Kardio kickbox je skupinová fitness trieda, ktorá kombinuje techniky bojového umenia s rýchlo sa rozvíjajúcim kardio. Toto vysokoenergetické cvičenie je výzvou pre začínajúcich aj elitných športovcov.
Vytvárajte výdrž, zlepšujte koordináciu a flexibilitu a spaľujte kalórie pri budovaní štíhleho svalu pomocou tohto zábavného a náročného tréningu.
Čo je to?
Skúsený inštruktor vedie triedu kardio kickbox tým, že demonštruje choreografické pohyby úderov, kopov a úderov kolena do rýchlo sa rozvíjajúcej hudby. Kombinácie kardiovaskulárneho kickboxu sú kombináciou údery ako:
- popíchnutí
- krížov
- háky
- háky
Pohyby dolnej časti tela zahŕňajú:
- údery kolena
- predné kopy
- kopy
- bočné kopy
- spätné kopy
Kurzy zahŕňajú aj zahrievanie a ochladzovanie, ako aj dynamické a statické strečing. Často existuje krátky segment špecificky určený pre základné cvičenia, ako sú drvenie a doska. Typické hodiny kardio kickboxu trvajú od 30 minút do 1 hodiny, v závislosti od telocvične alebo štúdia.
Cez meno, kardio kickbox je cvičenie bez kontaktu. Všetky údery a kopy sa odhodia do vzduchu alebo na vankúšiky. Podľa Americkej rady pre cvičenie je to vysokoenergetické cvičenie, ktoré môže spáliť od 350 do 450 kalórií za hodinu.
Zvýšená srdcová frekvencia prechádza do intenzívnej zóny, v ktorej prebieha kardiovaskulárne kondicionovanie. To má pozitívny vplyv na vaše srdce.
Kondicionovanie srdca vám môže pomôcť s denným deficitom kalórií, ktorý umožňuje odbúravanie tukov. Táto strata môže zahŕňať brušný tuk, ktorý je tak ťažké stratiť. Prebytočný brušný tuk je spojený s vyšším rizikom srdcových chorôb, určitých druhov rakoviny a cukrovky.
Kardio kickboxingová trieda spochybňuje vašu techniku, vytrvalosť a predovšetkým sústredenie. Polovica bitky je mentálna - musíte sa zamerať na jednotlivé pohyby, ktoré tvoria kombináciu.
Kto by to mal urobiť?
Kardio kickbox je dobrou voľbou pre tých, ktorí chcú spaľovať kalórie na chudnutie alebo na zlepšenie výdrže a zdravia srdca. Ľudia, ktorí sa ľahko nudia so stacionárnym kardio prístrojom, ako sú bežecké pásy a schodiskové steppery, si užijú rýchle tempo a nové pohyby v kardio kickboxingovej triede.
Nepotrebujete žiadne bojové umenia ani boxerský zážitok, aby ste sa mohli zúčastniť hodiny kardio kickboxu. Všetci sú vítaní.
Kardio kickbox je považovaný za tréning s nízkou intenzitou alebo s vysokou intenzitou. Začiatočníkom sa odporúča začať pomaly. Vypočujte si svoje telo a v prípade potreby si urobte prestávky na vodu. Prejdite si na cvičenie v plnej intenzite.
Ak máte problémy udržať krok, je normálne byť frustrovaný. Ale neprestávaj. Aj keď nie ste schopní presne sledovať pohyby inštruktora, stále sa pohybujte a využívajte výhody tejto fyzickej aktivity. S praxou a trpezlivosťou sa zlepšíte.
Čo môžem očakávať?
Na kardio kickboxe môžete očakávať celotelové cvičenie, ktoré zapája každú svalovú skupinu vo vašom tele, so silným zameraním na vaše jadro. Rýchle pohyby v kardio kickboxe tiež zlepšujú flexibilitu, rovnováhu a koordináciu a môžu vám pomôcť vytvárať rýchlejšie reflexy.
Kardio kickbox môže spaľovať od 350 do 450 kalórií za hodinu.
Kardio kickbox je tiež efektívny spôsob, ako zmierniť stres a frustráciu. Uvoľňuje hormóny (endorfíny), ktoré zlepšujú vašu náladu a blokujú pocity bolesti.
Podľa štúdie vedcov z Oxfordského inštitútu kognitívnej a evolučnej antropológie, skupinové cvičenie zvyšuje účinky endorfínov. Navyše práca so skupinou má faktor zodpovednosti a podporuje zdravý pocit konkurencie.
Pravidelné navštevovanie kurzov kardio kickboxu zvyšuje úroveň energie. Podľa kliniky Mayo sa ukázalo, že pravidelná fyzická aktivita zvyšuje energiu, pretože vaše srdce a pľúca fungujú efektívnejšie.
Pravidelné cvičenie, ako je kardio kickbox, tiež zlepšuje vašu náladu, pomáha vám rýchlejšie zaspať a pomáha vám dosiahnuť kvalitnejší spánok.
Ako by som mal začať?
Vyhľadajte kardio kickboxingové kurzy v ateliéri bojových umení vo vašej oblasti. Mnoho telocviční ponúka aj hodiny kardio kickboxu.
Pre svoju prvú triedu nezabudnite urobiť nasledovné:
- Noste pohodlné cvičebné oblečenie a atletickú obuv. Niektoré telocvične vám dávajú možnosť zvoliť si triedu bosými nohami.
- Prineste vodu a malý uterák.
- Príďte o pár minút skôr a podpíšte všetky potrebné doklady pred začiatkom hodiny.
- Pokúste sa nájsť miesto uprostred, dozadu. Inštruktori sa počas vyučovania často pohybujú a počas rôznych kombinácií sa môžete otáčať rôznymi smermi. Vždy budete chcieť pred sebou niekoho pred vami, aby ste mohli pokračovať ďalej.
Ak si chcete užiť pretrvávajúce zdravotné výhody skupinovej fitness triedy, ako je kardio kickbox, vyhľadajte triedu 30 až 60 minút, ktorú môžete pravidelne navštevovať, napríklad trikrát týždenne.
