Prehľad
Ak máte akútnu bronchitídu, dočasný stav, odpočinok môže byť pre vás najlepšia. Ak máte chronickú bronchitídu, dlhodobý stav, možno budete chcieť založiť cvičebný program, ktorý bude počítať s celým životom.
Akútna bronchitída je infekcia, ktorá spôsobuje zápal priedušiek. Tieto trubice prenášajú vzduch do pľúc, takže infekcia môže sťažiť dýchanie. Medzi ďalšie príznaky patria:
- suchý alebo hlienovitý kašeľ
- bolesť v hrudi
- únava
- dýchavičnosť
Akútna bronchitída zvyčajne trvá od 3 do 10 dní. Zvyčajne ustúpi bez potreby antibiotík. V dôsledku zápalu však môžete mať pretrvávajúci suchý kašeľ niekoľko týždňov.
Pre väčšinu ľudí nie je akútna bronchitída vážna. U ľudí s oslabeným imunitným systémom, malých detí a starších ľudí môže bronchitída spôsobiť komplikácie, ako sú zápal pľúc alebo dýchacie ťažkosti.
Môže sa to tiež stať vážnym, ak ste neboli zaočkovaní proti pneumónii, pertussis (čierny kašeľ) alebo proti chrípke. Ak sa akútna bronchitída opakuje opakovane, môže sa zmeniť na chronickú bronchitídu.
Chronická bronchitída je forma chronickej obštrukčnej choroby pľúc. Má rovnaké príznaky ako akútna bronchitída, ale môže trvať oveľa dlhšie, zvyčajne okolo troch mesiacov. Môžu sa vyskytnúť aj recidívy chronickej bronchitídy. Tieto môžu trvať dva roky alebo dlhšie.
Chronická bronchitída môže byť spôsobená fajčením cigariet. Príčinou môžu byť aj toxíny životného prostredia, ako napríklad znečistenie ovzdušia.
Kedy môžem cvičiť?
Či už máte akútnu alebo chronickú bronchitídu, z cvičenia môžete ťažiť. Dôležité je určiť, kedy sa musíte tlačiť a kedy odpočívať.
Ak zostúpite s akútnou bronchitídou, vaše telo bude musieť odpočívať, aby ste sa mohli zotaviť. Mali by ste sa zdržať cvičenia, kým ste symptomatický, zvyčajne počas troch až desiatich dní.
Môžete mať aj naďalej suchý kašeľ niekoľko týždňov. S týmto suchým kašľom môžete cvičiť, ale silné aerobik, ako je beh alebo tanec, môže byť ťažké.
Akonáhle sa vaše príznaky začnú zlepšovať, môžete začať cvičiť znova. Možno budete musieť ísť pomaly. Začnite kardiovaskulárnymi cvičeniami s nízkym dopadom, napríklad plávaním alebo chôdzou.
Majte na pamäti, že pri kúpaní v interiéri môže byť vyššia koncentrácia chlóru, ktorá môže spôsobiť kašeľ a sípanie, čo zhoršuje príznaky bronchitídy.
Ak máte bronchitídu, kúpajte vo vonkajšom bazéne, pretože vo vonkajších priestoroch sa chlór rýchlo rozptýli. Počas niekoľkých týždňov si môžete vybudovať dlhšie a intenzívnejšie tréningy.
Ak cvičíte jogu, môžete mať najskôr problémy s udržiavaním určitých pozícií. Obrátené pózy môžu vyvolať hlien a spôsobiť kašeľ. Začnite s jemnými pózami, ako sú detská a horská pozícia.
Ak máte chronickú bronchitídu, cvičenie sa môže zdať náročné, ale v konečnom dôsledku to môže zlepšiť vaše celkové zdravie a kvalitu života. Techniky dýchania, ako napríklad dýchanie z pery s vyprázdnenými perami, vám môžu pomôcť zhlboka dýchať a cvičiť dlhšie.
Dýchanie z purpurovej pery spomaľuje dýchanie a umožňuje vám prijímať viac kyslíka. Pri praktizovaní tejto techniky vdýchnite nosom so zatvorenými ústami. Potom vydýchnite cez prečistené pery.
Pri plánovaní tréningu sledujte počasie. Extrémne počasie, ako sú vlny horúčav, chladné teploty alebo vysoká vlhkosť vzduchu, môže sťažiť dýchanie a môže zhoršiť pretrvávajúci kašeľ.
Ak máte alergiu, možno budete musieť vyhnúť sa dňom s vysokým peľom. Môžete si zvoliť cvičenie v interiéroch, keď vonkajšie podmienky nie sú ideálne.
