Čo je laterálna bolesť nôh?
Bočné bolesti nôh sa vyskytujú na vonkajších okrajoch nôh. Môže to spôsobiť bolesť, chôdzu alebo beh. Bočné bolesti nôh môžu spôsobiť niekoľko vecí, od nadmerného cvičenia po vrodené chyby.
Pokiaľ nenájdete príčinu, je najlepšie nechať nohu odpočívať, aby ste predišli ďalším zraneniam.
Zlomenina napätia
Zlomenina stresu, nazývaná tiež fraktúra vlasov, sa stane, keď v dôsledku nadmerného alebo opakovaného pohybu v kosti získate drobné trhliny. Líšia sa od bežných zlomenín, ktoré sú spôsobené jediným zranením. Intenzívne cvičenie alebo športovanie, pri ktorom vaša noha často zasiahne zem, napríklad basketbal alebo tenis, môže spôsobiť zlomeniny napätia.
Bolesť zo stresového lomu sa zvyčajne stáva, keď na nohu vyvíjate tlak. Aby ste diagnostikovali zlomeninu stresu, lekár vyvinie tlak na vonkajšiu časť chodidla a opýta sa, či ho bolí. Môžu tiež používať zobrazovacie testy, aby získali lepší pohľad na vašu nohu. Tieto testy zahŕňajú:
- MRI sken
- CT sken
- röntgenový
- kostné skenovanie
Zatiaľ čo niektoré stresové zlomeniny vyžadujú chirurgický zákrok, väčšina sa uzdraví sama za šesť až osem týždňov. Počas tejto doby si musíte oddýchnuť a vyvarovať sa tlaku. Váš lekár môže tiež navrhnúť použitie bariel, vložiek do obuvi alebo ortézy na zníženie tlaku na nohu.
Ak chcete znížiť riziko vzniku zlomenín pri strese:
- Pred cvičením sa zahrejte.
- Pomaly sa uvoľnite do nových fyzických aktivít alebo športu.
- Uistite sa, že vaše topánky nie sú príliš tesné.
- Uistite sa, že vaša obuv poskytuje dostatočnú oporu, najmä ak máte ploché nohy.
Cuboidný syndróm
Kocka je kocka v tvare kostí uprostred vonkajšieho okraja chodidla. Poskytuje stabilitu a spája chodidlo s členkom. Syndróm kvádra sa stáva, keď poraníte alebo dislokujete kĺby alebo väzivo okolo kockovej kosti.
Cuboidný syndróm spôsobuje bolesť, slabosť a citlivosť pozdĺž okraja chodidla. Bolesť je zvyčajne ostrejšia, keď stojíte na nohách alebo krútite oblúky nôh smerom von. Bolesť sa môže šíriť aj na zvyšok chodidla, keď idete alebo stojíte.
Nadmerné používanie je hlavnou príčinou kvádrových syndrómov. To zahŕňa neposkytnutie dostatočného času na zotavenie medzi cvičeniami, ktoré sa týkajú vašich nôh. Cuboidný syndróm môže byť tiež spôsobený:
- na sebe tesnú obuv
- vymknutie blízkeho kĺbu
- byť obézny
Váš lekár môže zvyčajne diagnostikovať kubický syndróm vyšetrením nohy a použitím tlaku na kontrolu bolesti. Môžu tiež použiť CT snímky, röntgenové snímky a MRI snímky na potvrdenie toho, že zranenie je okolo vašej kvádrovej kosti.
Liečba kubického syndrómu zvyčajne vyžaduje šesť až osem týždňov odpočinku. Ak dôjde k dislokácii kĺbu medzi vašimi kvádrovými a pätovými kosťami, možno budete potrebovať fyzickú terapiu.
Pred cvičením môžete pomôcť predísť syndrómu kvádra roztiahnutím nôh a nôh. Nosenie vlastných vložiek do topánok môže tiež poskytnúť dodatočnú podporu vašej kockovej kosti.
Peronálna zápal šliach
Vaše peronálne šľachy prebiehajú od chrbta lýtka cez vonkajší okraj členku až po spodok vašich malých a veľkých prstov. Peronálna zápal šliach sa vyskytuje, keď tieto šľachy sú opuchnuté alebo zapálené. Môže to spôsobiť nadmerné používanie alebo zranenia členkov.
Medzi príznaky peronálnej tendonitídy patrí bolesť, slabosť, opuch a teplo tesne pod vonkajším členkom alebo blízko neho. V oblasti môžete tiež cítiť šupinatosť.
Liečba peronálnej tendonitídy závisí od toho, či sú šľachy roztrhané alebo jednoducho zapálené. Ak sú šľachy roztrhané, budete pravdepodobne potrebovať operáciu, aby ste ich opravili.
Peronálna tendonitída spôsobená zápalom sa zvyčajne lieči nesteroidnými protizápalovými liekmi (NSAID), aby pomohla zvládnuť bolesť.
Či už sú šľachy roztrhané alebo zapálené, musíte nohu odpočívať šesť až osem týždňov. Možno budete musieť nosiť dlahu alebo odev, najmä po operácii.
