Čo spôsobuje nočné kŕče a teľatá
Predstavte si, že ste ležali a vaše nohy sa zmocnili. Bolesť je dosť intenzívna, aby vás kričala. Nevyvoláva sa to a váš sval je ťažko na dotyk. Keď sa pokúsite pohnúť nohou, je to paralyzované. Znie to dobre?
Podľa amerického rodinného lekára ovplyvňujú nočné kŕče v nohách až 60 percent dospelých. Niekedy sa označujú ako svalové kŕče alebo charleyové kone. Vyskytujú sa, keď sa jeden alebo viac svalov v dolnej časti nohy nedobrovoľne pritiahnu.
Kŕče na nohách najčastejšie ovplyvňujú gastrocnemius sval (teľacie svaly), ktorý pokrýva chrbát každej nohy od členku po koleno. Môžu však tiež ovplyvniť svaly na prednej časti každého stehna (štvorhlavý sval) a zadnej časti každého stehna (hamstringy).
Keď narazíte na kŕče nôh, môžete byť hore alebo spať. Zväčša sa sval uvoľní za menej ako 10 minút. Vaša noha sa môže cítiť bolesť alebo nežné až jeden deň potom. Časté kŕče lýtok v noci môžu narušiť váš spánok.
Kŕče nôh počas spánku sú častejšie u žien a starších dospelých.
Nočné kŕče v nohách spôsobujú
Odborníci nevedia presne, čo spôsobuje kŕče nôh v noci. Existujú však známe faktory, ktoré môžu zvýšiť vaše riziko. Vo väčšine prípadov sú nočné kŕče v nohách idiopatické, čo znamená, že ich presná príčina nie je známa.
Nočné kŕče v nohách môžu súvisieť s polohou chodidla. Často spíme s nohami a prstami, ktoré sa rozprestierajú od zvyšku tela, čo sa nazýva plantárna flexia. To skracuje lýtkové svaly, takže sú náchylnejšie na kŕče.
Medzi ďalšie faktory, ktoré môžu prispievať k nočným kŕčiam nôh, patria:
- Sedavý spôsob života. Musia sa pravidelne natahovať svaly, aby správne fungovali. Dlhodobé sedenie by mohlo spôsobiť, že svaly nôh budú viac náchylné na kŕče.
- Nadmerná svalová sila. Príliš veľa cvičenia môže vytvoriť prepracovaný sval a môže byť spojené so svalovými kŕčmi.
- Nesprávna poloha pri sedení. Sedenie so skríženými nohami alebo špicatými prstami na nohách skracuje lýtkové svaly, čo by mohlo viesť k kŕčom.
- Predĺžené státie. Výskum naznačuje, že ľudia, ktorí dlhodobo stoja v práci, častejšie trpia nočnými kŕčmi nôh.
- Abnormálna nervová aktivita. Podľa elektromyografických štúdií sú kŕče v dolných končatinách spojené so zvýšeným abnormálnym pálením nervov.
- Skrátenie šliach. Šľachy, ktoré spájajú svaly a kosti, sa postupom času prirodzene skracujú. To by mohlo viesť k kŕčom vo svaloch.
Kŕče nôh v noci pravdepodobne nebudú prvým príznakom závažnejšieho zdravotného stavu. Sú však spojené s nasledujúcimi podmienkami:
- tehotenstvo
- štrukturálne problémy, ako sú ploché nohy alebo spinálna stenóza
- neurologické poruchy, ako je choroba motorických neurónov alebo periférna neuropatia
- neurodegeneratívne poruchy, ako je Parkinsonova choroba
- poruchy pohybového ústrojenstva, ako je osteoartritída
- stavy pečene, obličiek a štítnej žľazy
- metabolické poruchy, ako je diabetes
- kardiovaskulárne stavy, ako sú srdcové choroby alebo periférne vaskulárne choroby
- lieky, ako sú statíny a diuretiká
Liečba kŕčov nôh a lýtok
Hoci kŕče v noci môžu byť intenzívne bolestivé, nie sú zvyčajne vážne. Väčšina ľudí, ktorí ich zažívajú, nepotrebujú lekárske ošetrenie.
Môžete skúsiť nasledujúce doma, aby ste sa pokúsili zmierniť kŕče:
- Masírujte nohu. Trenie postihnutého svalu mu môže pomôcť uvoľniť sa. Jednou alebo oboma rukami jemne premiešajte a uvoľnite sval.
- Stretch. Ak je kŕč v tele, narovnajte nohu. Ohnite nohu tak, aby bola zdvihnutá smerom k vám a aby vaše prsty smerovali k vám.
- Kráčajte po pätách. Tým sa aktivujú svaly oproti telu, čo mu umožní relaxovať.
- Pôsobiť teplo. Teplo môže upokojiť napäté svaly. Na postihnutú oblasť naneste horúci uterák, fľašu s horúcou vodou alebo vyhrievaciu podložku. Pomôcť môže tiež osprchovanie v teple alebo sprcha.
- Nápojová šťava pite. Niektoré dôkazy naznačujú, že pitie malého množstva šťavy z nálevu môže pomôcť zmierniť svalové kŕče.
- Ak máte bolesti v nohách, zoberte liek proti bolesti na voľno. Nesteroidné protizápalové lieky (NSAID), ako je ibuprofén (Advil, Motrin) a naproxén (Aleve), môžu pomôcť zmierniť citlivosť po kŕčoch. Acetaminophen (Tylenol) môže tiež fungovať.
Ak časté kŕče narušujú váš spánok, dohodnite si stretnutie s lekárom. Môžu predpísať svalové relaxant, aby sa zabránilo kŕčom. Ak vaše kŕče súvisia s iným zdravotným stavom, môžu vám to tiež pomôcť zvládnuť.
Ako zastaviť kŕče nôh v noci
Nasledujúce tipy vám môžu pomôcť vyhnúť sa kŕčom nôh počas spánku:
- Pite veľa tekutín. Kvapaliny umožňujú normálnu funkciu svalov. Možno budete musieť upraviť množstvo tekutiny, ktorú pijete, na základe faktorov, ako sú počasie, vek, úroveň aktivity a lieky, ktoré užívate.
- Natiahnite nohy. Natiahnutie teliat a hamstringov pred spaním môže znížiť frekvenciu a závažnosť nočných kŕčov nôh.
- Jazdite na stacionárnom bicykli. Pár minút ľahkého šliapania môže pomôcť uvoľniť svaly na nohách skôr, ako idete spať.
- Zmeňte polohu svojho spánku. Mali by ste sa vyhnúť spánku v polohách, v ktorých vaše nohy smerujú nadol. Skúste spať na chrbte s vankúšom za kolená.
- Vyvarujte sa ťažkej alebo zastretej podstielke. Ťažké alebo zastrčené podstielky by mohli počas spánku tlačiť nohy nadol. Vyberte si voľné, untucked plachty a pokrývky, ktoré vám umožnia držať nohy a prsty na nohách počas spánku.
- Vyberte si podpornú obuv. Slabá obuv môže zhoršiť problémy s nervmi a svalmi nôh a nôh, najmä ak máte ploché nohy.
Zobrať
Ak ste niekedy zažili kŕče nôh v noci, viete, aké bolestivé môžu byť. Našťastie zvyčajne nie sú znakom vážneho problému. Napínanie lýtkových a ochromujúcich svalov pred spaním môže pomôcť zabrániť nočným kŕčom nôh.
