.
Vypočujte si svoje telo
Či už je to vaše prvé tehotenstvo alebo štvrté, jedna vec je istá: Prenášanie dieťaťa je ťažké. Je to tiež nepredvídateľné. Nikdy nevieš, ako sa budeš cítiť od minúty po minútu, nieto už zo dňa na deň.
Takže ak máte v kalendári tréning, ale zistíte, že ste príliš bolestiví, unavení alebo chorí na to, aby ste si šnurovali svoje kopy, nie. Niekedy to najlepšie, čo môžete urobiť pre seba, nie je vôbec nič.
Kimberly Zapata je advokátkou pre matku, spisovateľku a duševné zdravie. Jej práca sa objavila na niekoľkých stránkach vrátane Washington Post, HuffPost, Oprah, viceprezidentov, rodičov, zdravia a strašidelnej mamičky - aby sme vymenovali aspoň niektoré - a keď jej nos nie je pochovaný v práci (alebo dobrá kniha), Kimberly trávi svoj voľný čas vedením Greater Than: Illness, neziskovej organizácie, ktorej cieľom je posilniť postavenie detí a mladých dospelých, ktorí majú problémy s duševným zdravím. Sledujte Kimberly na Facebooku alebo Twitteri.