Výhody cvičenia
Pravidelné cvičenie vám môže pomôcť cítiť sa lepšie, fyzicky aj psychicky. K mnohým výhodám cvičenia patrí:
- zvýšená energia
- silnejšie kosti
- zlepšený krvný obeh
- nízky krvný tlak
- znížený telesný tuk
- znížený stres
Po záchvate akútnej bronchitídy môže cvičenie podporiť vaše uzdravenie a pomôže vám znovu získať silu. Ak máte chronickú bronchitídu, cvičenie vám môže pomôcť zlepšiť vaše chronické príznaky, ako je sipot, dýchavičnosť a únava.
Cvičenie môže tiež pomôcť posilniť bránicu a medzirebrové svaly, ktoré podporujú dýchanie. Kardiovaskulárne cvičenie vrátane plávania, chôdze a behu pomáha telu efektívnejšie využívať kyslík a časom uľahčuje dýchanie.
komplikácie
Fyzická námaha môže niekedy zhoršiť príznaky bronchitídy. Prestaňte cvičiť a oddýchnite si, ak zaznamenáte:
- dýchavičnosť
- závrat
- bolesť v hrudi
- sipot
Ak príznaky pretrvávajú, kontaktujte svojho lekára. Dajte im vedieť, aký typ cvičenia ste robili, keď sa objavili príznaky. Možno budete môcť zmierniť komplikácie súvisiace s cvičením zmenou typu alebo trvania vášho tréningu.
Napríklad, ak ste bežcom s chronickou bronchitídou, možno budete musieť znížiť počet najazdených kilometrov a pred začiatkom behu urobiť potrebné opatrenia. Medzi ne môže patriť použitie zvlhčovača vzduchu na uvoľnenie priedušiek alebo precvičenie dýchania z purpurovej pery pred a počas behu.
Môže tiež pomôcť striedanie behu a chôdze v troj až päťminútových intervaloch.
Práca s lekárom
Ak máte chronickú bronchitídu, povedzte to svojmu lekárovi skôr, ako začnete cvičebný program. Môžu vám pomôcť určiť, koľko cvičenia robiť každý týždeň, ktoré typy sú pre vás najvhodnejšie a ako naplánovať cvičenie okolo užívania liekov.
Váš lekár môže tiež sledovať váš pokrok, aby vám pomohol dosiahnuť vaše ciele v záťaži bez toho, aby sa to preháňalo.
Jedným zo spôsobov, ako to dosiahnuť, je použitie stupnice Borgovho hodnotenia vnímanej námahy (RPE). Toto je stupnica, pomocou ktorej môžete merať svoju námahu počas cvičenia. Stupnica je založená na vašej vlastnej námahe.
Napríklad kráčanie míle za 20 minút (3 míle za hodinu) môže byť 9 na stupnici vašej námahy, ale môže to byť 13 na stupnici priateľa.
Borg rating vnímanej stupnice námahy
| Hodnotenie námahy | Úroveň námahy |
| 6-7 | bez námahy |
| 7,5-8 | extrémne ľahká námaha |
| 9-10 | veľmi ľahký |
| 11-12 | svetlo |
| 13-14 | trochu ťažké |
| 15-16 | ťažký |
| 17-18 | veľmi ťažké alebo ťažké |
| 19 | veľmi ťažké |
| 20 | maximálna námaha |
Váš lekár môže tiež odporučiť vyskúšanie pľúcnej rehabilitácie s respiračným terapeutom, ktorý vám môže ukázať, ako lepšie riadiť dýchanie. To vám môže pomôcť cvičiť viac bez toho, aby ste sa vdychovali alebo dýchali.
výhľad
Cvičenie je dobré pre vaše kardiovaskulárne zdravie a môže byť tiež prospešné pre vaše pľúca. Ak máte zápal priedušiek, možno budete musieť urobiť krátku prestávku od cvičenia. Keď sa príznaky začnú zlepšovať, mali by ste byť schopní pokračovať vo výkone.
Pri cvičení nezabudnite:
- začnite pomaly
- sledujte svoje príznaky
- pracovať so svojím lekárom
Tipy na bezpečné cvičenie
Ak ste mali zápal priedušiek, je dôležité začať pomaly, keď sa vraciate alebo začnete cvičiť.
- Vypočujte si svoje telo a urobte si prestávky, keď ich potrebujete.
- Začnite s malými cvičeniami, ako sú strečing a kardiovaskulárne cvičenia s nízkym dopadom, ako je chôdza.
- Ak robíte aerobik alebo inú namáhavú formu kardiovaskulárneho cvičenia, najskôr sa zahriať a potom ochladiť. Pomôže vám to ovládať a regulovať dýchanie a tiež natiahnuť pevné svaly.
- Dajte si čas a dopracujte sa k realistickým cieľom. Aj po odstránení príznakov bude vaše telo potrebovať čas na zotavenie.
