Prírodné Prostriedky Na Popôrodnú Depresiu: Čo Funguje?

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26

Pochopenie popôrodnej depresie

Po pôrode je bežné zažiť to, čo sa často nazýva „detské blues“. Hladiny vašich hormónov po pôrode a pôrode stúpajú a klesajú. Tieto zmeny môžu vyvolať zmeny nálady, úzkosť, problémy so spánkom a ďalšie. Ak vaše príznaky trvajú dlhšie ako dva týždne, môžete mať popôrodnú depresiu (PPD).

PPD postihuje približne 1 zo každých 7 žien po narodení. Je to zvyčajne oveľa intenzívnejšie ako tie počiatočné detské blues. Môžu sa vyskytnúť nadmerné plačové epizódy. Možno sa ocitnete v odstupe od priateľov a rodiny alebo iných sociálnych situácií. Môžete mať dokonca myšlienky na sebapoškodzovanie seba alebo svojho dieťaťa.

Medzi ďalšie príznaky patria:

• problémy s lepením na vaše dieťa
• silné zmeny nálady
• extrémny nedostatok energie
• hnev
• Podráždenosť
• ťažkosti s prijímaním rozhodnutí
• úzkosť
• záchvaty paniky

Ak máte tieto príznaky, oznámte to svojmu partnerovi alebo blízkemu priateľovi. Odtiaľ si môžete dohodnúť schôdzku so svojím lekárom, aby ste sa porozprávali o možnostiach liečby. PPD môže trvať mnoho mesiacov, ak sa na to nebudete liečiť, čo sťažuje starostlivosť o seba a vaše dieťa.

Môžu prírodné prostriedky pomôcť?

Akonáhle ste už videli svojho lekára, možno sa pýtate, či prírodné prostriedky môžu pomôcť vašim príznakom. Možnosti existujú, ale PPD zvyčajne nie je stavom, ktorý môžete liečiť sami. Povedzte svojmu lekárovi o všetkom, čo beriete ako súčasť svojho holistického liečebného plánu.

vitamíny

Omega-3 mastné kyseliny získavajú medzi výskumníkmi určitú pozornosť ako možná pomoc pri PPD. Nedávna štúdia v skutočnosti ukázala, že nízky vývoj príjmu omega-3 v strave je v prvom rade spojený s rozvojom tohto typu depresie. Aj keď je potrebný ďalší výskum, nutričné zásoby omega-3s sa dostanú dosť málo počas tehotenstva a po pôrodnom období. Skúste užívať doplnky a zvyšovať príjem potravín, ako napríklad:

• ľanové semená
• Chia semená
• losos
• sardinky
• iné mastné ryby

Riboflavín alebo vitamín B-2 môžu tiež pomôcť znížiť riziko vzniku PPD. V štúdii uverejnenej v časopise Journal of Affective Disorders vedci skúmali tento vitamín spolu s folátom, kobalamínom a pyridoxínom. Riboflavín bol jediný, o ktorom sa zistilo, že má pozitívny vplyv na poruchu nálady. Vedci naznačujú miernu spotrebu, aby sa dosiahli najlepšie výsledky.

Bylinné doplnky

US Food and Drug Administration nereguluje rastlinné doplnky, preto by ste mali byť pri čítaní štítkov opatrní a pred užívaním rastlinných doplnkov by ste sa mali poradiť so svojím lekárom.

Ľubovník bodkovaný sa bežne považuje za liek na liečenie depresie. Dôkazy o tom, či je tento doplnok účinný pri liečbe PPD, sú zmiešané. Počas dojčenia môže alebo nemusí byť bezpečné používať tento doplnok. Najlepšie je neužívať tento doplnok, pokiaľ vám to neodporučí lekár. Na vyhodnotenie výhod a rizík je potrebný ďalší výskum.

Čo ešte môžem skúsiť?

Vaše príznaky môžu zmierniť niektoré zmeny životného štýlu:

Postarajte sa o svoje telo

Vyskúšajte dlhé prechádzky so svojím dieťaťom v kočíku alebo vozíku. Zozbierajte zdravé potraviny v obchode s potravinami. Spite, keď nájdete čas a zapnite zaplnenie medzier. Mali by ste sa vyhnúť alkoholu a iným drogám.

Nájdite si nejaký čas pre seba

Keď máte dieťa, je ľahké zabudnúť, že potrebujete čas pre seba. Zvyknite si obliecť, opúšťať dom a prevádzkovať pochôdzky alebo navštevovať priateľa sám.

Stanovte realistické ciele

Riad a hračky na podlahe môžu čakať. Nečakajte, že budete dokonalí. Stanovte si realistické očakávania a držte sa toho, aby sa tieto veci dostali z vášho zoznamu úloh.

Hovor o tom

Vyvarujte sa izolácii a udržujte svoje pocity vo vnútri. Porozprávajte sa so svojím partnerom, blízkym priateľom alebo členom rodiny. Ak sa necítite dobre, zvážte pripojenie sa k podpornej skupine PPD. Váš lekár vás môže upozorniť na niektoré miestne zdroje. Môžete sa tiež pripojiť k online skupinám.

Môže terapia pomôcť?

Hovorová terapia je ďalšou skvelou možnosťou. Môže vám to dať príležitosť vyriešiť vaše myšlienky a pocity s vyškoleným poskytovateľom duševného zdravia. So svojím terapeutom môžete spolupracovať pri stanovovaní cieľov a hľadaní spôsobov riešenia problémov, ktoré vás najviac trápia. Keď hovoríte o svojom PPD, môžete nájsť pozitívnejšie spôsoby, ako reagovať na každodenné situácie a problémy.

Môžete vyskúšať interpersonálnu terapiu samostatne alebo ju kombinovať s užívaním liekov.

Ako sa zvyčajne lieči popôrodná depresia?

Na liečbu PPD sa často používajú antidepresíva. Váš lekár vám môže predpísať dva hlavné typy: tricyklické antidepresíva (TCA) a selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu (SSRI).

Ak dojčíte, môžete so svojím lekárom zvážiť výhody a riziká užívania liekov. SSRI, ako je sertralin (Zoloft) a paroxetín (Paxil), sa považujú za najbezpečnejšiu voľbu pre dojčiace matky, stále sa však vylučujú do materského mlieka.

Niektorí lekári môžu tiež navrhnúť estrogén. Po narodení vaše hladiny estrogénu rýchlo klesajú a môžu prispievať k PPD. Váš lekár vám môže odporučiť, aby ste si na pokožku niesli náplasť s obsahom estrogénu, ktorá vám pomôže zvýšiť hladinu tohto hormónu v tele. Váš lekár vám môže odporučiť, či je táto liečba bezpečná počas dojčenia.

výhľad

Pri liečbe môže PPD zmiznúť do šiestich mesiacov. Ak nedostanete liečbu alebo ak prerušíte liečbu príliš skoro, stav sa môže zhoršiť alebo zmeniť na chronickú depresiu. Prvým krokom je pomoc pri hľadaní pomoci. Povedzte niekomu, ako sa cítite.

Ak začnete s liečbou, neprestaňte, kým sa nebudete cítiť lepšie. Je dôležité udržiavať dobrú komunikáciu s lekárom a udržiavať úzku podpornú sieť.