Fyzikálna terapia môže pomôcť zvýšiť rozsah pohybu vašej nohy. Natiahnutie môže tiež pomôcť posilniť vaše peronálne svaly a šľachy a zabrániť peronálnej tendonitíde. Tu sú štyri úseky, ktoré môžete robiť doma.
artritída
Artritída nastáva, keď sú tkanivá v kĺboch zapálené. Pri osteoartritíde (OA) je zápal spôsobený vekom a starými zraneniami. Reumatoidná artritída (RA) sa vzťahuje na zápaly kĺbov spôsobené imunitným systémom.
Na chodidle je veľa kĺbov, a to aj na vonkajších okrajoch chodidiel. Medzi príznaky artritídy v týchto kĺboch patrí:
- bolesť
- opuch
- červeň
- stuhnutosť
- praskanie alebo praskanie zvuku
Existuje niekoľko možností liečby pre OA aj RA:
- NSAID môžu pomôcť znížiť zápal.
- Kortikosteroidná injekcia môže pomôcť zmierniť opuch a bolesť v blízkosti postihnutého kĺbu.
- Fyzikálna terapia môže pomôcť, ak tvrdosť vonkajšieho členka sťažuje pohyb nohy.
- V zriedkavých prípadoch budete pravdepodobne potrebovať chirurgický zákrok na opravu opotrebovaného kĺbu.
Aj keď artritída je niekedy nevyhnutná, môžete znížiť riziko OA aj RA o:
- nefajčiť
- udržiavanie zdravej hmotnosti
- nosiť podpornú obuv alebo vložky
Vyvrtnutý členok
Krútený členok sa zvyčajne týka inverzie podvrtnutia. Tento typ podvrtnutia nastane, keď sa vaša noha valí pod členok. To sa môže natiahnuť a dokonca roztrhnúť väzy na vonkajšej strane členka.
Medzi príznaky podvrtnutia členku patria:
- bolesť
- opuch
- neha
- modriny okolo členku
Členok môžete krútiť pri športe, behu alebo chôdzi. Niektorí ľudia s väčšou pravdepodobnosťou skrútia členok kvôli štruktúre svojich nôh alebo supinácie, čo sa týka chôdze po vonkajších okrajoch nôh. Ak ste v minulosti vážne poškodili členok, je väčšia pravdepodobnosť, že si členok otočíte.
Toto je časté zranenie, ktoré môže váš lekár zvyčajne diagnostikovať vyšetrením členka. Môžu tiež urobiť röntgen, aby sa ubezpečili, že tu nie sú zlomené kosti.
Väčšina krútených členkov, vrátane ťažkých vývrtov, nevyžaduje chirurgický zákrok, pokiaľ nie je natrhnutý väz. Budete si musieť nechať členok odpočívať šesť až osem týždňov, aby ste ho mohli liečiť.
Fyzikálna terapia vám môže tiež pomôcť posilniť členok a vyhnúť sa ďalšiemu zraneniu. Počas čakania na hojenie väzov môžete použiť NSAID na pomoc s bolesťou.
Tarzálna koalícia
Koaličná koalícia je stav, ktorý sa stane, keď kostí Tarsalu v blízkosti zadných nôh nie sú správne pripojené. Ľudia sa rodia s týmto ochorením, ale zvyčajne nemajú príznaky až do ich dospievania.
Medzi príznaky koaličnej koalície patrí:
- stuhnutosť a bolesť v nohách, najmä v blízkosti chrbta a bokov, ktorá je po väčšej fyzickej aktivite ostrejšia
- mať ploché nohy
- krúti po dlhom cvičení
Váš lekár bude pravdepodobne používať röntgenové a CT snímky na stanovenie diagnózy. Zatiaľ čo niektoré prípady koaličnej koalície vyžadujú chirurgické ošetrenie, väčšina sa dá ľahko zvládnuť pomocou:
- vložky do topánok na podoprenie vašich kostí
- fyzickú terapiu na posilnenie vašej nohy
- injekcie steroidov alebo NSAID na zmiernenie bolesti
- dočasné odliatky a topánky na stabilizáciu chodidla
Ako zmierniť bočné bolesti nôh
Bez ohľadu na to, čo spôsobuje bolesť, existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť pre zmiernenie bolesti. Najbežnejšie možnosti sú súčasťou metódy RICE, ktorá zahŕňa:
- R Zaujímavých nohu.
- Aj cing nohu s ktorých studené zábaly pravidelne po dobu 20 minút v kuse.
- C ompressing nohu tým, že nosí elastický obväz.
- E levating nohu nad srdcom na zníženie opuchu.
Medzi ďalšie tipy na zmiernenie bolesti na vonkajšej strane chodidla patria:
- nosiť pohodlné, podporné topánky
- pred cvičením napnite nohy a nohy najmenej na 10 minút
- krížový tréning alebo prepínanie cvičebných postupov, aby si chodidlá oddýchli
Jedlo so sebou
Bočné bolesti nôh sú bežné, najmä u ľudí, ktorí pravidelne cvičia alebo športujú. Ak začnete pociťovať bolesť na vonkajšej strane chodidla, pokúste sa dať nohám niekoľko dní odpočinku. Ak bolesť nezmizne, vyhľadajte svojho lekára, aby zistil, čo je príčinou, a vyhnite sa vážnejším zraneniam.
