Prehľad
Problémy s pamäťou sú normálnym javom počas perimenopauzy, prechodného času pred menopauzou. Ak ste v perimenopauze, môžete sa obávať zlyhania pamäti. Mierne problémy s pamäťou a všeobecná hmla sú však veľmi časté. Stávajú sa, pretože vaše telo produkuje menej estrogénu. A pre mnoho žien je účinok dočasný.
Poďme rozobrať, čo sa deje.
Estrogén a perimenopause
Ako starnete, vaše vaječníky prestávajú pracovať tak dobre, ako kedysi. Postupom času produkujú menej vajíčok a nakoniec sa úplne zastavia. Vaše telo reaguje znížením množstva estrogénu, ktoré produkuje, pretože hormón už nie je potrebný na reprodukciu.
Tento proces sa nestane okamžite. Počas perimenopauzy vaše hladiny estrogénu veľa stúpajú a klesajú. To je, keď mnoho žien skúsenosti príznaky spojené s prechodom na menopauzu.
Napríklad horúce záblesky a nočné potenie sa objaví, keď kolísajúce hladiny estrogénu pošlú vášmu mozgu nepravdivú správu o tom, že sa vaše telo prehrieva. Poruchy spánku sa vyskytujú kvôli zníženým hladinám estrogénu a progesterónu. Starnutie tiež prispieva k nespavosti. Nočné potenie môže tiež sťažiť spánok. Časté sú aj zmeny nálady a depresia. História depresie na začiatku života zvyšuje pravdepodobnosť depresie počas rokov po ukončení menštruácie.
A samozrejme, zmena hormónov môže spôsobiť aj dočasné problémy s pamäťou.
Čo výskum hovorí o estrogéne a pamäti
Mierne straty pamäte môžu byť ťažké, pretože výskum je vo veľkej miere závislý od vnímania žien, že zažili stratu pamäte. Pamäť tiež klesá s vekom, takže môže byť ťažké určiť, či je spôsobená menopauzou.
Štúdie o účinku estrogénu na pamäť napriek tomu podporujú myšlienku, že vyčerpanie estrogénu počas perimenopauzy spôsobuje stratu pamäti a že pamäť sa po menopauze zlepšuje.
Napríklad veľká štúdia z roku 2004 s názvom Štúdia Penn Ovarian Aging Study podporuje zistenie, že zmeny hormónov počas perimenopauzy často spôsobujú pokles verbálnej pamäte. Zistil, že tieto účinky sú oddelené od prírodných účinkov starnutia. Táto štúdia poskytuje základ pre mnoho súčasných štúdií.
Ďalšia štvorročná štúdia zistila, že ženy sa počas perimenopauzy nemohli dobre učiť. Po menopauze sa ženy vrátili na úroveň učenia, ktorú preukázali pred perimenopauzou.
Preskúmanie uverejnené v časopise Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology tiež odhalilo zníženú pamäť a schopnosti myslenia u žien počas perimenopauzy a menopauzy. Ženy v štúdii uviedli problémy, najmä so zabudnutím a sústredením.
Nie je estrogén sexuálny hormón?
Estrogén je dôležitý pohlavný hormón. Až v posledných rokoch si vedci začali uvedomovať hlavnú úlohu, ktorú má estrogén vo zvyšku tela. Zmeny hladín estrogénov ovplyvňujú aj:
- mozog
- ostatky
- cievy
- prsné tkanivo
- mechúr
- močová trubica
- koža
Estrogén a ďalší hormón, progesterón, sú do veľkej miery zodpovedné za spustenie vývoja vašich reprodukčných orgánov a ženských charakteristík. Zohrávajú dôležitú úlohu vo fungovaní vášho reprodukčného systému vrátane menštruácie a tehotenstva.
Prečo klesá pamäť?
Presný účinok straty estrogénu a progesterónu na mozog nie je dobre známy. Predpokladá sa, že estrogén môže pomôcť neurotransmiterovým systémom, ktoré vysielajú signály v oblastiach mozgu zapojených do spracovania pamäte a informácií. Mnoho vedcov si tiež myslí, že estrogén podporuje rast a prežitie neurónov, buniek, ktoré vysielajú elektrické impulzy. Tieto impulzy slúžia ako správy, ktoré sú rozhodujúce pre správne fungovanie mozgu a nervového systému.
Čo môžeš urobiť
V tomto období môžete urobiť niekoľko vecí, aby ste udržali svoju pamäť čo najlepšiu.
Doprajte si dobrý odpočinok
Strata spánku prispieva k poruchám nálady a depresii. Vyskúšajte tieto tipy na udržanie zdravého spánku:
- Udržiavajte pravidelný harmonogram spánku, a to aj cez víkendy.
- Znížte príjem kofeínu.
- Udržujte svoju izbu v chlade a zvážte umiestnenie ventilátora v blízkosti.
- Kúpte si chladiacu podložku alebo vankúše s chladiacimi prvkami.
- Uistite sa, že vaša izba je čo najtmavšia.
- Naučte sa relaxačné techniky, ako je vedomá meditácia alebo joga.
- Cvičte, ale nie tesne pred spaním.
- Noste posteľné prádlo vyrobené z prírodných vlákien, ako je bavlna, konope, ľan alebo hodváb.
- Vyhnite sa alkoholu, fajčeniu a koreneným jedlám.
- Zvážte požiadanie svojho lekára, aby zabezpečil vyšetrenie spánku.
Jedzte správne
Jedlo, ktoré je zlé pre vaše srdce, môže byť tiež zlé pre váš mozog. To znamená, že by ste mali obmedziť nasýtené tuky a transmastné tuky, ktoré sa nachádzajú v potravinách, ako sú napríklad vyprážané jedlá, otupené potraviny a pečivo.
Vyskúšajte aj tieto ďalšie tipy na zdravú výživu:
- Jedzte stravu bohatú na ovocie a zeleninu, najmä zelenú listovú zeleninu.
- Vyhľadajte celozrnné výrobky v chlebe a prílohách.
- Vyberte si nízkotučné mliečne výrobky.
- Jedzte vajcia, aby ste získali proteín a vitamín D, ktoré potrebujete pre zdravie kostí.
- Používajte nehydrogenované oleje, ako je olivový olej, svetlicový olej alebo repkový olej.
- Ak nakupujete spracované potraviny, vyberte výrobky z nehydrogenovaného oleja.
- Obmedzte sladkosti, najmä pečivo a sýtené nápoje.
- Limit červeného mäsa.
Cvičte svoje telo
Cvičenie stimuluje váš mozog v oblastiach, ktoré sú rozhodujúce pre spracovanie pamäte a informácií. Zlepšuje tiež fungovanie hipokampu, časti mozgu zodpovednej za rôzne typy pamäte.
Americká vysoká škola športového lekárstva odporúča, aby ženy pred menopauzou a po menopauze dostali najmenej 30 minút mierneho cvičenia denne, päť dní v týždni. Najväčší vplyv má kombinácia aeróbneho cvičenia a cvičenia odporu.
Aeróbne cvičenie môže zahŕňať:
- vychádzkové
- jazda na bicykli
- triedy aerobiku
- tenis
- schodový stroj
- tanec
Cvičenia odporu zahŕňajú:
- zdvíhanie činiek
- cvičenie s odporovým pásmom
- cvičenia, ktoré používajú vaše telo na odpor, napríklad na sedenie, klikanie a drep
Cvičte svoj mozog
Udržiavanie aktívneho mozgu pomáha predchádzať účinkom starnutia. Vyskúšajte tieto tipy, aby váš mozog cvičil.
- Robte krížovky a sudoku.
- Hrajte slovné hry.
- Hrajte online mozgové hry a kvízy.
- Čítajte knihy, noviny a časopisy.
- Naučte sa niečo nové, napríklad hudobný nástroj alebo nový jazyk.
- Trávte čas rozprávaním a stýkaním sa s rodinou alebo priateľmi.
Kedy vyhľadať pomoc
Je normálne, že na starnutie a prechod cez menopauzu zabudnete. K bežným udalostiam môže patriť strata kľúčov, zabúdanie na to, prečo ste vstúpili do miestnosti, alebo nechanie si myslieť menom.
Ak sú príznaky menopauzy závažné, možno budete chcieť hovoriť so svojím lekárom o liečbe nízkou dávkou menopauzy (MHT). MHT zvyšuje riziko rakoviny prsníka, kardiovaskulárnych chorôb a chorôb žlčníka. Ak máte v anamnéze niektorú z týchto chorôb, nie ste dobrým kandidátom na MHT. Váš lekár však môže odporučiť obmedzené použitie, aby pomohol zvládnuť vaše príznaky.
Závažnejšie prípady
Uvedomte si príznaky, ktoré môžu byť príznakmi závažnejších problémov s pamäťou, ako napríklad:
- opakujúce sa otázky alebo komentáre
- zanedbávanie hygieny
- zabudnutie použitia bežných objektov
- neschopnosť porozumieť alebo nasledovať pokyny
- zabudnutie na bežné slová
- stratíte sa na miestach, ktoré dobre poznáte
- problémy s vykonávaním základných denných činností
Príznaky, ako sú tieto, si vyžadujú návštevu u lekára. Lekár môže skontrolovať demenciu alebo Alzheimerovu chorobu. Existuje aj mnoho ďalších príčin straty pamäte, vrátane:
- lieky
- infekcie
- poranenie hlavy
- alkoholizmus
- depresie
- hyperaktívna štítna žľaza
Váš lekár vám môže pomôcť zistiť príčinu straty pamäti a najlepšiu liečbu.
výhľad
Vedci sa zhodujú na tom, že strata pamäti je pri perimenopauze častá a že sa po menopauze často zlepšuje. Porozprávajte sa so svojím lekárom a vytvorte plán, ktorý vás prevedie perimenopauzou. Sledujte svoje príznaky a diskutujte o nich so svojím lekárom, ako postupujete cez perimenopauzu. Ako ste blízko menopauzy, dúfajme, že sa začnete cítiť lepšie a pamäť bude fungovať lepšie.
